~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Dzieki Jacku zauwazylem, ze pisałes wczesniej
o BCAA i GLUTAMINIE brać 10-15min przed koncem - mniejsza o to.

Ostatnie 2 pyt.
- wspomniales juz kiedys zeby rozłożyc WW na 25% sniad. i po
tren. + 1/8 na noc, a reszta po równo. Trzymac sie tego
schematu? bo zauważyłem, ze podczas tren. zaczyna brakować
mi powera.. stąd dorzuciłbym do posiłku przed tren.
- na noc jem 80gr t.chudego + 2białka jaj + pl.owsiane. Po
pierwszym takim posiłku wystąpiły koszmary w nocy itd.
Wczesniej miałem podobny problem to wywaliłem oliwe. Ostatnio
udając sie w nocy do kibla zauważyłem podniesioną temp.
(pewnie ze względu na trawienie białek) czy to jest normalne?
Wywalić coś z ostatniego posiłku lub zmiejszyc B?

o mnie : 64g/ekto...

Pzdr.

Tak Syrius mozesz od razu sporzyc posilek.

Masta mysle ze mozesz trzymac si etego schematu, organizm musi sie zaadoptowac do tego typu rzywienia.
W razie braku energii mozesz rozrobic carbo w wodzie tak aby twoj napoj stworzyl 8%roztwor i przez caly trening popijac.
Mysle ze bedzie znaczna poprawa.
Ost. posilku bym nie zmienial, ewentualnie mozesz sprobowac zamiast platkow owsianych dodac ryz ciemny lub kasze.
Ale ogolnie wlasnie o to chodzi aby produkty sporzywane w ost. posilku wolno sie trawily.

a co pan powie na temat sauny o ktorej wczesniej wspomnialem? jak wtedy wygladal by plan suplementacyjny? czy moze odpuscic saune i zosta cprzy samych aero ?

Nie widze prooblemu.
J.w

hej Jacek
mam niespodzianke - jestem w ciazy!!! to przez Twoja diete
sami jestesmy zaskoczeni, bo nie planowalismy tak szybko, raczej za 3 lata., ale cieszymy sie, wiec czekam na gratulacje

no i chyba zostane maskotka dzialu, bo bedziecie mnie mieli jeszcze na glowie po porodzie do zbijania wagi, takiej klientki dlugo uczepionj chyba jeszcze nie bylo

teraz pytanie, jak nie zmarnowac dotychczasowych efektow, tzn jak jak ladnie trzymac wage przybierajac prawidlowo. Moze z wlasnego doswaidczenia (ciaza zony) moglbys cos doradzic. Chodzi mi o to zeby sie niepotrzebni nie roztyc a nie zrobic dziecku krzywdy. Rozumiem, ze dieta zbilansowana? Jaki prog kaloryczny, bo w necie dla mamus jakies ******ly z tych kalkulatorow wynikaja i nic rzeczowego nie moge znalezc. W tej chwili moja sportowa aktywnosc jest zerowa - ciage chce mi sie spac i mam mdlosci, przez ostatnie kilka dni strasznie bolalo mnie serce, ale juz ok. Tzn nie leze calay dzien na kanapie, caly dzien 'na nogach', spacery, na nic innego w tej chwili nie mam sily, ale co pozniej polecasz? moze cos z doswiadczenia ciazy zony, co cwiczyla. to 5 tydz ciazy.
Bede wdzieczna za wskazowki jesli sie podejmiesz
pozdrawiam serdecznie
heh, milo mi zostac Waszym dzieckiem specjalnej troski

nawet sie z Violeta nie pozegnalam, a propos byles w moim miescie?

Nieistotna

Gratuluje!
Zdrowia życzę mamusi jak i potomkowi

Sorry za OT

I pytanie do Pana Jacka.

Planuje cykl Storm+Schock za 2 tygodnie
ostatni miałem 400g mono jakieś 3 miesiące temu

Storma starczy na 40 dni, chciałem przedłużyć cykl, jeżeli będzie dobrze szło

Dieta jest wzorowa
z dodatków
Multiwitamina, Omega 3, Vit C, Białko, Carbo po treningu


Czy zjeść Storma i nic nie dokładać czy dodać?

Jeżeli tak to co? Samo Mono, Jabłczan, czy może małe CP
jak Pan to widzi?

Myślałem nad 7-10 dni (mono/ew jabłko/ew CP) i po tym S+S





Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-01-25 14:53:59

Hejka Nieistotna.
Naprawde duze gratulacje, powiem wow.
Nie spodziewalem sie, tutaj redukcja wagi i taka mila niespodzianka.
Jezeli chodzi o ciaze mojej ladniejszej polowy to nie moge nic powiedziec bo byla zagrozona i Kasia caly czas musiala lezec.
Byl to dla niej niewatpliwy szok.
Za to pochlaniala mega ilosci ksiazek.
Jezeli chodzi o diete w tym okresie to na razie powiem tyle ze kobieta(rozwijajace sie dziecko) potrzebuje(z tego co pamietam)tylko jakies 300kcal wiecej niz przecietnie.
Jezeli nie bedzie problemow to mysle ze do 3-4miesiaca mozna cwiczyc silowo, oczywiscie odpowiednio dobrane cw.
A do tego aeroby.
Pamietajmy ze ciaza to nie choroba.
To tak naprawde jeden z najpiekniejszych okresow w zyciu kobiety.
Jezeli ciaza rozwija sie prawidlowo to nie widze problemu z treningami, chociaz aerobowymi.
Wiem ze najszybciej nalerzy zakonczyc treningi m. brzucha, bo to moze byc niebezpieczne.
Choc slyszalem o fitneskach ktore do 6-7miesiaca ciazy aktywnie cwiczyly i urodzily zdrowe dzieci a lekarze mowili ze takich miesni brzucha jeszcze nie widzieli(cesarka).
Co do diety to jak wspomnialem umiar i bedzie ok. dodaj zdrowe tluszcze olej lniany, oliwe z oliwek, rybki tluste, jaja itp.
Choc mysle ze w kwestii treningu i diety wypowie sie lekarz prowadzacy, to on zna Cie najlepiej i jest osoba najbardziej kompetentna.
Mysle rowniez ze wtedy zdasz relacje z wizyty i zobaczymy co i jak.
Jeszcze nie bylem w Bydgoszczy (przesonol sie termin) ale na pewno sie wybieram.
Pozdrawiam jeszcze raz bardzo cieplo, niech malenstwo rosnie zdrowe.

King tak wlasnie mozesz zrobic.

dzieki Jacku,
z mezem cieszymy sie tym barzdiej, ze to bedzie nasze juz ostatnie dziecko, wiec chce przezyc te ciaze jak najlepiej dbajac superowo o siebie i malenstwo.
O dietke juz tak podpytuje nasza Obliques, ktora nie dosc ze mistrzowsko wymiata ciezarami to rowniez jest podwojna mamusia, wiec na pewno cos poleci. Na razie napisala rozpiske produktow wskaznych dla ciezarowek z naciskiem wlasnie na jakosc a nie ilosc . Z cwiczeniami masz racje, to jak najlepsze dla babki i dziecka, niech mi tylko te mdlosci mina to wroce do truchtu i swoich cwiczen. Postaram sie wlaczyc basen. Troche sie martwie bo jem w tej chwili + - 1500-1800 kcal i to mi starcza, a czytalam ze trzeba ok 2500kcal, ale to chyba sprawa wzgledna, skoro jestem najedzona i mam rzeczy dobrej jakosci a nie smieci to powinno byc ok?
podpytam lekrza o reszte, mam nadzieje ze wszystko bedzie dobrze.
pozdrawiam serdecznie, od czasu do czasu sie tu pojawie i posmiece za pozwoleniem w kazdym razie zrobie co w mojej mocy, zebyscie nie musieli nade mna dlugo pracowac po porodzie

Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-01-25 23:23:29

Witaj Jacku

Minęły 2 tygodnie na których pracowałem planem rozpisanym przez Ciebie 3 dni w tygodniu. Po 2 tygodniach miałem się zgłosić i plan miał być rozbity na 4 dni

Pierwsze odczucia co do planu to plan petarda daje konkretnie popalić. Trening nóg wykańcza hrhr Obawiałem się że ćwiczenia na klatę są za "słabe" ( brak płaskiej hrhr) oczywiście się myliłem. Pompa jest potężna czucie mięśnia jest idealne. ss bic/tric kosmos pompa jest taka że mięśnie nie mieszczą się w opakowaniu. Plecy barki idealnie ładnie daje popalić. O to mi chodziło

Co ważna minęły 2 tygodnie a ja już obserwuje spory progres w wyglądzie aby tak dalej

o to plan o którym bym prosił żeby rozbić go na 4dni treningowe......



1 dzien

Klatka
-wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6
-rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8
-porecze j.w.

biceps-triceps superserie
-francuz lezac 3*20-6
-uginanie ze sztanga j.w.

-odwrotne pompki 3*12-8
-uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8


-francuz siedzac j.w.
-uginanie hammera j.w.

2 dzien

Nogi
-wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15
-przysiad 3*20-12
-ciagi proste nogi 3*25-15
-uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6
-wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8
-osle spiecia 3*25-15
-spiecia lydek siedzac, sztanga j.w.

Brzuch
-odwrotne spiecia3*j.w.
-spiecia brzucha 3*j.w.

3 dzien

Plecy
-podciaganie na drazku 3*12-6 wyszedlem z zalozenia ze masz drazek
-wioslowanie sztanga podchwytem 4*20-6
-ciagi 4*20-6

Barki
-wznosy boczne w opadzie 3*20-8
-wyciskanie sztangielek siedzac 3*20-6
-wznosy boczne 3*20-6


Nieistotna- Gratulacje

Nieistotna smiec ile chcesz i mam nadzieje ze bedziesz zdawac relacje z tego jak rosnie maluch.
Zycze aby ta rozwijajaca sie dzidzia przysporzyla samych radosnych chwil.

Pyza ciesze sie ze wystepuje u ciebie zauwazalny progres.
Aby trwal on dalej sprobuj polaczyc grupy miesniowe w dany schemat:
1klatka
barki
2nogi
3rece
4plecy brzuch

Pozdrawiam