Akop Szostak

nie no naprawde nogi masz swietne, bardzo ladnie oddzielaja sie dwuglowe uda, nie wspominajac juz o czworkach

btw robisz moze lub czy robiles cwiczenia na przywodziciele (uda) ?

ostatnia fotka ... pieknie

Przywodziciele pracują mocno przy wykrokach, a nawet na masie je robiłem. Ale też zawsze robię dodatkowo maszynę na przywodziciele

mój trening nóg wygłądał na masie

1 trening - same 4głowe
- wyprosty 4 x 15-20 pow
- przysiady ze sztangą 20 pow, 15 pow, 10 pow, 8 pow
- suwnica pozioma 4 x około 10 pow
- wykroki 3 x 10 na noge
- przywodzenie na maszunie 3 x 12 pow

+ łydki

2 trening -2 głowe uda
- uginanie leżąc 4 x 10-12pow
- Martwy ciąg o prostych nogach 20 pow, 15 pow, 10 pow, 8 pow
- uginanie siedząc 3 x 10-12 pow
- tak zwany "glut" maszyna na pośladki 3 x 10 -12 na nogę
*inaczej można zrobić na wyciągu z linką, nazywa się odwodzenie nogi w tył http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#12

+ łydki




Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-31 22:23:41

Nie ma co nóżki wspaniałe :D

Panie Akop gratuluje kolejnego udanego startu !! i zycze medalu na MŚ !! :D
dociety fenomenalnie !!! zjedz reszte ekipy na mistrzostwach swiata .....:) Tego Ci zycze :)

Zmieniony przez - CRNX w dniu 2010-11-01 07:55:22

CRNX tylko proszę mi tutaj bez Pana, bo staro się czuć będę

Na MS będzie bardzo wysoki poziom, postaram się zaprezentować jak najlepiej i dam z siebie wszystko !

no i cieszą mnie twoje słowa ! dzieki

ProteinBar dzieki

Własnie skończyłem godzinne aeroby, pije białko i wieczorem trening ! czeka mnie trudne 3 tygodnie

Miłego dnia !!

Forma git, widać że na twarzy mega wyssany byłeś to o czymś świadczy. Powodzenia na MS!

Akop, bedziesz na otwarciu PowerPit w Gdańsku?

Pod koniec miesiąca mam MŚ, więc żadnych wyjazdów w listopadzie nie przewiduje. Muszę się skupić na treningu, a przed zawodami lubię ćwiczyć w jednym miejscu

Akop kto sie zakwalifikowal na MŚ oprocz Ciebie ?