Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
W body saw jest ciężko utrzymać neutralna pozycję, bo jednak ma się tendencję do "skulania" się żeby utrzymać napięcie
...
Napisał(a)
ciężko, prawda, ale ćwiczenie zacne
...
Napisał(a)
piątek
DZIEŃ 4 Upper
MainUB close grip incline bench press 5x5
37,5kg
SuppUB dumbbell bench press 3x20
7kg/7kg/8kg
AccUB wiosło sztangą chwyt do wyciskania 3-4x12-15
4*15 20/20/22,5/22.5
AccUB dumbbell row 3-4x12-15
3*15 8kg
AccUB zębaty w bramie 4x10-15
4*10 jednorącz, najmniejsze obciązenie na bramie za cięzki :P
CORE allachy stojąc 100 reps
po 25 pow
DZIEŃ 4 Upper
MainUB close grip incline bench press 5x5
37,5kg
SuppUB dumbbell bench press 3x20
7kg/7kg/8kg
AccUB wiosło sztangą chwyt do wyciskania 3-4x12-15
4*15 20/20/22,5/22.5
AccUB dumbbell row 3-4x12-15
3*15 8kg
AccUB zębaty w bramie 4x10-15
4*10 jednorącz, najmniejsze obciązenie na bramie za cięzki :P
CORE allachy stojąc 100 reps
po 25 pow
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Załapałam to kiepskie określenie - załapała sie Pani nr 6 - Ty po prostu jesteś wśród top 6!
Graty wielkie!
Graty wielkie!
...
Napisał(a)
Ale ta na pierwszym miejscu to niezła maszyna - wynik kosmiczny.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
dzięki Patik
Night to jest nie byle osoba, w paraolomiadach startuje
Night to jest nie byle osoba, w paraolomiadach startuje
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
no i tak właśnie zauważyłam, że cały tydzień nic nie napisałam w dzienniku
poniedziałek
TYDZIEŃ 2 Lower UWAGI
DZIEŃ 1
MainLB classic good morning squat stance 6x6 45/45/45/45/60*3/60*3/40*10
SuppLB Snatch grip romanian deadlift 3-5x6-10 40 5*10
AccLB otwieranie biodra by Adam Muraszko 4x10
AccLB Air squat 120reps
CORE lower ab curls 3xamrap
plus kroczki i joga
Wtorek
DT
DZIEŃ 2 Upper
MainUB Football bar floor press 5x5 RIR2 37.5/37.5/37.5/37,5/40
SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 4*10 10kg
AccUB Tbar row 5*12 5/7.5
AccUB pompki 3xamrap 16/13/12
AccUB modified shrug hold 3x40s 3kg*2 *35-40sek
core wariacje na trx\bosu 4*20
plus kroczki i kino
Film o Ella Fitzgerald
Środa
DNT
spacer
joga
Czwartek
DT
DZIEŃ 3 Lower
MainLB Box squat do kąta 5x5 60kg 5*5
SuppLB stiff leg deadlift 3-4x6-10 4*8-10 55/60kg
AccLB gliute bridge 3-5x10-15 3*15 90/100kg
AccLB seated leg curl 4x25 z guma jednonoż po 20
AccLB wyprosty nóg na maszynie 4x20 22,5 czy tam 25
CORE body saw 3x amrap tu poszlo lepiej,mniej zawijałam miednicę , 4 serie
Piątek
DT
przeciągnięty okres mnie dopadł
znowu w moje urodziny
dzięki Ci ciało za tak fantastyczne prezenty XD
DZIEŃ 4 Upper
MainUB close grip incline bench press 5x5 35kg 5*5 wyższy skos niż ostatio
SuppUB dumbbell bench press 3x20 10kg
AccUB wiosło sztangą chwyt do wyciskania 3-4x12-15 4*12 37,5/40kg
AccUB dumbbell row 3-4x12-15 4*12 10kg
AccUB zębaty w bramie 4x10-15 4*10
CORE allachy stojąc 110 reps
i tu się zaczęło weekendowe urodzinowe szaleństwo.....jedzeniowo alkoholowe
poniedziałek
TYDZIEŃ 2 Lower UWAGI
DZIEŃ 1
MainLB classic good morning squat stance 6x6 45/45/45/45/60*3/60*3/40*10
SuppLB Snatch grip romanian deadlift 3-5x6-10 40 5*10
AccLB otwieranie biodra by Adam Muraszko 4x10
AccLB Air squat 120reps
CORE lower ab curls 3xamrap
plus kroczki i joga
Wtorek
DT
DZIEŃ 2 Upper
MainUB Football bar floor press 5x5 RIR2 37.5/37.5/37.5/37,5/40
SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 4*10 10kg
AccUB Tbar row 5*12 5/7.5
AccUB pompki 3xamrap 16/13/12
AccUB modified shrug hold 3x40s 3kg*2 *35-40sek
core wariacje na trx\bosu 4*20
plus kroczki i kino
Film o Ella Fitzgerald
Środa
DNT
spacer
joga
Czwartek
DT
DZIEŃ 3 Lower
MainLB Box squat do kąta 5x5 60kg 5*5
SuppLB stiff leg deadlift 3-4x6-10 4*8-10 55/60kg
AccLB gliute bridge 3-5x10-15 3*15 90/100kg
AccLB seated leg curl 4x25 z guma jednonoż po 20
AccLB wyprosty nóg na maszynie 4x20 22,5 czy tam 25
CORE body saw 3x amrap tu poszlo lepiej,mniej zawijałam miednicę , 4 serie
Piątek
DT
przeciągnięty okres mnie dopadł
znowu w moje urodziny
dzięki Ci ciało za tak fantastyczne prezenty XD
DZIEŃ 4 Upper
MainUB close grip incline bench press 5x5 35kg 5*5 wyższy skos niż ostatio
SuppUB dumbbell bench press 3x20 10kg
AccUB wiosło sztangą chwyt do wyciskania 3-4x12-15 4*12 37,5/40kg
AccUB dumbbell row 3-4x12-15 4*12 10kg
AccUB zębaty w bramie 4x10-15 4*10
CORE allachy stojąc 110 reps
i tu się zaczęło weekendowe urodzinowe szaleństwo.....jedzeniowo alkoholowe
Poprzedni temat
Dołki w pośladkach, prośba o rady treningowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- ...
- 422
Następny temat
Franii Dziennik Treningowy biegowo-silowy
Polecane artykuły