~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Marcin oczywiscie uzaleznione to jest od ekonomi ale optymalnie mozna by zrobic to tak:
d.t
-na 0,5h przed treningiem 1porcje
-po treningu 1porcje
d.n
-na czczo 1 porcje
-na 40min przed 4posilkiem 1porcje
Jezeli jestes szczesliwym posiadaczem 2puszek XtremeStacka to mysle ze zbedne bedzie w tym momencie mono i NObooster.
Chyba ze 1opakowanie odlozyl bys na nastepny cykl kreatynowy.
Wtedy opcja z NOboosterem wygladala by tak:
d.t
-na 0,5h przed treningiem NOXtreme 1 porcja
-po treningu 1porcja Xtreme Stacka
d.n
-na czczo XtremeStack 1porcja
-na 40min przed 4posilkiem 1porcja Xtreme Stacka
Pozdrawiam

czesc

Ide na siłke rano po pierwszym posiłku , co bys polecał na pierwszy posiłek ? czy standardowo zwyczajny poisłek przed treningowy ryz+piersi + troche oliwy z oliwek ?

Pozdr

Rozumiem, Co dla kogoś dobre dla mnie już nie... dlatego pytam a więc:

Staż Siłowy z dietą, odpowiednio ułożonym treningiem i wstępną suplementacją to ok 12 miesięcy

bez diety, bez przemyślanego treningu, czyli tak o to w sumie będzie 16 + SW
Wiem, ze wcześnie jeszcze, lecz planuję to na koniec wakacji, lubię mieć rozplanowane co gdzie i jak.

Obecnie masa.

Poprawiona dieta, i trening klatki (z zaznaczeniem jej górnych części) dają efekty.
Ciężar mniejszy na rzecz techniki, wywaliłem wyciskanie płasko, ogólnie rzecz biorąc masa idzie



Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-01-19 09:19:28

losvato - wiem ,że Jacek pewnie poleci Płatki Owsiane + WPC,bo kiedyś już to pisał. Posiłek przed treningowy powinien zawierać jak najmniej tłuszczu ,więc oliwa z oliwek odpada. Ryż lepszy po treningu.

Jacku dzięki za odpowiedź tylko to dawkowanie, które opisałeś jest niezależne od pory treningu czy własnie dostosowane do treningu od rana? chodze do pracy na dwie zmiany wiec raz cwicze od rana a raz wieczorem. pozdrawiam

Losvato, Ripahza na pierwszy posilek przed treningiem polacam paltki owsiane(wegle 2/3zapotrzebowania dziennego)+wegle proste np rodzynki+ananas(wegle 1/3zapotrzebowania dziennego).
Do tego whey +piers z kurczaka.

King przypuszczam wiec ze typowym treningiem silowym jeszcze nie miales do czynienia.
Zaproponuje jego najprostsza forme skierowana do kulturystow ktorzy pomimo checi budowania sily chca zatrzymac max efektow zdobytych przy budowaniu masy miesniowej.
Trening bedzie sie skladal z trzech jednostek, np:

1dzien
plecy
klatka

2dzien
barki
biceps
triceps

3dzien
Nogi

W kazdej grupie miesniowej stosuje sie cw podstawowe i cw uzupelniajace.
Np dla plecow (duza grupa miesniowa)bedzie to:
-ciagi
-wioslowania sztanga w opadzie
-sciaganie drazka wyciagu gornego

Np dla bicpsa tj (dla malej grupy miesniowej):
-uginanie ze sztanga
-uginanie hammera

Rozklad ciezarow bedzie w kazdym kolejnym tygodniu wygladal nastepujaco:
obciazenie w %/ ilosc zrewidzianych powt.
1tydz 80% 5powt

2tydz 90% 3powt

3tydz 95% 2powt

4tydz 105% 1powt

Schemat przedstawia ilosc powt. w kazdych dwoch seriach ktore wykonujemy po seriach przygotowawczych w cw podstawowym.

Cw pomocnicze: przewazenie ograniczaja sie do 2-3serii i jedna z nich to rozgrzewka 12-15powt i dwie wlasciwe 5-6powt.

Marcin suplementacja ta jest niezalerzna od pory dnia w ktorej trenujesz.

Mialem sie zglosic po kolejnym tygodniu wiec sie zglaszam

Wyniki :
Waga 111kg / 109kg / 108kg //// 108kg
Pas 109cm / 107
Klatka 121cm / 118 [ niepamietam czy wtedy napinalem czy luzno ]
Biceps 40cm / 40
Barki 132cm / 132
Udo 60cm / 63 [ niepamietam czy wtedy napinalem czy luzno ]
Lydka 42cm / 40

Aeroby robilem tak jak mowiles 45-50 minut, po treningu 35, czekam na odpowiedz pozdrawiam



Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-20 08:45:43

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-20 11:46:13

Dodaj nastepny trening aero.
Tj 3*55-60minut w dni bez treningu silowego i 2*po treningu silowym ale w dni kiedy nie trenujesz nog, tj jak wczesniej.
W dni kiedy trenujesz silowo i robisz aeroby czas trwania w.w. treningu 40min.
Powodzenia

Panie Jacku czyli na pierwszy posiłek przed treningiem dam płatki owsiane, rodzynki i piers? innej opcji nie ma. zamiast piersi twaróg?

-Tak tez zrobie Panie Jacku, niedlugo bede musial zrobic znowu zapas bialka bo powoli mi sie konczy ;p, scorch + tight [ spalacze ] stoją w szafie, ale narazie chcyba niema sensu z nich korzystac nie?
-Robie juz 3 tydzien treningu, ile tygodni mam nim cwiczyc do przerwy regeneracyjnej ?
-Kiedy mam sie zglosic do sprawdzenia? :D

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-20 15:17:11