~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Mateo oczywiscie schematy dawkowania moga byc rozne w zaleznosci od potrzeb i mozliwosci finansowych.
Dobry standard:
D.t.
-na czczo bcaa 4g+4-5g glutaminy
-na 0,5h przed treningiem 4g bcaa
-po treningu bcaa 4g +glutamina
-przed snem glutamina 5g

D.n.
-na czczo 4g bcaa+4-5g glutaminy
-przed snem 5g glutaminy

Pozdrawiam

Ponawiam Swoje pytanie

"Witam

Podczas przeglądania forum natchnąłem się na informacje nt nowego produktu Kaizen , który niedługo ma pojawić się na pułkach Oroton Kreatyny ? Można poznać jakieś szczegóły : )?

Pozdrawiam."

jacku a co myslisz o takim rozwiazaniu ( nie dam razy podciagnac sie 3 serie po 10-12 powtórzeń )

1 seia podciaganie 10
2 seria pociaganie 8
3 seria sciaganie drazka 10-12

Witam ja mam znów ciekawe pytanie)

Jak wpływa opalanie sie podczas robienia siły?? ogólnie jestem na regeneracji ale czy opalanie ma coś do robienia siły??bo kiedyś czytałem ze opalać sie nie powinno podczas robienia masy...ale czy siły tez może wy wiecie??dziękuje!!!

Witam Panie Jacku

5tyg redukcji minęło

Aero po treningu 45min
DNT HIIT+AERO

Stary Plan:
TRENING


PONIEDZIAŁEK
BRZUCH
1. Podciąganie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3*20-15
2. Seria łączona 4*30-15
Przenoszenie na ławce z obciążeniem + spięcia brzucha na ławce płaskiej 3*25-20

KLATKA
1. wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15
2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15
3. wyciskanie sztangielek głową w dół 12-15,6-8, 2*12-15

WTOREK
1.Podciąganie sztangielki w opadzie 20,15,12-8,6
2.wiosłowanie sztangi łamanej podchwytem szeroki chwyt 20,6-8,12-8 + przenoszenie sztangi leżąc 3*20-15
3. Martwy ciąg 25,20,15,12

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 15,12,6-8,12-15
2. Uginanie młotkowe hantli stojąc 15,8,12
3. Uginanie sztangi na modlitewniku 15,8,12

ŚRODA
BRZUCH
1. Podciąganie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3*20-15
2. Seria łączona 4*30-15
Przenoszenie na ławce z obciążeniem + spięcia brzucha na ławce płaskiej 3*25-20


Barki
1. Seria łączona 3* 20,6-8,12-15
Wyciskanie sztangi sprzed głowy + Unoszenie hantli bokiem

2. Seria łączona 3* 20,6-8,12-15
Unoszenie sztangi w przód + unoszenie hantli w opadzie tułowia
3. Szrugsy ze sztangą 25,20,15


PIĄTEK
BRZUCH
1. Podciąganie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3*20-15
2. Seria łączona 4*30-15
Przenoszenie na ławce z obciążeniem + spięcia brzucha na ławce płaskiej 3*25-20

Uda
1. Seria łączona
wykroki 3*25-15 + uginanie podudzi 20,6-8,12-8
2. Seria łączona
Damskie przysiad z obciążeniem 3*25-15 + martwy ciąg na prostych nogach 20,6-8,12-8
3. Przysiady 25,20,15,12

SOBOTA
TRICEPS
1. Seria łączona 3* 15,6-8,12
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc + pompki odwrotne

2. Seria łączona
Prostowanie ramienia w opadzie 15,6-8,12 + Francuz leżąc 15,6-8,12

ŁYDKI
1. Wspięcia na palce stojąc 4*30-15
2. Wspięcia na palcach siedząc 4*30-15

+Po 2 ćwiczenia na Przedramiona




--------------------------------------------------

NOWY wg Zaleceń dla BUBY więc trochę skorzystałem

Poniedziałek
BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Przenoszenie nóg na ławce z obciążenie + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne


KLATKA
1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15
2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15
Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją



Wtorek
PLECY
1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 20,15,6-8,8-12
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 20,6-8,12-8
4. Tu mam problem bo nie mam wyciągu???????????

BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Przenoszenie nóg na ławce z obciążenie + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne


Środa
BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Unoszenie nóg na ławce z obciążenie + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne


BARKI
1. Wyciskanie sztangi z klatki na ławce kąt 75st 20,15,6-8,12-15
2. Unoszenie hantli bokiem w siadzie 20,15,6-8,12-15
3. Unoszenie hantli w opadzie siedząc 20,15,6-8,12-15

Piątek

BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Przenoszenie nóg na ławce z obciążenie + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne


UDA

1. Przysiady 25,20,15,12
2. Martwy ciąg na prostych nogach 20,15,6-8,12-15
3. Wykroki
4. Syzyfki 4*25-15
5. Prostowanie nóg w siadzie 20,15,6-8,12-15



Sobota
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15,12,6-8,12-15
2. Pompki 15,12,6-8,12-15
3. Prostowanie ramienia w opadzie 15,12,6-8,12-15

+2 ćw. na przedramiona

ŁYDKI
1. Wspięcia na palce stojąc 5*30-15
2. Wspięcia na palcach siedząc 5*30-15



I jeżeli znajdzie Pan czas proszę o odpowiedź na pytanie zadanie w Mailu

Pozdrawiam i Dziękuje

Witam ;)

Jacku znasz jakieś inne opcje gdy carbo/gainera brak po treningu? Banany maja cukry proste ,dadzą rade?

Banan + ostrowia? i po godzinie normalny posiłek?

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-26 13:11:44

Modafen bedzie to jedna z form kreatyny tj orotan kreatyny.
Jak wiemy forma bardzo skuteczna.
Opakowania nie beda zbyt duze, bo i nie bedzie potrzeby stosowanie duzych ilosci w.w. formy w cyklu.
Na pewno osoby stosujace nie zawioda sie na tym suplemencie.
Dla przypomnienia moge napisac ze w stacku kreatynowym Kaizena tj Xtreme Stack oprocz Etyl Estrow jest rowniez wkomponowany Orotan Kreatyny.
Mysle ze szczegoly cenowe itp to juz poda przedstawiciel firmy Kaizen na Polske.

Good proponuje jednak wykonac 3serie na drazku. ostatnia pewnie to juz bedzie 6-4powt ale o to chodzi. Byle bez podrzucania.
4serie jako analog podciagania mozna zastosowac wyzej wspomniane przez Ciebe sciaganie drazka w ilsoci 12-8powt.

Polaco nie widze zwiazku, byle bez przesady.
Raczej chodzi o zdrowie.

King po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to to ze chyba chcesz zakatowac brzuch.
Staraj sie go cwiczyc raczej co drugi dzien.
Przy treningu brzucha zrobilbym to tak:
-przenoszenie w skosie(bez obciazenia, nogi stanowia wystarczajace obciazenie)+spiecia na lawce rzymskiej +spiecia brzucha
Przy klatce:
-wyciskanie sztangielek w skosie w dol wkomponuj na koncu a wyciskanie w skosie w gore sztangielek i rozpietki jako cw pierwsze
4pozycja na plecy proponuje przenoszenie sztangielki lub sztangi.

Tu nie chodzi o czas ale o tego typu pytanie, niestety nie moge na nie odpowiedziec.

Jaco od biedy moze byc sok jablkowy +gluokoza+serwatka.
Po 40min posilek.
Pozdrawiam.

king zgubiles bicepsy

Pewnie przez brzuch nie starczylo czasu

Witam panów z Kaizena, wpisuje sie tu poraz pierwszy i mam nadzieje ze mi pomozecie. Mianowicie chcłiałem zrobic pierwszy raz trening siłowy i chciałbym prosic o jakies wskazówki, rady m.inn. ilosc seri powtorzen na dana partie