Dziennik treningowy Bziu

no i czas zacząc działać
12 tyg do ligi zostało
plan 3 bloki treningowe po 3 tyg + deload

micha, póki co dokłądam i rosnę
troche walczę z buntem jelit na taki stan rzeczy

Za to hormony kontrolnie zbadałam
i co ciekawe estradiol z progesteronem się unormowały, LH i FSH wyglądają ładnie

Micha była 120b 50T 270W (prawie dojadane....)
i bedzie teraz dokładdane 120B 50T 295W

waga 60,7kg /61,3kg (ale topo pizzy :P)

nowy gry plan

dzień 1
LOwer body

DZIEŃ 1 Lower
MainLB classic good morning squat stance 6x6 RIR 2
6*6 40kg
SuppLB Snatch grip romanian deadlift 3-5x6-10
5*10 32,5kg
AccLB otwieranie biodra by Adam Muraszko 4x10
z gumą białą
AccLB Air squat 100reps
łączone z poprzednim 4*25
CORE lower ab curls 3xamrap
18/12/10

co ciekawe po wczorajszym treningu dupa w ogniu XD

DZIEŃ 2 Upper
MainUB Football bar floor press 5x5 RIR2
5/5/5/6/6 32,5kg
SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10
4*10 po 8kg
AccUB Tbar row 4-5x12-15
4*15 pół sztanga plus uchwyt
AccUB pompki 3xamrap
15/12/10
AccUB modified shrug hold 3x30s
po 6kg, zamienione na po 3kg w innych chwycie
core przyciąganie nóg w podporze na bosu

To ja taki z dupą w ogniu tez kiedyś chce!:)

jakiś specjalnych ćwiczęń tam nie było, weszło o prostu dobrze :D


środa
DNT

kroki i sauna

w domu spzital XD
ja sie trzymam

czwartek

DZIEŃ 3 Lower
MainLB Box squat do kąta 5x5
50/50/55/55/55
SuppLB stiff leg deadlift 3-4x6-10
10*40/8* 50/8*50/8*50
AccLB gliute bridge 3-5x10-15
3*15 80kg (z dużą rezerwą)
AccLB seated leg curl 4x25
18
AccLB wyprosty nóg na maszynie 4x20
13,5
CORE body saw 3x amrap
z nogami w trx


micha od dziś 120/50/295

próby body saw, leiej lub mniej udane ...
musze bardziej neutralnie plecy ustawiać, tylko wtedy mam wrazenie, ze bruzch puszcza, albo sobie wmawiam






Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2020-01-30 18:30:46

Nie jest źle ale fakt musisz wyczuć pozycję dla siebie najlepszą. Ale ćwiczenie samo w sobie jest świetne !

Czuję, ze to nie do końca bylo to, natomiast brzuch popracował. Poprawienastępnym razem

Ciekawy trening Bziu z takim konkretnym celem będzie szczególnie dobrze się trenowało