Dziennik treningowy Bziu

W body saw jest ciężko utrzymać neutralna pozycję, bo jednak ma się tendencję do "skulania" się żeby utrzymać napięcie

ciężko, prawda, ale ćwiczenie zacne

piątek

DZIEŃ 4 Upper
MainUB close grip incline bench press 5x5
37,5kg
SuppUB dumbbell bench press 3x20
7kg/7kg/8kg
AccUB wiosło sztangą chwyt do wyciskania 3-4x12-15
4*15 20/20/22,5/22.5
AccUB dumbbell row 3-4x12-15
3*15 8kg
AccUB zębaty w bramie 4x10-15
4*10 jednorącz, najmniejsze obciązenie na bramie za cięzki :P
CORE allachy stojąc 100 reps
po 25 pow

pochwalę się :D
załapałam się na top 6
także tak, pracować trzeba, co by w kweitniu nie było lipy :D

Załapałam to kiepskie określenie - załapała sie Pani nr 6 - Ty po prostu jesteś wśród top 6!
Graty wielkie!

Ale ta na pierwszym miejscu to niezła maszyna - wynik kosmiczny.

dzięki Patik

Night to jest nie byle osoba, w paraolomiadach startuje

niedzielny obiad

kurczak tikka masala

no i tak właśnie zauważyłam, że cały tydzień nic nie napisałam w dzienniku

poniedziałek

TYDZIEŃ 2 Lower UWAGI
DZIEŃ 1
MainLB classic good morning squat stance 6x6 45/45/45/45/60*3/60*3/40*10
SuppLB Snatch grip romanian deadlift 3-5x6-10 40 5*10
AccLB otwieranie biodra by Adam Muraszko 4x10
AccLB Air squat 120reps
CORE lower ab curls 3xamrap

plus kroczki i joga

Wtorek
DT
DZIEŃ 2 Upper
MainUB Football bar floor press 5x5 RIR2 37.5/37.5/37.5/37,5/40
SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 4*10 10kg
AccUB Tbar row 5*12 5/7.5
AccUB pompki 3xamrap 16/13/12
AccUB modified shrug hold 3x40s 3kg*2 *35-40sek
core wariacje na trx\bosu 4*20

plus kroczki i kino
Film o Ella Fitzgerald

Środa
DNT
spacer
joga

Czwartek
DT
DZIEŃ 3 Lower
MainLB Box squat do kąta 5x5 60kg 5*5
SuppLB stiff leg deadlift 3-4x6-10 4*8-10 55/60kg
AccLB gliute bridge 3-5x10-15 3*15 90/100kg
AccLB seated leg curl 4x25 z guma jednonoż po 20
AccLB wyprosty nóg na maszynie 4x20 22,5 czy tam 25
CORE body saw 3x amrap tu poszlo lepiej,mniej zawijałam miednicę , 4 serie


Piątek
DT

przeciągnięty okres mnie dopadł
znowu w moje urodziny
dzięki Ci ciało za tak fantastyczne prezenty XD

DZIEŃ 4 Upper
MainUB close grip incline bench press 5x5 35kg 5*5 wyższy skos niż ostatio
SuppUB dumbbell bench press 3x20 10kg
AccUB wiosło sztangą chwyt do wyciskania 3-4x12-15 4*12 37,5/40kg
AccUB dumbbell row 3-4x12-15 4*12 10kg
AccUB zębaty w bramie 4x10-15 4*10
CORE allachy stojąc 110 reps


i tu się zaczęło weekendowe urodzinowe szaleństwo.....jedzeniowo alkoholowe

dziś już na dobrym torze

a byliśmy na mayday w kinie, jak na polską komedię to dobre

a dziś długi spacer w lesie
joga
i kulinarne eksperymenty
dziś padło na kurczaka w sosie orzechowym
wyszło zacnie