Robimy masę

super art!! sog jak nic!

Jak już wcześniej powiedziano genetyka też jest ważna. Ja uważam, że nawet bardzo ważna jak nie najważniejsza, bo znam osoby, co w kilka miesięcy przybierają na masie (kumpel rozrósł się w barach od machania łopatą) robiąc podstawowe ćwiczenia, a ja w ciągu 10 lat ciężkich treningów,diety i wyrzeczeń przybrałem na masie zaledwie 10kg. Po takim czasie i takich efektach można być zmęczonym, co nie?

Różne diety przerabiałem dlatego trzeba najpierw poznać swój organizm, żeby nie rozczarować się.

Moze byc?
bialko 2g/kg
wegle 4g/kg
tluszcze 0,7g/kg

Jestem endo, waze 75kg niedawno skonczylem redukcje jest jeszcze troche tluszczu ale mowia ze wygladam jak patyk wiec chce zaczac masowac. I ile mam dodac kcal na masie?
wg dziennika wychodzi mi ze musze dostarczyc 2200kcal ile do tego mam dodac kcal? czy moge masowac na tych 2200?

Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2008-08-29 20:32:32

Dodajesz + 500kcal

Dodaj je z tluszczy, bo ich dales bardzo malo

Zgadza sie. Malo tluszczu, wiec mozesz poniesc kcal.

1g/kg starczy?
Wtedy mam ~2500 mysle ze wystarczy, co?

starczy

swietna robota- SOGACZ takie artykuly sie wlasnie licza...:)

Witam dzisiaj się dopiero zarejestrowłem na forum ;]
Mam ogramnie ważne pytanie do specjalistów(a widze że ten post jest tym o czym mi chodziło)otóż:
chciałbym koniecznie przybrać na masie,ponieważ jestem strasznie szczypły i nie chodzi mi o to żeby ważyć i wyglądać newieadomo jak chciałbym poprostu troszke bradziej proporcjonalniej wygladać(mam 193 cm wzrostu i waże 71 kg)jestem bardzo swzczupły
Czy ktoś może mi doradzić??? Dodam jeszcze że dzisiaj byłem w sklepie z odżywkami i tam koles doradził mi żebym na początek wziął GAINERA 1 i tak też zrobiłem kupiłem a od jutra ide na siłke,i jeszcze jedno pytanie czy tego gainera moge brać odrazu czy musze poćwiczyć jakiś czas na sucho?
prosze o odpowiedz bo to dla mnie bardzoooo ważne,pozdro

aa i jeszcze jedno(sorki ze robie pod postem ale zapomnialem o tym
z czym popijac tego gainera,pytalem sie kumpla to on mowil ze z mlekiem,ale jest taki problem ze ja nienawidze mleka;/ moze byc np maslanka albo jogurt???