Ale rowerek i rozciągania powinien przed treningiem zaliczyć każdy. Co do takiego wstępnego zmęczenia jaknajbardziej ale jak Pan wspomniał - staż, doświadczenie no i kompleks dobrych odżywek, SAA nie będe nawet wymieniał...
Ale rowerek i rozciągania powinien przed treningiem zaliczyć każdy. Co do takiego wstępnego zmęczenia jaknajbardziej ale jak Pan wspomniał - staż, doświadczenie no i kompleks dobrych odżywek, SAA nie będe nawet wymieniał...
co sądzisz na temat sauny, jako wspomagania regeneracji?
Proszę o jakieś porady odnośnie stosowania takich zabiegów - jak powinny wyglądać, ile razy w tyg., itd.
Mam, ponadto, kilka pytań.
Czy podczas cyklu kreatynowego wskazane jest stosowanie sauny?
Czy na saunę można wybrać się bezpośrednio po treningu siłowym / aerobowym?
Jak wtedy rozplanować suplementację potreningową?
Wiem już co nieco na ten temat, jednak chciałbym zweryfikować dotychczas uzyskane informacje.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - premium w dniu 2009-03-20 10:57:30
A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.
Oczywiscie uzaleznione jest to od stopnia przyzwyczajenia do w.w.
Proponuje w d.n.
Nie widze przeciwskazan jezeli chodzi o kretke i saune, tylko uzupelniaj plyny.
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
już kończę 2 tydzień treningu holistycznego i mam takie pytania
jak np robię triceps na wyciągu to jakimi raczkami to robic??prosta,łamaną czy może linkami...??czy to nie ma różnicy??
i czy lepiej robic biceps sztanga czy sztangielkami tak samo klata lepiej sztanga czy sztangielki??
z góry dziękuje i pozdrawiam!!
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Tak naprawde wiele suplementow mozna wdrozyc do codziennego wspomagania wysilku i restytucji powysilkowej.
Podam kilka ktore sa naprawde mocne i spelniaja wymagania wiekszosci klijentow:
-XtremeStack szczegolnie w polaczeniu z nowym Xtreme Creatine tj Orotanem Kreatyny bedzie niesamowicie skuteczny w walce o kazdym kilogram czystego mieska
-NAG i Xtreme BCAA jako jedna z najmocniejszych form antykatabolikow
-mozna rowniez wprowadzic suplementacje Xtreme Amino co doda nastepnego kopa organizmowi w walce o wieksze miesnie, polecam ladowanie aminokwasami
-witaminy, rzecz podstawowa np Bio-6-caps
-odzywki proteinowe w celach uzupelniania brakow z diety, a w czasie redukcji jest to wyjatkowo uciazliwe, takie ilosci zjadanych piersi, ryb i bialek jaj po pewnym czasie wychodza bokiem
-mozesz dorzucic jeszcze produkt o nazwie Phosphalean, wyglada na prymitywny ale wyprobowalem i dzialanie jest piorunujace, fat schodzi max skutecznie
-aby podniesc poziom testosteronu, ktory w tym czasie jest z natury wybitnie niski mozna zarzucic Tribulusa i Zma
Czesc Polaco
Jakiego uchwytu urzyjesz przy tricku to juz uzalerznione jest od tego w ktora glowe mocniej chcesz uderzyc.
Zastosowanie prostego drazka przewarznie max mocno angazuje glowe boczne, drazek lamany mniej wiecej po rowno glowy boczna i dluga a wszystkie chwyty na linach glowe dluga.
Ogolnie bardziej cenie sobie sztangielki gdyz obydwa ramiona pracuja niezalerznie co daje z reguly mocniejsze bodzce i odowiednia prace miesni.
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
czyli przy tricepsie mogę zmieniać raczki jakie chce??np 1 tydzień taka drogi taka trzeci taka i tak w kolko..??
no i ile robic tygodni ten trening holistyczny??,co po nim??
aha i jeszcze jedno bardzo ważne pytanie dla mnie...robiąc rozpietki na maszynie Butterfly mogę ja złapać w dwóch formach pięściami do przodu i pięściami do góry... mam nadzieje ze wie pan o co chodzi jak tak to jak je lepiej łapać żeby klatka lepiej pracowała do góry czy do przodu??
Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-03-20 22:36:42
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Trening tego typu stosujesz tak dlugo jak dlugo bedzie przynosil ci wymierne korzysci.
Do przodu, ale polecam baterflay z dlugimi ramionami.
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
Mniej więcej rok temu mieliśmy już ze sobą jakiś kontakt i byłem z niego (jak i efektów Pańskich propozycji) bardzo zadowolony.Chciałbym nakreślić może jak sprawa teraz wygląda. Jestem endomorfikiem. Kilka lat temu moja waga sięgneła 117 kg. Następnie był rok głodówki i gdy się wreszcie ocknąłem - przy wadze 75-78 kg stwierdziłem, że to głupota. To było jakies 2-3 lata temu. Od około 2 lat regularnie przeglądam forum i z wielką przyjemnością czytam wszystkie Pana posty. Dlatego też, chciałbym zasięgnąć odpowiednich rad.
Od mniej-więcej września zacząłem robić tzw. "masę". Moja waga w tamtym okresie to około 83-85 kg. Wcześniej przez okres wakacyjny redukowałem resztki fatu, który mi jeszcze został suplementując się ECA. Nigdy nie byłem zadowolony z mojej sylwetki. Jestem pewien, że mam wbite do głowy kompleksy, spowodowane moją dawną wagą, ale to nie temat od tego...
Kontynuując. Na masie starałem się pilnować diety, ale nie zawsze mi to wychodziło. Takie okresy jak święta, czy tez rodzinne imprezy (bardzo rzadko, ale zdarzało się) po prostu siłą rzeczy zmuszały mnie do odstępstw. Przez ten czas, moja dieta wygładała mniej-więcej tak (oczywiście była regulowana gramatura węgli/białek):
1:
Platki owsiane - 100g
3 Jajka - 150g
2:
Tuńczyk - 150g
Platki owsiane - 100g lub kasza 100g
3: (150 kcal+ 320 kcal)
Kurczak - 100g - 21B, 1.3T, 0W
ryz brazowy - 100g - 7B, 2T, 70W
+ jakas surowka + oliwa z oliwek.
4: (przed treningiem)
Platki owsiane - 100g
Kurczak - 150g
5: (340 + 125)
ryz bialy - 100g
Porcja białka
6:
ser twarogowy poltlusty
Teraz chciałbym pokazać trening:
PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
-Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6
-rozpiętki na skosie 3x12
BRZUCH; - Tutaj pojawia się problem. Od bardzo długiego czasu mam straszne skurczę mięśni brzucha. Nie mogę kompletnie ich trenować. Od jednej serii (15 powtórzeń) dosłownie zwijam się z bólu. Próbowałem już wapnia i magnezu przed treningiem - nie pomaga. W czym może tkwić problem ?
seria łączona
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15
-UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15
TRICEPS:
Wyciskanie franc. 12/9/6
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6
Pompki na poręczach 10/10/10
WTOREK:
plecy;
-podciaganie na drazku uchwyt neutralny 12/10/8/6
-podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 12/10/8/6
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6
-ciągi 12/10/8/6
-szrugsy 15/12/10/8
PRZEDRAMIE:
-zwijanie nadgarstków nadchwytem
-zwijanie nadgarstków podchwytem
CZWARTEK
Biceps:
-Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/9/6
-Uginanie rąk ze sztangielkami o modlitewnik 12/9/6
-Uginanie rąk ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/9/6
Barki:
-wyciskania sztangi znad klatki 12,10,8,6
-Unoszenie bokiem w górę 10/10/10
-wznosy w opadzie 3 x 10
Suplementacja w tamtym okresie:
Zma, 2 x X-Pand, od czasu do czasu kofeina dla pobudzenia, chrom i trochę witamin.
Zawsze miałem problem z odpowiednik bilansem tłuszczy w diecie, ale w tym momencie nie chce o tym pisać.
Redukcje - bo o to konkretnie chce Pana zapytać - zacząłem już 2 tygodnie temu. Bardzo pilnuje diety. Nie podjadam, wyeliminowałem wszystkie owoce, jem tylko węgle o niskim ig. Dieta jest bardzo podobna do masowej, z tym, że z tygodnia na tydzień ucinam 10g węglowodanów z każdego posiłku.
Chcę dojść do około 30g w jednym posiłku a nasępnie wskoczyć na CKD. Duże ilość ww mnie strasznie podlewają. Po mojej "masie" nie czuję się zbyt dobrze, dlatego też zacząłem juz redukować. Aha - zapomniałem dodać. Moja obecna waga to 90 kg. 2 tyg temu ważyłem 93-94 kg (po masie).
Wyniki siłowe strasznie mierne, nie chce o tym pisać bo nie ma czym się chwalić Po treningu dodałem aero - 45 minut. A w dni nie treningowe 1h. Po ECA leje się ze mnie niemiłośiernie i czuję, że dosłownie topnieje.
Przejdźmy do sedna sprawy.
Chcę zapytać co zmienić ? Mysłałem o przejściu na FBW. Wakacje zawszę spędzam aktywnie (gdy mam wolny czas, dużo zajmuje mi praca), dlatego chciałbym przygotować sie już kondycyjnie z myślą właśnie o min. urlopie ;)
Myślałem również o wrzuceniu jakiejś kreatyny lub bcaa na tej redukcji. Co Pan radzi ? Jak ogólnie widziałby Pan to w praktyce ? Co zmienić w treningu ? Co w diecie ? Czym sie dalej suplementować ?
Nie oczekuję szybkiej odpowiedzi. Chciałbym by po prostu Pan mnie bardziej nakierował, bo nie chcę niczego zepsuć
Nie wiem czy o wszystkim napisałem... Jak będzie trzeba, to proszę pytać ;) Pozdrawiam pięknie i z góry dziękuje!
Zmieniony przez - eXtr4 w dniu 2009-03-20 23:25:58
Pamietaj ze lepiej wprowadzac wiecej aerobow niz zbyt mocno redukowac kcal.
Tylko rob to stopniowo.
Tak samo stopniowo zastepuj weglowodany tluszczami, organizm musi miec czas na adaptacje do tego modelu zywienia.
Jezeli chodzi o suplementacje to troszke wyzej polecalem koledze co moze wdrozyc do programu redukcyjnego.
Polecam wlasnie Xtreme Stacka+Xtreme Creatine, do tego antykataboliki tj NAG, BCAA i calodzienne aminki.
To jest podstawa bez ktorej"na silownie bym sie nie ruszal".
Do FBW jestem tak srednio nastawiony, cenie sobie split z jego roznymi formami.
Powodzenia.
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
Aminostar nitric oxide i żyly
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286