Dziennik treningowy Bziu

Ja lubie takie sylwetki, mam do takich moze tez jakis sentyment, bo cale zycie bylam taka drobna i czulam sie mega dobrze, ladnie ale tez sprawnie i zdrowo dopiero w pozniejszym wieku (40) zachcialo mi sie to zmienic i zamienic sie w wersje duza, duzo miesa z mocnym docieciem na zyle, hehe

Bziu - jakby ktoś mi zdjął ten tłuszcz z brzucha to bym w każdym innym miejscu chciała dobudowywać:)
A przecież wiesz ze ja jestem fanka Twoich fot w czerwonym kostiumie kąpielowym.
Ale żeby nie było ze teraz nie jest ładnie…. Pewnie ze jest!!!

Tylko wiesz, widzisz jedynie fote, a ja bylam bardziej opuchnieta niz nabudowana,
I teraz wcale nie jem mniej niz wtedy, raczej wiecej

sobota

DT
dzień wysoki

Dzień 3
1.Banded hip thrust 3*15 70kg/70kg/80kg
2.One leg RDL 3*15 12kg
3.Banded goblet 3*20 12kg
4.Band abductions 3*40

1.KB row 3*15 12kg
2.Bench press 3*8 35kg
3.Bicek 3*15 po 6kg
4.Trx pike 3*15

micha
naleśniki gryczane z twarożkiem,bananem, frużeliną, batonikiem
banan
lawasz z szynką, mozzarellą, pomidem, rukolą, keczupem
+ wafel z frużeliną i puddingiem, ciastka
krompa chleba z melasą z buraką, czekolada
sushi z pieczonym łososiem, wino



















Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2022-01-16 18:50:56

niedziela

DNT

truchcik 20 min

1.jajka, chleb, bieluch, szynka, warzywa
2.Spring rollsy z tofu, marchewką, cukiniąplus dip orzechowy
3.Salatka z kurczakiem, makaronem gryczanym, olejem z wiesiołka
4.

szamka
i jeszcze dwa zdjęcia inaczej ;)

Ta waga to już się chyba stabilnie i długo u Ciebie trzyma.Może to takie Twoje optimum.

Poniedziałek

1.feet elevated glute bridge 3*12 80kg
2.High step up 3*15 strona plus 3kg
3.Dumbell narrow squat 3*12 2*12kg
4.Banded fire hydrant 3*20 strona

1.Inverted row 3*12 nog wyżej
2.Sited overhead dumbell press 3*15 po 7kg
3.Triceps 3*20 TRX
4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20
5.Spięcia do podniesionej nogi 3*12 strona

micha
1.jajka, chleb, bieluch, szynka, smalczyk z fasoli, warzywa
2.owsianka, wiśnie, orzechy,czekolada, wpc, jogurt, cukinia, frużelina
3.Chilli z ielonym zpiersi z indyka, fasolą, papryką, ryż
4.Wafle gryczane, skyr waniliowy, tahini, frużelina

nightingal

Ta waga to już się chyba stabilnie i długo u Ciebie trzyma.Może to takie Twoje optimum.

no to prawda, w zasadzie w odchyłach max 2kg cały czas

Jajka od razu w skorupce krojone na pół?

Tak!! I wyjadane łyzeczka :D