O to moja Dieta
Śniadanie: 7:00
Mleko 1,5% - 300ml
Ser twarogowy półtłusty - 100 gram
Płatki owasiane - 50 gram
Chleb rzytni razowy - 40 gram
Margaryna - 10 gram
sniadanie powinno buc najwiekszym posiłkiem w ciągu dnia, wiec daj 100g płatków, wywal margaryne, daj troche orzechów
II Śniadanie 10:35
Odżywak weglowodanowo-białkowa (Gigant mega mass weider - 150 gram + 500ml mleka)
jak masz możliwosc to zjedz zwykły posiłek, wegle+białok+tłuszcze
Obiad 13:30
Obiada jem w szkole to roznie to bywa ale zawsze jest jakies mieso i zupka
na to pewnie nie masz wpływu wiec ok, ew jak obiad jest słaby to możesz zapodac troche tego gainera
Posiłek przedtreningowy 15:00
Piersi z kurczaka - 100 gram
Ryż biały - 100 gram
Warzywa na patelnie - 100 gram
wywal warzywa z tego posiłku i zamień biały na brązowy ryż i bedzie ok
Trening 16:00
Posiłek potreningowy 18:30
Piersi z kurczaka - 100 gram
Ryż biały - 100 gram
Warzywa na patelnie - 100 gram
wywal warzywa z posiłku potreningowego
Kolacja 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100 gram
3 całe jaja
Makaron 100 gram( i jeszcze moze na naoc
odzywka białkowa NIGHT Protein z treca)
makaron wywal z tąd, sam twaróg i ew jaja są ok
Prosze o ocene i ewentualne porawy...trening zaraz podam
jak masz odrzywke białkową to możesz sniadanie nią uzupełnic, połączenie twarogu i WPC to b.dobra mieszanka,
Pozdrawaim