A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
To ja poproszę o filmiki ze wszystkich ćwiczeń i o cały trening rozpisany.
...
Napisał(a)
zorganizowanie tego może trochę potrwać, ale ze spokojem... w każdym razie jeśli zmierzasz do "kontroli technicznej" i pilnowania postawy to jest tak supervisor który pilnuje mi sylwetki:)
Filmiki załączę tak szybko jak to będzie możliwe...
Filmiki załączę tak szybko jak to będzie możliwe...
...
Napisał(a)
Między nami... nei zobaczę, nie uwierzę )
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Żeby nie było - też Cię obserwuję I cieszę się, że się zdecydowałaś.
Tutaj to tylko żreć, zapyerdalać i się słuchać
powodzenia
Tutaj to tylko żreć, zapyerdalać i się słuchać
powodzenia
Kontuzja kontuzją kontuzję pogania...
...
Napisał(a)
Wysiłek fizyczny z dnia dzisiejszego:
Rozgrzewka
Rowerek stacjonarny 10 min
Trening funkcjonalny, dziś pod okiem specjalisty
Opis ćwiczenia:
1 seria:
Z leżenia przodem wskakiwanie obunóż na ławeczkę z zeskokiem do leżenia przodem – 10 powtórzeń
Wymachy kettlebell(12 kg) spomiędzy nóg nad głowę – 16 powtórzeń
1 min przerwy
I takich serii 4
==============================
Opis ćwiczenia:
Podnoszenie gryfu z obciążeniem z podłogi na barki, przysiad z obciążeniem na barkach i wstawanie zakończone wyciśnięciem ciężaru ponad głowę do wyprostu ramion, odłożenie obciążenia na podłogę.
4 serie po 16 powtórzeń
Obciążenie 25 kg
Wyroki bez obciążenia
4 serie po 30 powtórzeń(15 na każdą nogę)
Brzuch z użyciem TRX.
4 serie „rowerka” w podporze przodem na podwieszeniu
S1:20 powtórzeń
S2: 30 powtórzeń
S3: 40 powtórzeń
S4: 50 powtórzeń
Cardio 40 min
========= Mam nadzieje że jest to zrozumiałe ======
I plany żywieniowe na jutro :
Rozgrzewka
Rowerek stacjonarny 10 min
Trening funkcjonalny, dziś pod okiem specjalisty
Opis ćwiczenia:
1 seria:
Z leżenia przodem wskakiwanie obunóż na ławeczkę z zeskokiem do leżenia przodem – 10 powtórzeń
Wymachy kettlebell(12 kg) spomiędzy nóg nad głowę – 16 powtórzeń
1 min przerwy
I takich serii 4
==============================
Opis ćwiczenia:
Podnoszenie gryfu z obciążeniem z podłogi na barki, przysiad z obciążeniem na barkach i wstawanie zakończone wyciśnięciem ciężaru ponad głowę do wyprostu ramion, odłożenie obciążenia na podłogę.
4 serie po 16 powtórzeń
Obciążenie 25 kg
Wyroki bez obciążenia
4 serie po 30 powtórzeń(15 na każdą nogę)
Brzuch z użyciem TRX.
4 serie „rowerka” w podporze przodem na podwieszeniu
S1:20 powtórzeń
S2: 30 powtórzeń
S3: 40 powtórzeń
S4: 50 powtórzeń
Cardio 40 min
========= Mam nadzieje że jest to zrozumiałe ======
I plany żywieniowe na jutro :
...
Napisał(a)
Wypociny z dnia dzisiejszego
Rozgrzewka 10 min rower
Trening TRX
Obwód:
1.Przysiady z TRX / squat row – 30 szt
2.Przyciąganie linek – ruch analogiczny z wiosłem /trx incline press– 16 powt
3.Rozpiętki na TRX/trx chest fly – 16 powt
4.Ugięcia ramion – trening mięśnia dwugłowego ramienia /trx biceps curl– 16 powt
5.Wyciskanie sztangielek ponad głowę – 16 powt
Obwód powtórzono 4 razy – z 1 min przerwa miedzy obwodami
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
S1: 2x8kg – 16 powt
S2: 2 x 10 kg – 16 powt
S3: 2 x 10 kg – 16 powt
S4: 2 x 12 kg – 16 powt
TRX Mountain climber
S1: 40 powt
S2-S4: 50 powt
Cardio 40 min
Całkowity czas treningu: 1h50
Żywieniowe plany na jutro :)
Rozgrzewka 10 min rower
Trening TRX
Obwód:
1.Przysiady z TRX / squat row – 30 szt
2.Przyciąganie linek – ruch analogiczny z wiosłem /trx incline press– 16 powt
3.Rozpiętki na TRX/trx chest fly – 16 powt
4.Ugięcia ramion – trening mięśnia dwugłowego ramienia /trx biceps curl– 16 powt
5.Wyciskanie sztangielek ponad głowę – 16 powt
Obwód powtórzono 4 razy – z 1 min przerwa miedzy obwodami
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
S1: 2x8kg – 16 powt
S2: 2 x 10 kg – 16 powt
S3: 2 x 10 kg – 16 powt
S4: 2 x 12 kg – 16 powt
TRX Mountain climber
S1: 40 powt
S2-S4: 50 powt
Cardio 40 min
Całkowity czas treningu: 1h50
Żywieniowe plany na jutro :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
Następny temat
Dieta na "masę" dla małej pani?
Polecane artykuły