~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Czytając duzo odnosnie moich skutkow ubocznych po venomie w 90% pasują one do clenbuterolu, brakuje tylko wymiotów. osobiscie watpie zeby 500mg matrixa w ktorym jest 150mg kofeiny robiło energie i mega kopy + sajdy przez ponad 12 godzin (nadal odczuwam podwyzszoną temperature, zle samopoczucie i mrowienie). Niechce mowic ze rzeczywiscie w venomie siedzi to co napisalem... ale mysle ze to jest warte przemyslenia :p

Prawie wszystkie subsancje beta agonistycznie dzialajace maja podobne skutki.
W duzej mierze zalerzy to rowniez od dawki.

Nie chce nikogo bronic ale watpie aby takie substancje byly zawarte w jakim kolwiek suplemencie, pamietajmy miedzy innymi ze sa drogie.
A zaden producent nie chce tracic ale zarabiac

Wsumie niezalezy mi na tym by sie dowiedziec :]. Postaram sie zejsc do odpowiedniego poziomu dieta + treningiem i tyle... wole juz nieprzezywać takich jazd jak mialem dzisiaj z venomem.

King trening na bicka przy uwzglednieniu w.w. sprzetu moglby teraz wygladac taK:

1 uginanie ze sztanga
2 w oparciu o kolano
3 uginanie hammera
4 sztangielki od nachwytu do podchwytu

serie w poszczegolnych cw i ilosc powt moze wygladac nastepujaco:

1cw............ 2............. 3 .............4
20powt
12
8
6 .............. 6-8
................ 6-8.............6-8...........................
................ 6-8............ 6-8......... 6-8............
................................. 6-8...........12.............
................................................20..........
Serie ktore pokrywaja sie w liniach poziomych ze soba sa seriami laczonymi.


No dziekuje Panie Jacku

Przyznam się że takiego czegoś jeszce w mojej "kuźni" nie było, i chwilkę zeszło zanim rozszyfrowałem co i jak

Pozdr

Witam, panie jacku w tym tyg waga znowu stoi w miejscu, zmian w lustrze niezauwazam, pytanie jest CZEMU ten fet niechce porzadnie leciec, robiac tyle godzin aerobow powinien leciec jak roztopione masło, tutaj niektorzy na forum robią silke, i aeroby 3-4 razy w tygodniu po 40 minut i im leci ten fet z tygodnia na tydzien, ja mam znacznie wiecej aerobow i niechce isc... :/. Ponadto przy moim BF (około 28%) to naprawde powinno leciec w mgnieniu oka :E. W czym problem?

Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2009-01-04 11:15:25

Syrius wychodzi na to ze jestes bardzo oporny i nalezy zwiekszyc jeszcze ilosc aerobow.
Niektorzy kulturysci przed zawodami robia po 14 w.w. treningow w tygodniu.
To jest jak u ektomorfa z nabieraniem masy, tylko odwrotnie tzn. taki kolo musi bardzo duzo spozywac kcal, jezeli to nie przynosi efektow musi zrec a nie jesc.
Jezeli dalej nic to pozostaje mu tylko futrowac jak kon

A u ciebie odwrotnie spalasz kcal na rowerze ale jezeli nie przynosi to efektow musisz robic tego poprostu wiecej.

W celach podwyzszenia przeniany materii mozna raz na tydzien robic ladowanie kcal tj 500kcal gratis.

sprobojemy z tymi ładowaniami, tylko kiedy je wykonac?
aktualnie mam 170g wegli, 270g bialka, i z 40 tluszczy [ z czego 20 tych z oliwy/jaj itp ].
Te ładowania sie robi w dni w ktorych jest normalnie siłka? czy np w dzien wolny od treningu (niedziela).
I czy te 500kcal ma pochodzic dodatkowo z kasz [tj weglowodany]? Czy zmniejszac ilosc bialka o 500kcal i dodac 500kcal wegli w ten 1 dzien?
Prosiłbym o szczegołowe info dziekuje

Jakiś czas temu napisałem o pomoc w zmodyfikowaniu planu, zrezygnowałem jednak z priorytetu na triceps i chciałbym spróbować planu, który chciałem pozmieniać. Prosiłbym Cię Jacku abyś udzielił mi odp na moje pytania.
Trening:
1 DZIEŃ

Klatka
-wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni
20,12,8,6+redukcja 6-8
-wyciskanie w skosie w gore 20, 6-8,12-8
Superserie cw 2 i 3
-sciaganie linek wyciągów gornych j.w.
-wyciskanie w poziomie 1*21powt.czesciowe powt. 1*6-8

Barki (przod , bok)
-wyciskanie sztangielek siedząc 20, 12,6-8+redukcja 6-8
-wznosy boczne przy wyciągu 20,12-8*2
-wznosy przodem 12-15,6-8

Triceps
-sciaganie drazka wyciągu gornego siedząc 20,12,6-8+6-8+6-8
-wjazdy 3*12-6 czym zastąpić to ćwiczenie ?

2 DZIEŃ

Nogi
-wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8
-przysiad 20,15,12
-uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8
-ciagi na prostych nogach 2*25-15
-wyciskanie na sownicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10
-spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy
-spiecia lydek siedząc 25,2*12-15

Brzuch
-spiecia brzucha 3*25-15
-przenoszenie nog w skosie 2-3*j.w.

3 DZIEŃ

Plecy
-podciaganie na V uchwycie pod klatke piersiowa 3*12-6
-wioslowanie na krzyzaku 12,8,6+6-8
-sciaganie drazka wyciągu gornego 12,8,6
Serie laczone cw 3 i 4
-ciagi j.w.

Tyl Barkow
-wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia

Biceps
-uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6
-uginanie ze sztanga 1*21powt 1*6-8+6-8
-w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8

II część planu, tzw. regeneracja. ( ma ona trwać tydzień ? )
1DZIEN
BARKI
-wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,6 niestety nie posiadam na siłowni owej maszyny, zastąpię sztangą
-wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12
-wznosy boczne w opadzie 12-15, 12
BICEPS
-naprzemienne uginanie ze sztangielkami, supincja 12,8,6,6 -uginanie hammera 12,6-8 tzw. młotki ?
TRICEPS
-francuz lezac 12,10,6-8,
-odwrotne pompki 2*12
-sciaganie drazka wyciagu gornego 2*12
2DZIEN
NOGI
-wyciskanie na suwnicy 20,12,10,6-8
-uginanie podudzi lezac 12-15, 2*6-8
-wyprosty podudzi siedzac 20,12,8, 8
-spiecia lydek na suwnicy 25, 2*12-15
-spiecia lydek siedzac 25, 12-15
BRZUCH
-spiecia brzucha 4-5*25-15
3DZIEN
KLATKA
-wyciskanie w skosie w gore, maszyna szmita 12,10,8,6 jw, zastąpię sztangą
-wyciskanie na maszynie siedzac lub na maszynie szmita 12-15,2*12 można prosić jakiś krótki opis ćwiczenia albo jakieś ćwiczenie zastępcze ?
-rozpietki na baterflayerze 12-15, 6-8
PLECY
-sciaganie drazka wyciagu gornego 12,10,8,6
-wioslowanie na wyciagu poziomym na V uchwycie 12-15, 2*12
-wznosy tulowia na krzesle rzymskim 3*20-15

III część.
1TRENING
BARKI
-odwodzenie ramienia na lawce skośnej 20,2*12-8 mogę prosić o opisanie ćwiczenia ? najlepiej link do atlasu, bądź jakiś filmik
-wznosy boczne ramion , sugeruje uzyc talerze 3*20-i mniej (liczba powt będzie spadac ze względu na zmeczenie pomimo uzycia tego samego obciążenia) 30sekundowe przerwy pomiedzy seriami -wyciskanie na maszynie Szmita 20,12,6-8 +6-8 jw. zastąpię
-wznosy przodem przy wyciągu jednoracz 12-15, 6-8
BICEPS TRICEPS SUPERSERIE
-uginanie ze sztanga 12,8,6 1superseria
-wyciskane waskim chwytem j.w
-odwrotne pompki 2*12-8 m.wolnych ruchow 2
-modlitewnik 12,6-8
-francuz lezac 12,8,6 3
-uginanie Hammera 12, 6-8
2TRENING SERIE POTROJNIE LACZONE
-wyprosty podudzi siedząc 25,20,15-12
-uginanie lezac 20,12,6-8 ;
-przysiad 20,12,8
-Hack przysiad 20,12-15*2 wasko
-wykroki ze sztangielkami 2*12-8
-osle spiecia 3*25-15 prosiłbym o link jw.
-spiecia siedząc j.w.
Brzuch
-Spiecia na lawce rzymskiej 3*25-15
-odwrotne spiecia j.w.
3TRENING KLATKA PLECY SUPERSERIE
-wyciskanie w skosie 20,12,8,6,8 1superseria ;
-podciaganie 4*12-6
-rozpietki w skosie 12-15,2*12-8 2
-sciaganie lin z wyciągów gornych j.w. staly kat w ramionach/cos na zasadzie przenoszenia sztangielki jw. opis/link
-wyciskanie w skosie w dol 12-15 ,10,6 3
-wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw


Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?

Syrius zrob je w niedziele.
Wegle z kaszy, ryzu itp.
Kcal to +500.
Mozesz po tym ladowaniu powoli probowac ujmowac tluszcze do 15g.

Bialczan
wjazdy zastap francuskim wyciskaniem siedzac.
Mlotki -uginanie hammera.
Tak maszyne szmita zastap sztanga.
Drugie cw na klatke zastap wyciskaniem na lawce poziomej.

Odwodzenie na tylny akton naramiennego-kladziesz sie bokiem na lawce skosnej, delikatnie pochylasz sie do przodu, ku dolowi.
Ramie przesowasz do przodu tak aby stworzylo z tulowiem kat prosty. Delikatnie ugieta reka w lokciu.
Odwodzisz ramie do max spiecia,opuszczasz tak aby lokiec znalazl sie delikatnie ponizej stawu barkowego.
Bardzo dobre cw. na tylny akton naramiennego.

Osle spiecia -stajesz na podescie, nastepnie pochylasz sie i opierasz przedramionami np o modlitewnik.
Kat pomiedzy tulowiem a udami mniej wiecej 90 stopni.
Dalej zakladasz obciazenie a w tym celu kolega lub kolezanka(milsza wersja)musi usiasc ci na odcinku ledzwiowym plecow.
Wykonujesz spiecia max gora i ruch negatywny tylko delikatnie pieta ponizej poziomu.

Sciaganie lin na stalym zgieciu ramion.
Bardzo dobre cw na plecy.
Stajesz przy wyciagu bloczkowym gornym przodem do stosu.
Pochylasz sie w dol(opad tulowia) tak aby przy kazdym ruchu moc delikatnie rozciagac miesien.
Chwytasz w dlonie liny, uginasz ramiona w lokciach.
Przesowasz lokcie do tylu.
Ruch pozytywny do gory rozciagajac miesien ale z wyczuciem aby nie uszkodzic stawu barkowego.

Tak kazda czesc 3-4tyg.
Jezeli czujesz ze cos pozytywnie stymuluje twoje miesnie dzieki czemu rosna nie przerywasz tego

witaj Jacku,

Mam pytanie co do szybkosci powtorzen wynikajace z celu jaki sobie zalozymy, tzn jakie powinno byc tempo wykonywanych powtorzen przy

masie
rzezbie
przy ksztaltowaniu definicji

Rozne sa opinie na ten temat dlatego bylbym wdzieczny gdybys poradzil, ukierunkowal jak ta faza szybkosci wyglada w tych 3pkt.