~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Zapomniałem sie dopytac jeszcze jednego bardzo ważnego

-po treningu w takim razie jak brać: stack kreatynowy, białko+carbo jeżeli nie wolno mieszać kreatyny i białka? Do 30min trzeba odnowić glikogen i dostarczyć organizmowi mikroskładnikow no i trzeba łyknąć stack - jak to pogodzić ze soba?

-kreatyny nie łączy sie z białkiem - tylko z nim sie nie łaczy czy z innymi podstawowymi suplementami jak carbo czy aminokwasy też nie?

Pudzian mozna zrobic to tak:
-na 15-20min przed koncem treningu bierzesz stacka
a 10min po treningu bialko+carbo. Ale z tego co pamietam to chciales cos tam rzezbic a wtedy to juz carbo odpada.

-kretke mozna laczyc z carbo i pewnymi aminokwasami, powiem wiecej, takie postepowanie wplynie na lepsza absorbcje kretki
Miedzy innymi na tym oparte sa stacki kreatynowe.

Witaj Jacku,

Niedługo zaczynam treningi (2mies. cykl) po pół rocznej przerwie i nasuwa mi sie pytanie czy powinienem rozpocząć tydzien/2 rozgrzewki przed cyklem, czyli mniejsze obciążenia itp. ?
Jeśli tak to jak to powinno wyglądać?

Ostatnie 3tyg. intesywnie pływałem...

Podzr.

o mnie:
staż: 10 mies
budowa: ekto

Nie jestem pewien czy dobrze interpretuje to o czym piszesz.
Jezeli zaczynasz z powrotem treningi po polrocznej przerwie to proponuje 3tyg obwodowym a pozniej coraz mocniej na splicie.

Oo Super będe tak brał

Tak, mam w planach rzeźbe ale tak jak Pan mówił - wyrabianie lux formy od marca Póki co jeszcze masa - heh już 70kg a do marca może być z 75kg i to odziwo niby ze mnie ektomorfik (ekto-mezo) ale teraz bez problemu michą podnosze kilogramy jakiś cud doslownie...

Witam Jacku.
Prawdopodobnie niedługo rozpocznę przygotowania do MP Juniorów na jesień 2009, w związku z czym nasunie mi się pewnie wiele pytań.
Osoba prowadząca rozpisała mi w suplementacji witaminami i minerałami, witamine E w ilosci 400j. 2x dziennie, tj. do sniadania i posilku potreningowego, oczywiscie razem z tłuszczami.
Do tego dojdzie suplementacja jakims preparatem wit-min, więc może wyjść koło 1000ui, nie za dużo?
Pozdrawiam.

Tak Jacku dokładnie o to mi chodziło, szkoda tylko, że wcześniej o tym nie pomyślałem, bo czas mnie goni. Dało, by się skrócić ten okres do 2-óch tyg. 4x tren. w tyg. ? Czy lepiej już jechać te 3tyg...
Zapoznałem się już co nie co z tym typem i zastanawiam się:
Dobieramy podstawowe ćwiczenia tj. wyciskania, przysiady, podciąganie na drązku itp. ?
Czy kolejność ćwiczeń jest ważna?
Zakładając, że ćwiczymy 40%-50% cieżarem max. moge intuicyjnie dobrać ciężary, bo nigdy nie robiłem maxów siłowych.

Pozdr.

Witam, panie Jacku prosze o ocene mojej dietki,troche teraz redukuje.Chciałem w nietreningowe dac tylko rano wegle ale jakos mi jest ciezko wtedy funkcjonowac,wiec pomyslalem ze do drugiego i trzeciego posilku dam po 50 gram kaszy a dalej bez wegli,to samo tyczy sie treningowego gdzie wegle mam rano przed i po treningu.
Dzien treningowy
1.Owsiane +jajka +oliwa
2.Piers,lub inne zrodlo bialka +duzo warzyw+oliwa
3.to samo co w drugim
4,przed treningowy 50 gr kaszy jeczmiennej +piers
5.po treningowy 50 gr kaszy +tunczyk
jesli po treningowy wypada po 19 jest to ostatni posilek jesli przed to jeszcze czasem wrzucam 100 gr sera
Dzien Nietrenigowy
1.jajka+owsiane+oliwa
2.50 gr kaszy + mieso+oliwa+warzywa
3,to samo co w 2 popsilku
4.Mieso+warzywa+oliwa
5.jajka+warzywa+oliwa
Co do zapotrzebowanie to z tego wychodzi kolo 2000 kcal a zapotrzebowanie 2300 kcal.Oliwy jest zawsze mała łyzeczka wiecej nie dam rady bo i tak ciezko przechodzi
Co do treningu zdecydowałem sie narazie na HST
I jeszcze pytanie o HIIT.Bardzo by mi pasowało robic po treningu silowym co pan mysli o tym?

ja też bym prosił o ocenę diety na redukcje
będzie to dieta na jakiej wystartuje
Kcal będę obcinał w razie potrzeby tylko z węglowodanów



śniadanie ( często to będzie posiłek przed treningowy )
- 1 całe jajo
- 5 białek
- 80g płatków owsianych
+ 15ml oliwy / do smażenia

B:35 W:55 T:25 Kcal-585

15min po treningu
-50g białka
-100g ryżu

B:45 W:78 T:2 Kcal- 540

posiłek po treningowy ( około 1-1,5h po treningu )
- 200g piersi
- 200g ryżu
- 200g warzyw

B:45 W:150 T:0 Kcal-830


kolejny posiłek
- 200g piersi
- 400g ziemniaków
- 200g warzyw

B:40 W:70 T:10( będzie to pierś zapiekana w fili i polana oliwą z wodą ) Kcal-530

posiłek w pracy
-200g piersi
-100g ryżu

B:45 W:75 T:10 ( będzie to pierś zapiekana w fili i polana oliwą i wodą ) Kcal-570

- 50 g białka

B:40 W:3 T:2 Kcal- 190

przed snem

- tuńczyk z puszki w sosie własnym
- 100g ryżu

B:45 W:75 T:max 5 Kcal-525


bez wliczania warzyw jest ( oczywiście w dsużym przybliżeniu )
+/-3770 Kcal
B:290
W:506
T:54

na kg/mc ( jak zbije do 90 kg będzie wychodziło )
B:3,2
W:5,6
T:0,6

z supli jakie będę przyjmował to :
- enzymy trawienne ( wiadomo )
- BCAA 10g 15min przed końcem treningu )
i 10g od razu po przebudzeniu
- białko 100g dziennie , ale chyba zmniejszę tą ilość po paru tygodniach
- cynk 50mg ed , czy więcej ??
- w pierwszych 8 tyg stack kreatynowy i jakiś buzer przed treningowy
- od 5 tyg spalacze ( 4 tyg zjem resztki jakie mi zostały
potem 3-4tyg leviatana 18/18/22,5/22,5mg yohi ,ostatnie 4 tyg ECA )

co pan sądzi i co Pan by zmienił ??
tłuszczy nie chcę się pozbywać bo znów będę się zle czuł
a pierś będę jadł tylko raz dziennie gotowaną haha koniec męczarni , ryżu też nie będę jadł, wrzucać będę do blendera zalewał wodą i mixował ... w tym roku na redukcji nie chcem się męczyć

a pierś będę robił z tego przepisu
https://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html




Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-26 15:26:09

Emilos mysle ze okresowo ta witamina w takiej dawce pomimo ze nalerzy do rozpuszczalnych w tluszczach nie powinna uczynic ci krzywdy.

Masta na jednym treningu stosujesz cw podst. a na drgim izolowane.
I tak na zmiane.
Ustawienie:
-uda czworki
-brzuch dol
-uda dwujki
-brzuch gora
-klatka
-plecy
-barki
-biceps
-triceps
-lydki

Wykonuj po 15-12 powt w serii i zostawiaj 3powt w zapasie.

Jako nie wiem ile wazysz i nic o twojej przemianie materii ale jak dla mnie to malo wegli i duzo jednonienasyconych kwasow tluszczowych.
Nie zauwazylem abys dodal choc troche omega 3.

HIT wykonujemy w d.n., najlepiej 1h po 1posilku.

Vins np w posilku nie ma 35g bialka, chyba nie liczysz tego zroslin?
Nie rozumiem dlaczego 15min po treningu sporzywasz 100g ryzu a w nastepnym posilku 200g.
Wegle najbardziej potrzebne sa po treningu, nie pozniej.

Jak chcesz cos zredukowac to nie sporzywaj 400g ziemniakow, sa lepsze zamienniki.

Czemu pomiedzy ostatnim a przedostatnim posilkiem sporzywasz samo bialko a pozniej przed snem dokladasz weglowodany ktore o tej porze sa najmniej potrzebne.

Proponuje dodac tran lub omega 3 a zmniejszyc ilosc oliwy z oliwek.

Pomyslo witaminach i mineralach w kombie.
Jezeli mozesz to wzuc jeszcze aminokwasy calodzienne.
Stacki i No boostery przez caly okres trwania redukcji.