Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
Tutaj trzeba sprawdzić na sobie. Ja osobiście lubię trenować triceps z barkami, ale na przykład z klatką już nie bo czuję jak bym tylko go pompował krwią, natomiast w innych dniach mam lepsze czucie mięśniowe. Ale są też zwolennicy trenowania tricepsa po klatce bo po wielostawowych ćwiczeniach na klatkę jest dobrze rozgrzany. Tutaj zdania są podzielone i każdy musi dojść do połączenia najlepszego dla siebie.
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
Kania001
Witam,
w wielu artykułach doczytałem się, że przy ćwiczeniach na klatke piersiową mocno pracuje także triceps, a przy ćwiczeniach na plecy mocno pracuje biceps (czego sam także doświadczyłem). Jednocześnie wiele przykładowych splitów 3-dniowych mówi żeby triceps robic w dniu klatki, a biceps w dniu pleców. Czemu tak jest? Czy trafiam na jakieś nieodpowiednie treningi? Na moją logikę triceps robiłbym innego dnia niż klatke, po to żeby był "świeższy" niż po ćwiczeniach na klatke.
I co z tego, ze triceps jest zmęczony po klatce? To też ma swoje zalety. Lokcie sa dobrze rozgrzane i nie trzeba takich ciezarow zeby go styrac.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
6
Napisanych postów
152
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8787
Witam. Jakiś czas temu zauwazylem, ze tyl moich barkow troche kuleje. Chcialbym go troche poprawic, jednak cwicze planem FBW, skladajacym sie jedynie z glownych cwiczen, typu wycisk na plaskiej, przysiad, podciaganie, wyciskanie hantli siedzac, itd., a do tego jakies akcesoryjne czasem na "dobitke". Jak zatem zaatakowac jeszcze tyl barkow? Rezygnowac z wyciskania hantli siedzac tak srednio - w koncu podstawowe cwiczenie do budowania sily barkow. Czy moze dodac po tych hantlach dwie serie wznosow ramion bokiem w opadzie? Powiedzmy 2 serie po 18 powtorzen?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
Asdqwerty
Witam. Jakiś czas temu zauwazylem, ze tyl moich barkow troche kuleje. Chcialbym go troche poprawic, jednak cwicze planem FBW, skladajacym sie jedynie z glownych cwiczen, typu wycisk na plaskiej, przysiad, podciaganie, wyciskanie hantli siedzac, itd., a do tego jakies akcesoryjne czasem na "dobitke". Jak zatem zaatakowac jeszcze tyl barkow? Rezygnowac z wyciskania hantli siedzac tak srednio - w koncu podstawowe cwiczenie do budowania sily barkow. Czy moze dodac po tych hantlach dwie serie wznosow ramion bokiem w opadzie? Powiedzmy 2 serie po 18 powtorzen?
A jakie masz aktualnie ćwiczenia na grzbiet w treningu? Bo można by było nieco zmodyfikować trening grzbietu tak aby tył barków.
Szacuny
6
Napisanych postów
152
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8787
rion10
Asdqwerty
Witam. Jakiś czas temu zauwazylem, ze tyl moich barkow troche kuleje. Chcialbym go troche poprawic, jednak cwicze planem FBW, skladajacym sie jedynie z glownych cwiczen, typu wycisk na plaskiej, przysiad, podciaganie, wyciskanie hantli siedzac, itd., a do tego jakies akcesoryjne czasem na "dobitke". Jak zatem zaatakowac jeszcze tyl barkow? Rezygnowac z wyciskania hantli siedzac tak srednio - w koncu podstawowe cwiczenie do budowania sily barkow. Czy moze dodac po tych hantlach dwie serie wznosow ramion bokiem w opadzie? Powiedzmy 2 serie po 18 powtorzen?
A jakie masz aktualnie ćwiczenia na grzbiet w treningu? Bo można by było nieco zmodyfikować trening grzbietu tak aby tył barków.
Podciąganie, czasem po skonczonych seriach dobije sciaganiem drazka wyciagu.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
405
Witam Mam jedno pytanko odnosnie progresji ciezaru. Dam na przykladzie wyciskanie na lawce. Robie tak : 1 seria 12 powtorzen ciezar x 2 seria 12 powtorzen ciezar x 3 seria 10 powtorzen ciezar x 4 seria 8 powtorzen ciezar x 5 seria 6 powtorzen ciezar x.
Czy taki sposob jest dobry. X to staly ciezar dajmy na to 50 kg I w kazdej serii wyciskam 50kg. Ciezar dokladam co 3 treningi 2.5kg. Czy taka metoda jest dobra? Co trening robie jedno dwa powtorzenia wiecej, czyli progres jest.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
Jeśli już operujesz na stałym ciężarze to możesz taką progresję stosować ale ja bym dał też stałą liczbę powtórzeń bo mam spory rozrzut w tych powtórzeniach.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
Jak dasz tyle samo powtórzen w każdej, moze być cieżaej progresowac co serie bo inaczej jest wziąć w ostatniej serii 12 powtórzen a inaczej jakbyś szedł piramidką i zszedł do 6
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
rion10
ronie220
Asdqwerty
anubis84
