Dziennik treningowy Bziu

Dziękuję Wam nightingal i kasiakitka za odp. na moje pytania.

Nie kwestionuję mostka (uważam, że określenie Koczwary „lordoza lędzwiowa (…) wygięta w ten sposób, aby można było wsunąć dłoń między wygięciem, a ławką” jest poprawnym określeniem mostka) czy ściągnięcia i obniżenia łopatek bo to jest w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej konieczne… z punktu widzenia naszego bezpieczeństwa i zdrowia. Każdy kto ma ciut pojęcia o tym ćwiczeniu doskonale wie, że te dwa elementy są bardzo ważne. Podobnie jak stabilnie ustawione na podłożu stopy…

W podanym linku ( https://barbellbrothers.pl/module/wtblog/post/35-7-poprawne-mostkowanie-przy-wyciskaniu-lezac.html ) Koczwara trochę pajacuje naśmiewając się z innych „ekspertów” a sam - na swoim filmie YT - sobie zaprzecza. Mianowicie, co innego mówi a co innego pokazuje. Wspomina m.in. o piętach spoczywających na ziemi i mocno wkręconych w ziemię (patrz cytat #1) a sam wykonuje ćwiczenie na palcach (patrz poniższe zdjęcie czy sceny filmu YT) lub bez kontroli stóp, które mu „jeżdżą po podłodze” podczas ćwiczenia (na jego filmie YT jest to bardzo dobrze widoczne). Poza tym mówi o wygięciu lordozy lędźwiowej w taki sposób, aby można było wsunąć dłoń między wygięcie, a ławkę poziomą (patrz cytat #2). Na poniższym zdjęciu widać, że wygięcie jest znacznie większe i, że wsadzić tam można nie jedną dłoń a przynajmniej kilka.

Cytat #1:
„Pięty spoczywają na ziemi, mocno \'wkręcając\' je w ziemię – zachowujemy równowagę powięziową (…)”

Cytat #2:
„Lordoza lędzwiowa powinna być wygięta w ten sposób, aby można było wsunąć dłoń między wygięciem, a ławką.”





Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-01 12:52:46

Jedno z drugim nie koliduje - nie żebym go bronił i robił za adwokata, ale to często się zdarza. Mówi/pisze o ideale według niego - ja bym ten ideał opisał trochę inaczej, bo uważam że dla każdego będzie inny i zależy od jego budowy i ograniczeń - a nie o sobie. A każdy z nas ma ograniczenia mobilności, jakieś kontuzje itp. Ja teraz też nie robię mostka takiego jak kiedyś - w sumie mi nie potrzebny bo nie używam poziomej ławki ani sztangi do treningu klatki.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-12-01 12:57:00

Na filmie YT Koczwary podoba mi się to, jak ćwiczenie WL pokazuje Viking. Jest to o niebo lepsze wykonanie od WL Koczwary. To tak aby postawić kropkę nad i.

Ok, nie robię już śmietnika z DT Bziu bo mnie tu pogoni za to całe "ekspertowanie".

Trochę będę bronił bo ja np też jak prowadzę personala z kimś to mu tłumaczę jak ma coś robić a wielu ćwiczeń sam nie jestem w stanie wykonać nawet żeby pokazać ze względu na kontuzje przebyte. Ja np. tych ćwiczeń unikam w ogóle ale dla zdrowej osoby są bezproblemowe. Moje pokazywanie mogłoby być kaleczeniem techniki bo ja głównie unikałbym dyskomfortu a nie patrzył na optymalny ruch.

A ja trochę robię za adwokatkę Kamila W niektórych federacjach lub np na IBPL akceptowalne jest ustawienie stóp na palcach. Wtedy inaczej ustawiamy m.in kolana. Również jest to akceptowalna forma. Kamil tak wyciskał, ale wyciska też z pełnymi stopami na ziemi. To jest zmienne, wraz z poprawiającą się techniką, nad którą pracuje się latami. Dla mnie początkowo na startach w IBPL lepsze było ułożenie na palcach. Pózniej przerzuciłam się na pełne stopy. Na początku wyciskałam węziej, teraz szerzej. Wcześniej niżej opuszczałam, teraz ciut wyżej. Wszystkie opcje były poprawne, ale z czasem dochodziłam do najbardziej OPTYMALNYCH. Na szkoleniu, które Koczwara i Pawlak prowadzą z wyciskania, (na które swoją drogą z nimi jezdziłam co najmniej 6 razy, bo zajmowałam się logistyką i organizacją) Kamil omawia ten temat w samej teorii przez 2-3h. Do tego praktyka. To chociażby świadczy o tym, że nie jest to temat na 5min artykuł na blogu, dlatego jest dość powierzchowny.
Mostek każdy dopasowuje do swoich możliwości. Dla niektórych będzie to tylko "wysokość" dłoni miedzy ławką a plecami a dla innych spory łuk, jak np. u mnie.
To tak samo jakby mówić, że ktoś ma gorszy siad, bo ma inną budowę anatomiczną ud.
Kamila wyciskanie można podciągnąć pod szkołe Sheiko, obserwując trajektorię ruchu.. Pawlak natomiast wpasowuje się w westside. Jeden i drugi mają bdb technikę, ale silniejszy w WL jest Koczwara (240kg) (nie ujmując Pawełkowi:)

nie miałam czasu odpisać, ale widzę, że zostało to zrobione za mnie i ciekawa dyskusja się rozwinęła

wyciskanie u koczwary i Wikinga musi sie różnić, wystarczy na nich popatrzeć

Ja mam długie łapy swoją drogą i Małgosia hałas poleciłą mi łapać szeroko

Plecy w sensie odzinek lędzwiowy nie boli mnie od mostkowania, bo mam spięty brzuch
za to jak się dobrze ułożę, to poza klatką czuję jak pracuje najszerszy grzbietu i pośladki,
dzięki czemu można wyciskać optymalniej, marnjąc mniej energii, a więc też więcej

Poniedziałek i wtorek
DNT

we wtorek się najadładłam syfu i mnie dwa dni brzuch bolał
w zasadzie jak tak pomysle to wcale nie bylo tego duzo....
mój brzuszek wrażliwy :P

to zbiegło się z pmsem i mam milion kilogramów na plusie, wywalone jelta i jajniki w furi :P
także tego
bez kija nie podchodz

Środa

DT

Ściąganie sznura 4x10
20/25kg
Bench Press 10x3
50kg
Rozpiętki 3x12
3kg
low Bar Squat 6x6
62,5kg
i planki 6*15sek
Triceps na wyciągu 3x15
20kg
Ab wheel 3*15

po podbiciu kcal we wtorek ponad 3 tys trening szedł lżej
aczkolwiek 10*3 z 50kg to już takie cieeeeenszkawe

Czwartek
DT

Ściąganie wyc. g. najszerszy 4x10
30/35/40/40
Bench Press 6x6
41kg
Low Bar Squat 7x5
67,5kg
planki 7*15sek
Martwy Ciąg 7x3
75kg


ciagi
https://www.instagram.com/p/BcHcvUrnLwR/ 

Piątek

DNT

jak zaczęło padać, nie chciało skończyć
mało ostanio spaceruję

koszulka Ladies zawsze spoko