POJEDYNCZE PYTANIA

mam pytania takie ,chciałbym wyrobić teraz klate i czy moge ćwiczyć 2 razy w tyg klate i rozpiętki a w 1 dzień bary ,plecy ??

np.czwartek - klata.
sobota - bary plecy
poniedziłek - klata.

i tak co tydzień.

witam , czy jest mozliwe osiagniecie beztluszczowej masy ciala przy jednoczesnym spadku fatu na low carb z bilansem dodatnim??

epale
Po co klata 2x w tygodniu?1x starczy.
P.s. takie sprawy to do dzialu TRENiNG.



Zmieniony przez - metodman w dniu 2008-03-02 23:40:14

Zmieniony przez - metodman w dniu 2008-03-02 23:40:34

POSIŁEK PO TRENINGU

jem następująco:
- natychmiast po treningu 50g CARBO
- po 15min 50g ryżu
- po 30min 50g Ostrowi (czyli jakies 42g białka) albo 200g kurczaka, tuńczyka itp

czy taki rozkład jest dobry? ze dopiero po 30min białko? z tego co wiem to najpierw daje sie wegiel ktory sie szybko wchłania a po 30 - 40 min białko?

czy można codziennie i ile sztuk jeść marchewek? Pytam bo jeżeli będzie za dużo to skóra może trochę zmienić kolor na pomarańczowy

Czy bigos składający się z kapusty kwaszonej i suszonych grzybów ma jakieś wiataminy, czy nic z nich nie zostało przy gotowaniu ?

dzięki za dop

w jakich produktach jest najwiecej błonnika oprucz płatków owsianych ? aha i jak po angielsku jest błonnik ? i ile powinni my jesc dziennie gramów minimum ?

epale
W prawidłowej diecie organizm powinien otrzymywać 30 - 40 g błonnika dziennie. I tak, na przykład w 100 gramach kaszy jęczmiennej jest około 6. gram, a w brązowym ryżu ponad 8 gram błonnika ( biały ryż i makaron zawiera dużo mniej, bo około 2. gram).
Wśród owoców, dużo błonnika zawierają marakuja (w 100 gramach około 16 g) i daktyle. Bogate w błonnik są również porzeczki, jeżyny, maliny i żurawiny. Popularne jabłka i gruszki mają około 2 gram, natomiast najmniej błonnika zawierają m.in. owoce mango, morele i truskawki.
Bogate w błonnik warzywa to brukselka (w 100 gramach jest 5,4 g), bób (odpowiednio 5,8 g), awokado (6,7 g), groszek zielony (6 g) i karczochy (5,4 g). Najwięcej błonnika zawierają warzywa strączkowe - biała fasola, soja i groch ( około 15 g w 100 gramach).
Dużo błonnika posiadają też orzechy kokosowe ( 100 gram tzw. wiórek kokosowych to równowartość 21 g błonnika). Ponad 8 gram błonnika mają również orzechy, ziemne i laskowe.
Wśród pieczywa najwięcej błonnika zawiera pumpernikiel – 6,4 g i tzw. graham około 5 gram. Najmniej błonnika jest w pieczywie pszennym. Dużo bogatsze w błonnik są inne produkty zbożowe i tak płatki pszenne zawierają 10 g błonnika w 100 gramach produktu, płatki żytnie 11,6 g, kukurydziane 6,6 g i musli np. z rodzynkami 9 g.(źródło-kulturystyka.com.pl)

Zmieniony przez - metodman w dniu 2008-03-03 17:58:37

dzieki metodman za odpowiedz <piwo>

moze mi sie cos stac jak np dziennie jem tego jakieś 15-20g tylko ? '

a 2 pytanie czy przed snme moge zjesc do twarogu ,kilka pomidorków mini z 2 łyszkami oliwy extra virgin.?

Witam.
Czy weglowodany złożone (chodzi mi o ryż, kasze, kus kus) można jeść na ostatni posiłek czy raczej jako pierwszy?

Chilihead
W ostatnim posiłku daje się tylko białko i tłuszcze ,no chyba ze ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym to wtedy jedz....
A co do 1 posiłku ja czasami gotuje ryz/kasze manne/płatki owsiane na mleku i wcinam z rańca.