Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Wtorek - Plecy,tył barków

1. Narciarz 3x12-15
12x36kg / 12x45kg / 12x45kg
15x45kg / 12x50kg / 12x50kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13
8x150kg / 13x130kg
8x150kg / 13x130kg

3. Wiosłowanie półsztangą 1x4-8, 9-13
8x230kg / 12x190kg
6x240kg / 12x200kg

4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12
15x55kg / 15x55kg
15x55kg / 15x55kg

5. Ściąganie podchwytem z góry na Hammerze 1x9-11, 1x11-13
11x80kg / 13x70kg
11x80kg / 13x70kg

6. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x18-15
18x14kg / 18x14kg / 18x14kg
18x14kg / 18x14kg / 18x14kg

7. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x18-15
18x10kg / 18x10kg / 18x10kg
18x10kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg

8. Szrugsy z hantami 2x max
36x50kg / 32x50kg
36x50kg / 32x50kg

9. Wspięcia na maszynie siedząc 3x20-15
22x140kg / 20x140kg / 20x140kg
25x140kg / 20x140kg / 20x140kg

10. Wspięcia na platformie 3x15-12
15x190kg / 15x190kg / 15x190kg

+30min cardio na czczo
+20min cardio po treningu


niestety tym razem treningu do udanych nie zaliczę, jak tylko wsiadłem po pracy do samochodu i kierowałem się na siłke momentalnie rozbolała mnie głowa, ale to do tego stopnia, że nie potrafiłem się na niczym skupić. Na treningu w zasadzie przez cały czas mocno to doskwierało, niby przerobiłem wszystko wg planu, ale jednak czegoś brakowało

Czwartek - Legs


1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11
6x190kg / 9x160kg
4x190kg / 9x160kg

2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12
15x60kg / 15x62,5kg / 15x62,5kg
15x65kg / 15x65kg / 12x65kg

3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15
9x90kg / 13x80kg / 15x70kg
9x90kg / 13x80kg / 15x70kg

5. Odpychanie od platformy stopy na szerokość barków 3x15-12
15x190kg / 13x190kg / 11x190kg

6. Prostowanie nóg 3x20-15
20x60kg / 20x65kg / 20x65kg
20x65kg / 20x65kg / 20x65kg

7. Przywodzenie na maszynie 3x20-15
20x80kg / 20x80kg / 16x80kg
20x80kg / 20x80kg / 16x80kg


+20min cardio po treningu


wczorajszy trening nóg - z kolanem już nie mam jakichkolwiek problemów, więc pokusiłem się zrobić serię docelową bez taśm... jednak przełożyło się to na wynik, chcąc nie chcąc nawet nie wiążąc ich "na chama" delikatnie zwiększy to siłe i niech nikt mi więcej nie mówi, że tak nie jest a mam dobry przykład, że to nie kwestia dnia, bo regres poprzednio i teraz robiłem bez taśm i ilość powtórzeń jest taka sama jedynie seria głowna szła ostatnio w taśmach, a dziś bez i jest różnica, może 5powt bym wywalczył, ale o 6 mógłbym pomarzyć
ogólnie sam trening jak najbardziej udany, wszystko poszło jak trzeba, nogi popuchnięte jak balony

jutro leci raport do Wojtka, bo już niestety kontakt face2face możliwy nie jest, wprowadzimy na pewno jakieś zmiany i zobaczymy jak to bujnie dalej, póki co waga w graniach 87kg

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps


1. Wyciskanie leżąc x4-7, 1x9-11
7x120kg / 12x100kg
7x120kg / 12x100kg

2. Wyciskanie na Smithie skos góra 1x7-9, 1x9-13
8x110kg / 13x95kg
7x110kg / 15x90kg

3. Fly press ławka skośna 2x12-10
12x26kg / 12x26kg
15x24kg / 15x24kg

4. Wyciskanie w bramie 3x15-10
15x27kg / 14x32kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11
8x85kg / 10x75kg
9x85kg / 13x75kg

6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12
12x36kg / 12x36kg
12x36kg / 12x41kg

7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18
13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg
13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg

8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12
15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg

9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15
15x41kg / 9x50kg / 15x45kg
13x45kg / 9x50kg / 15x41kg

10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12
15x32kg / 15x32kg
15x37kg / 15x37kg

+30min cardio na czczo
+20min cardio po treningu


daję od razu wypiskę z dzisiaj, bo mogę być niedostępny przez kilka dni, a na pewno dużo mniej aktywny
sam trening niby fajny, ale zauważyłem, że z klatką i barkami jest co raz gorzej, podczas wyciskania odczuwam mocno dyskomfort, jakbym wszystkie mięśnie miał tam pozlepiane i pozbijane i jakby miało nagle wszystko pyerdolnąć i to uczucie nawet jest przy seriach rozgrzewkowych, czas się wziąć za to, bo samo na pewno nie przejdzie
pomijając ten fakt trening bdb, tak jak wspominałem wyżej jutro leci raport, przy okazji wypada mi DNT, więc od niedzieli już polecimy z michą itp po korektach

Wczorajszy trening robiony u Burneiki, a że był to trening nóg to miałem cały wachlarz maszyn do wyboru, które na mojej standardowej siłowni są niedostępne. Wypiski już nie wrzucam, bo lekko pokombinowałem z ćwiczeniami, ale wszystko poszło bdb

od wczorajszego wieczoru do środy jestem w domu, wiec poranna sesja cardio leci w terenie

wczorajszy push i dzisiejszy pull już bez konkretnych wypisek, bo tak jak pisałem nie mam zbytnio czasu, żeby usiąść przy laptopie a z telefonu męczyć się trochę kiepsko

od czwartku zacznę już normalnie dawać info odnośnie każdego treningu

Czwartek - Legs


1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11
4x190kg / 9x160kg
4x190kg / 9x160kg

2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12
15x65kg / 15x65kg / 12x65kg
15x65kg / 15x65kg / 12x65kg

3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15
9x90kg / 13x80kg / 15x70kg
9x90kg / 11x85kg / 13x75kg

5. Odpychanie od platformy stopy na szerokość barków 3x15-12
15x190kg / 13x190kg / 11x190kg
13x190kg / 11x190kg / 11x190kg

6. Prostowanie nóg 3x20-15
20x60kg / 20x65kg / 20x65kg
20x65kg / 20x65kg / 20x65kg

7. Przywodzenie na maszynie 3x20-15
20x80kg / 20x80kg / 16x80kg
20x80kg / 20x80kg / 16x80kg


+30min cardio po treningu


bardzo udany trening, jeden z lepszych ostatnimi czasy, chociaż poprzedni trening nóg też poszedł świetnie

generalnie lekko przytłacza mnie fakt, że po 7 tyg redukcji nie ma jakiś większych zmian i redukcja potrwa znacznie dłużej niż było w planach, a co z
tym się wiąże.. no nie oszukujmy się, środki redukcyjne tanie nie są i wychodzi to znacznie drożej w przeliczeniu na miesiąc niż, gdy jesteśmy na masie, czasami się zastanawiam po co to wszystko robię skoro efekty są takie, a nie inne.
Zdaje sobie sprawę, że jeżeli chcę coś osiągnąć nie mogę myśleć w ten sposób, ale z drugiej strony co raz częściej się zastanawiam czy faktycznie tego chcę. Nie mniej póki co robimy redukcję, plan jest wyciąć się naprawdę na konkrecie, praktycznie jak pod start, więc redukcja potrwa po prostu tyle ile będzie trzeba, nic w tej kwestii nie chcę zmieniać, jeśli tak ustaliliśmy. Widzę jednak, że nie cieszy mnie to już tak jak kiedyś i nie jaram się tym już tak mocno, gdzie jeszcze jakiś czas temu miałem klapki na oczy i myślałem tylko i wyłącznie o siłowni

.


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-11-23 13:37:32

dlaczego usunąłeś tą wypowiedź? jak coś to przeczytałem tylko zastanwiam się czemu

Erwi nie łam się, lecisz z tym jeszcze nie tak dawno miałeś zupełnie inne zdanie, tryskałeś energią ;) Powodzenia, bądź dobrej myśli i zapraszam do mnie do dziennika czasami ;)

Chyba każdy po kilka razy w karierze ma takie myśli, to nic dziwnego I tak za chwilę przyjdzie lepszy okres, i złe myśli znikną