Dziennik treningowy Bziu

Trening jak zawsze wydaję się prosty , uwielbiam w Twoim treningach że są takie krótkie a konkretne, w prostocie siła :)

Ja wiem - wcale taki prosty nie jest, ale konkretny to na pewno.

dość konkretny, nei przeładowany
na za dużje objętości nie regeneruję się

tymczasem konsultowałam się w sprawie mojego puchnięcia etc
i będzie test od przyszłego tygodnia, off treningowy zupełny
pilnowanie ilości snu i codzienna kontrola wagi
to przy zachowaniu 2 tys kcal
na podstawie obserwacji po 2 tyg zoaczymy co dalej
jesli waga przy wysokich węglach i braku aktywnosci wzrosnie, badanie pod kątem gospodraki węglowodanowej i pewnie cięcie kcal
jeśli waga spadnie, dodamy kcal i stopniowo bedziemy dodawac treningi

dzisiejszy trening

1.Box squat 50cm 4*4
67,5kg

2.Glute bridge z rollerem 4*10
90/95kg/95/95

3.TRX leg curl 3*10

4a. przywodzenie kopenhaskie 3*10
4b.RDL z kb 3*12
28kg

5.Brzuch w podporze 4*10 na rękę

czekam na relacje z testow :)

od piątku nie robię treningów
tylko chodzę i rano robię pseudo jogę 5-10 min
głównie psa głową w dół i w górę
jem 2000-2100kcal
makro mniej więcej 100-110B 65-75T 260W

suple narazie komletowałam
brałam tylko probiotyk
omega 3 , d3 i k2
maca, ashwaganda
nac z selenem

treaz jeszcze cynamon do każdego posiłku
synbiotyk
B kompleks
pregnenolon

jem 4 posiłki

waga stabilna

moje dzisiejsze śniadanie

i w końcu łep pofarbowany, bo już po wakacjach siano

Bziu pięknie! Śliczna dziewczyna z Ciebie