POJEDYNCZE PYTANIA

poczyaj podwieszone, ułuż diete, suple wg braków w diecie,
wklej ja do oceny,
ułuż trening i tak samo wklej w odp dziale.

Odpowie mi ktoś?

Czy płatki owsiane na sucho + osobno mleko to to samo co płatki owsiane gotowane na mleku?

Czy ma to taką samą kaloryczność i przyswajalność?

Czy płatki owsiane na sucho + osobno mleko to to samo co płatki owsiane gotowane na mleku?

Czy ma to taką samą kaloryczność i przyswajalność?

1. to samo

2. przyswajalnosc ma gorszą,i mogą sie pojawic kłopoty żołądkowe, itp.
kcal to samo przeciesz nie wyparuje,

przeciesz nie musisz ich gotowac, możesz je namoczyc i poczekac az zmiekną, i np, usmażyc z nich omlet itp

Ile takich orzechów to bedzie 10g po obraniu ze skorupy?Tak mniej wiecej.

Ok postaram sie jeszcze dziś wkleić trening ułożony przez mojego trenera A diete tez dzis uloze;]

powinno być 10g

O to moja Dieta

Śniadanie: 7:00
Mleko 1,5% - 300ml
Ser twarogowy półtłusty - 100 gram
Płatki owasiane - 50 gram
Chleb rzytni razowy - 40 gram
Margaryna - 10 gram

II Śniadanie 10:35
Odżywak weglowodanowo-białkowa (Gigant mega mass weider - 150 gram + 500ml mleka)

Obiad 13:30
Obiada jem w szkole to roznie to bywa ale zawsze jest jakies mieso i zupka

Posiłek przedtreningowy 15:00
Piersi z kurczaka - 100 gram
Ryż biały - 100 gram
Warzywa na patelnie - 100 gram

Trening 16:00

Posiłek potreningowy 18:30
Piersi z kurczaka - 100 gram
Ryż biały - 100 gram
Warzywa na patelnie - 100 gram

Kolacja 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100 gram
3 całe jaja
Makaron 100 gram( i jeszcze moze na naoc odzywka białkowa NIGHT Protein z treca)

Prosze o ocene i ewentualne porawy...trening zaraz podam

Pozdrawaim

Sory ale treningu narazie jakos nie moge wkleic....narzie tylko dietaka pozniej jak bede mial czas to go przepisze

O to moja Dieta

Śniadanie: 7:00
Mleko 1,5% - 300ml
Ser twarogowy półtłusty - 100 gram
Płatki owasiane - 50 gram
Chleb rzytni razowy - 40 gram
Margaryna - 10 gram
sniadanie powinno buc najwiekszym posiłkiem w ciągu dnia, wiec daj 100g płatków, wywal margaryne, daj troche orzechów

II Śniadanie 10:35
Odżywak weglowodanowo-białkowa (Gigant mega mass weider - 150 gram + 500ml mleka)
jak masz możliwosc to zjedz zwykły posiłek, wegle+białok+tłuszcze

Obiad 13:30
Obiada jem w szkole to roznie to bywa ale zawsze jest jakies mieso i zupka
na to pewnie nie masz wpływu wiec ok, ew jak obiad jest słaby to możesz zapodac troche tego gainera

Posiłek przedtreningowy 15:00
Piersi z kurczaka - 100 gram
Ryż biały - 100 gram
Warzywa na patelnie - 100 gram
wywal warzywa z tego posiłku i zamień biały na brązowy ryż i bedzie ok

Trening 16:00

Posiłek potreningowy 18:30
Piersi z kurczaka - 100 gram
Ryż biały - 100 gram
Warzywa na patelnie - 100 gram
wywal warzywa z posiłku potreningowego

Kolacja 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100 gram
3 całe jaja
Makaron 100 gram( i jeszcze moze na naoc odzywka białkowa NIGHT Protein z treca)
makaron wywal z tąd, sam twaróg i ew jaja są ok

Prosze o ocene i ewentualne porawy...trening zaraz podam
jak masz odrzywke białkową to możesz sniadanie nią uzupełnic, połączenie twarogu i WPC to b.dobra mieszanka,
Pozdrawaim

Dzieki bardzo Masz soga jeszcze tylko pokaze co do planu treningowego