@Kabo, to są czerwone cienkie, właśnie najlepsze do mobilizacji a nie do oporowych ćwiczeń. Mają zdaje się 14kg oporu i są długie, co daje szereg możliwości, z resztą właśnie do mobilizacji obręczy barkowej je kupiłem. @ tak panie Janku, niknę w oczach bo depresja mnie łapie ;-) Mistrz może być tylko jeden i to miejsce już zajęte, barki innym [...]
[...] serie właściwe 26,5kg/ 28-30kg/ 28-30kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra 3*12 9 kg/11,5 kg/8*16,5 kg+5*14 kg - nope :/ 2 serie rozgrzewkowe 9kg serie właściwe 11,5kg/ 14kg/ 16,5kg B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3*12 13,75 kg/ 16,25 kg/18,75 kg - dlatego mnie dziś tak plery bolą :D R 13,75kg Serie właściwe - 16,25kg/ [...]
[...] rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 60kg x 10p/65kg x 10p/70kg x 10p/75kg x 7p (ok) 1b. uginanie hantli z supinacją 10kg x 10p/12kg x 10p/14kg x 10p/15kg x 10p (nast. razem 12/14/15/16) 2a. wyc. górny nachwytem "7" x 12p/"7" x 12p/"8" x 12(nast. razem 7/8/9) 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 25kg x [...]
[...] x cc/15p x 10/15p x 15/12p x 15 + drop (też raczej regres dam) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 10-15p x 150/130/110/90 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 14kg (ok) 8.face pull 4 x 12-15 4s x 15p x 7kg (+1kg) +7 minut rozciągania +16minut aero Tak jak pisałem wcześniej, regresy to wg. mnie najlepsza metoda by zdobyć dużo siły i [...]
[...] rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 80kg x 7/70kg x 11/60kg x 10/50kg x 12(+2,5kg) 1b. uginanie hantli z supinacją 17kg x 12/16kg x 12/15kg x 10/14kg x 13 (+1kg) 2a. wyc. górny nachwytem "10" x 15p/"9" x 14p/"8" x 15(nast. razem 12/10/8) 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 30kg x 14/25kg x 15/20kg x 15 (+2,5kg) [...]
[...] itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 14p x 32/11p x 28/12p x 24/14p x 20/16p x 16(+3kg) 2.rozpietki na górnym skosie 20kg x 9/18kg x 11/16kg x 15/14kg x 22 (+2kg) 3.wl 78-38kg x 6-15p 4.rozpiętki płaska 13kg x 7serii x 12-7p, 30-45s przerwy 5.unoszenie hantli bokiem 13-5kg x 12-50p (+2kg) 6.arnoldki 13-7kg x 14-20p [...]
[...] trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 85kg x 7/75kg x 12/65kg x 15/55kg x 17(+2,5kg) 1b. uginanie hantli z supinacją 20kg x 10/17kg x 12/14kg x 12/12kg x 14 (+2kg) 2a. wyc. górny nachwytem "13" x 12p/"11" x 12p/"9" x 15(nast. razem 14/12/10) 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 35kg x 10/30kg x 10/25kg x [...]
[...] 12-30p x 70/60/50/40(+5kg) 5.ławka rzymska 15-25p x 30/20/10/cc (+5kg) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 5-16p x 180/160/140/120 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 14kg (ok) 8.face pull 4s x 15p x 8kg(+1kg) +5 minut rozciągania Wszystko ok, trochę chaosu było, najgorzej ze szrugsami, przy 180kg zrobiłem tylko 5 powtórzeń bo dłonie już [...]
[...] 12/ 3.wyc. hantli płaska ze skrętem 22,5kg x 6-12p x 5 serii 4.rozpiętki płaska 12kg x 15p x 4 serie 5.unoszenie hantli bokiem 18-10kg x 13-16p 6.arnoldki 18kg x 9/16kg x 9/14kg x 9/12kg x 10/10kg x 14/ 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45kg x 11/40kg x 10/35kg x 12/30kg x 14/25kg x 15 8.pompki japońskie 3 x 20 +5 minut rozciągania bez aero [...]
[...] górnego wyciągu do brzucha 12p x 18kg x 7 serii, 30s przerwy 5.mc z mocnym dopieciem 10p x 68/78/88/98/108 6.szrugsy z hantlami siedząc 20kg x 15/18kg x 19/16kg x 22/14kg x 25/12kg x 30 +tył barków + 3 serie uginań młotkowych +5 minut rozciągania Ładny trening pleców, mniejsze możliwości sprzetowe, więc było trzeba kombinować :) Tu po [...]
[...] 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x 12powt. 12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x 14kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 powt. 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg, 10 x 16kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3-4x 12-10 powt. 24 x [...]
[...] kg x 3, +35 kg x 10, +25 kg x 12 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 lbs x 6, 27 lbs x 12, 23 lbs x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 16, 14kg x 12, 10 kg x 19 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 45 lbs x 15, 41 lbs x 14 7. Brzuch (allahy + plank) 82 kg x 20 + 1,50' 82 kg x 19 + 1,30' Dieta 3700 kcal. [...]
DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie 3x49kg 3x56kg 3x63kg +2x63kg od tak sobie, bo chciałam%-) 8 obwodów 6xMC na 60% 1RMmax <--- 42kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na nogę) czas: 19min 57s + rozciąganie Komentarz: MCok, ostatnia seria stękanie. Obwody: pompki w pierwszym obwodzie niepełne męskie na szeroko rozstawionych nogach, [...]
[...] 15-10-5 Mogę ćwiczyć tą metodą? :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 33kg/ 36kg/ 39kg C. wyciskanie sztangi skos góra 12kg/ 14kg/ 15,5kg D. wiosło sztangą 15kg/ 17,5kg/ 19,5kg E. wznosy z opadu ----> nie było, zapomniałam napompować piłkę F. Drążek 3x max ---> chcę włączyć do planu, bo chcę [...]