LubieGdyBoli - zderzenie ze ścianą

To ja poproszę o filmiki ze wszystkich ćwiczeń i o cały trening rozpisany.

zorganizowanie tego może trochę potrwać, ale ze spokojem... w każdym razie jeśli zmierzasz do "kontroli technicznej" i pilnowania postawy to jest tak supervisor który pilnuje mi sylwetki:)

Filmiki załączę tak szybko jak to będzie możliwe...

Między nami... nei zobaczę, nie uwierzę )

odebrano :)

Żeby nie było - też Cię obserwuję I cieszę się, że się zdecydowałaś.
Tutaj to tylko żreć, zapyerdalać i się słuchać

powodzenia

Wysiłek fizyczny z dnia dzisiejszego:

Rozgrzewka
Rowerek stacjonarny 10 min
Trening funkcjonalny, dziś pod okiem specjalisty
Opis ćwiczenia:
1 seria:
Z leżenia przodem wskakiwanie obunóż na ławeczkę z zeskokiem do leżenia przodem – 10 powtórzeń
Wymachy kettlebell(12 kg) spomiędzy nóg nad głowę – 16 powtórzeń
1 min przerwy
I takich serii 4
==============================
Opis ćwiczenia:
Podnoszenie gryfu z obciążeniem z podłogi na barki, przysiad z obciążeniem na barkach i wstawanie zakończone wyciśnięciem ciężaru ponad głowę do wyprostu ramion, odłożenie obciążenia na podłogę.
4 serie po 16 powtórzeń
Obciążenie 25 kg
Wyroki bez obciążenia
4 serie po 30 powtórzeń(15 na każdą nogę)
Brzuch z użyciem TRX.
4 serie „rowerka” w podporze przodem na podwieszeniu
S1:20 powtórzeń
S2: 30 powtórzeń
S3: 40 powtórzeń
S4: 50 powtórzeń
Cardio 40 min

========= Mam nadzieje że jest to zrozumiałe ======

I plany żywieniowe na jutro :

poprawka :]

P.S. Dzieki za "czuje oko"

Wypociny z dnia dzisiejszego

Rozgrzewka 10 min rower
Trening TRX
Obwód:
1.Przysiady z TRX / squat row – 30 szt
2.Przyciąganie linek – ruch analogiczny z wiosłem /trx incline press– 16 powt
3.Rozpiętki na TRX/trx chest fly – 16 powt
4.Ugięcia ramion – trening mięśnia dwugłowego ramienia /trx biceps curl– 16 powt
5.Wyciskanie sztangielek ponad głowę – 16 powt
Obwód powtórzono 4 razy – z 1 min przerwa miedzy obwodami

Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
S1: 2x8kg – 16 powt
S2: 2 x 10 kg – 16 powt
S3: 2 x 10 kg – 16 powt
S4: 2 x 12 kg – 16 powt

TRX Mountain climber
S1: 40 powt
S2-S4: 50 powt

Cardio 40 min

Całkowity czas treningu: 1h50

Żywieniowe plany na jutro :)

dobry rower :) nogi w du** wchodzą, ponad połowa dystansu poszła polnymi drogami...
Całość zajęła 2:46 ze średnim tętnem 127

Plany kulinarne na jutro :)

Pozdrawiam

dziś niedzielne wczesno-poranne bieganie w wymiarze 40 min(no nie oszukujmy się był to świński trucht)

TRX w terenie

byłoby pewnie więcej ale...burza :]

Pasza na jutro... Te ilości jedzenia są masakryczne!

Pozdrawiam