POJEDYNCZE PYTANIA

Na pewno nie sa zdrowe i moga zaszkodzic.

zanim zjesz te fusy, możesz sobie powróżyć jakie będziesz miał od tego przyrosty

co do diety reudk. u 13-latka...
jesli juz, to musi byc przemyslania
ale i tak jest zlym pomyslem
w tym wieku dziecko rosnie i nabiera masy/kształtów, wiec to jest robienie na sile czegos przeciwnego
poza tym, w wieku 13 lat sylwetka nie jest jeszcze uksztaltowana i nie warto sie bawic w redukcje, mogace prowadzic do niedoborow, problemow hormonalncyh itp


a ja mam pyt.

oleju MCT nie liczymy w diecie jako zaden z 3 typow tluszczy??
oraz
napisales chyba Ellis kiedys gdzies, ze uzupelnienie glikogenu ww-nami po tr. nie jest sprawa najwazniejsza, tylko dostarczenie amin., tak??
a wiec...
jesli kreta (amin ) potrzebuje az 100g ww lub mieszanki ww/b, zeby jej transort i wchalanie bylo przyspieszone
to czy z innymi aminami tak nie ejst??
z praktycznego pkt. widzenia...
czy np. na redukcji jest sens stosowac carbo po tr.?? bo jesli chodzi głownie o aminokwasy,
ale ilosc na reudukcji tego carbo wyniesie np. 30-40g + te 25-30g bialka
nie jest to za mala ilosc, zeby "wspomoc" aminy?? bo sam glikogen chyba mozna juz normalnym posilkiem po jakims czasie uzupelnic, nie??

oleju MCT nie liczymy w diecie jako zaden z 3 typow tluszczy??

Kogo to obchodzi MCT to nasycone, więc jeżeli już to do nich należy wliczać ten olej. Poza tym MCT ma bodajże 7kcal/g.

czy np. na redukcji jest sens stosowac carbo po tr.??

Po treningu chodzi o podniesienie poziomu insuliny, przez co obniża się poziom kortyzolu oraz aminokwasy mogą być transportowane do mięśni. Jednak jaki poziom insuliny jest potrzebny dla optymalnej regeneracji i anabolizmu białek, to nikt nie wie. To wszystko zależy od zbyt wielu czynników, badania też są nieprecyzyjne i odbiegające od warunków, jakie są w "normalnym" życiu (np. trening siłowy na czczo).

Odpowiedź jednak brzmi: zawsze po treningu białko + węgle, może być carbo

no tak...tylko np. przy zabawie z kretą, ellis wrzucał badania, ktore pewnie znasz, dowodzące, ze zeby ten wyrzut insy był pomocny, musi to być spora ilość (~100g ww lub ww/b).
wiec jesli na red. mamy ich po tym tr. mniej, powiedzmy 30-40g., to czy spowoduje to taki wyrzut insy, zeby byl dla nas korzystny??

A ładujesz się kretą na redukcji i to tylko przez jeden dzień?

ellis wkleił tylko część abstractów lub wnioski. Gdyby poczytać je dokładniej lub badania, można to zrozumieć trochę lepiej

zeby ten wyrzut insy był pomocny, musi to być spora ilość (~100g ww lub ww/b).

Zgadza się, żeby w ciągu jednego dnia wysycić mięśnie kreatyną najbardziej jak się da, trzeba wywołać baaardzo dużą odpowiedź insulinową poprzez:

-wstrzyknięcie insuliny,
-dostarczenie dużej ilości węgli (100g glukozy to był maks, jaki można przyjąć, żeby się nie porzygać )
-lub 50g węgli + 50g białka.

Teraz pytanie: jak się to ma do realnego życia? Ano taki, że jeżeli przyjmujesz 3g kreatyny dziennie bez niczego, to po ok. miesiącu mięśnie będą wysycone kreatyną i będą miały taki sam jej poziom, jaki by miały przy stosowaniu najbardziej zaawansowanych stacków i wszelkiej możliwej suplementacji. Jedyna różnica będzie w czasie, kiedy się te mięśnie wysycą.

wiec jesli na red. mamy ich po tym tr. mniej, powiedzmy 30-40g., to czy spowoduje to taki wyrzut insy, zeby byl dla nas korzystny??

Jak już napisałem, w okresie rozpatrywanym długoterminowo, nie wiemy, jaki poziom glukozy i insuliny jest "graniczny" lub optymalny. Wiele osób od dawna po treningu dostarcza białko + płatki owsiane i nie widzi różnicy w przyrostach. Wszystko warto przetestować na sobie. Jeżeli jest ktoś zainteresowany, to mogę poszukać linka do bardzo obszernej dyskusji na zagranicznym forum odnośnie tego tematu.

dzieki Charon

wie ktoś jakie wartości odżywcze ma panga? a dokładnie filet z pangi? Bo sobie kupiłem własnie a nigdzie nie moge tego znaleźć

pozdro

Białko 26g Tłuszcze 4g Węgle 0g ??


SOG 4 U :) THX