POJEDYNCZE PYTANIA

Oto moj trening
Poneidziałek: Ergometr 40 minut + 30 minut/5min przerwy
Wtorek:Typ treningu-Obwodowy
1.Dociag do ławeczki(plecy) 20-40x(60% sily max)
2.Naskoki naławeczke (nogi) 20-40x
3.Grzbiet 20-40x
4.Klatka 20-40x
5.Wypchanie na atlasie(nogi) 20-40x
6.Dociaga na atlasie (plecy) 20-40x
7.Zarzut sztangi na klatke piersiowa 20-40x
To sa ccwiczenia typowoa wioslarskie

Środa
ergometr 4x15min/4min przerwy

Czwartek
ergometr 30min + silka:
Dociag do ławeczki 5 min/tempo 30x/1min
Klatka 80%max 20x
Nogi atlas 5min/tempo 30x/1min
brzuchy to samo 5 min tempo 30x/1min

Piatek
Ergometr 3x 20min/5min przerwy(interwaly)

Sobota
Silownia to samo co we wtorek

Niedziela
Bieg 1h 30min (minimum)


Prosze o ocenechciałbym sie dowiedziec czy przy takim treningu jest mozliwe nabarnie masy???....moi koledzy jakos nabieraja(jeden nabra 10kg w miesiac trenujac takim treningiem 2 razy dzinie)Nie wiem moze jak zwieksze bilans kaloryczny z 3500kcl do 4000kcl to jednak przytyje??(moje plany to tak 85kg teraz waze 70kg)...oczywiscie ten plan jest zmieniany co miesiac ja podalem przykladowy plan treningowy np. w pierwszym miesciacu robimy 2 razy sile max i 2 razy ergo(poprostu wiecej silki)....Teraz aktualnie trenujemy na wodzie raz w tygodnui chodzimy na basen i raz w tygodniu silka.

Chcialbym sie dowiedziec czy to jest realne tak przytyc przy takiej diecie i treningu(oczywiscie miesnie nie tluszcz)...

Pozdro dzieki z gory

ponawiam pytanie :



Czy bialko WPC poddane chwilowej obrobce termicznej traci swoje wartosci ?? np. robiac omlecika z platkow owsianych z odzywka bialkowa oraz z jajkiem na patelni teflonowej albo -taki omlecik bialkowy ?? albo jak go podda sie obrobce w piekarniku na 15 min powyzej 180%C ??

Wyczytałem na forum, że woda niegazowana jest lepsza od gazowanej. Dlaczego?
Pozdrawiam

Robercik_ dzieki, ale sogów nie możesz dawac bo nie masz abona, a trening to wklej w odpowiednim dziale, tem ci go sprawdzą

keycity jak bedziesz robił w taki sposób jak napisałes to nie. ogrzewac możesz, gotowac nie

Chilihead jesli chodzi o zdrowie to nie ma różnicy jaka woda, ogulnie pijemy niegaz bo można jej wiecej łuknąc i nie powoduje zadnych wzdec, zapchania gazem itp,

Ok wielkie dzięki,
Pozdrawiam

Oki dzieki
Pozdro

chodzilo mi o taki przepis ze platki owsiane z odzywka bialkowa do tego 1 jajko cale + 1 bialko do tego szczypta proszku do pieczenia i w powstaje z tego taka proteinowa muffinka ? ale czy to bialko niestraci na wartosci jesli bedzie pieczone powyrzej 180C ok 15-20 min.

Bo chyba taki omlecik z owsianych zmiksowanych z bialkiem na 3 min na patelnie teflonowa to raczej niesraci wartosci a jak sie ma sprawa z IG takiej obrobki w obu przypatkach zwrosnie wiele ??


Jescze jedno pytanie jaka jest kolejnosc w "jakosci" produktow nabialowych ?? co jest najbardziej wartosciowe kefir/jogurt nat/ maslanka czy mleko (jakie) dziekuje i

PS. czy spozywanie ok. 0,5l mleka / produktow fermentowanych nabialowych bedzie dobrym pomyslem chocby na podbicie kalorii w diecie ?? np. do sniadania 250ml i 250 przed snem z odzywka bialkowa .



Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-05-16 10:07:39

Mam jescze pytanko:Kiedy powinno sie spozywac tluszcze? Na sniadnie kolacje?? kiedy??...bo wiem ze przed i po treningu nie powinno sie spozywac tluszczow

W kazdym oprocz okolotreningowych,ale jak przerwa od posilku przed treningiem do treningu jest dluzsza to moze byc tu tez niewielka ilosc tluszczu

oki dziekowac:)