Dziennik treningowy Bziu

Czwartek

DT

1.side monster walk 3*15 kroków na stronę
2.Przysiad 5*5
20/40
60/62.5/65/65/65
3.RDL 4*8
60kg/60/60/60
4.HT 4*8
90kg/90kg/90kg/90kg
5.Łydki 4*10
25/30/30/30
6.Wznosy kolan do klatki 4*10


dziś jakaś opuchnięta wstałam (?!)
ale jakoś się nie przejęłam

siady z zapasem, w nowych butkach <3
z tygodnia na tydzień mam zamiar progresować

nagrywki
3 filmiki tam są siad, rdl i HT

https://www.instagram.com/p/BYdEGnfnfJB/

HT też robiłaś w tych butach czy już płasko stojąc na podłożu?? A jeśłi w butach to jak odczucia??

Ht robilam bez butow. Bez lepiej czuc poslad.
Sa tez na filmie, tyljo tam trzeba przeklikac

Filmu jeszcze nie obejrzałem - zaraz nadrobię. Tak właśnie myślałem że jednak bez. chociaż znam przypadki że podwyższenie pięty - o dziwo - pomagało lepiej spięć pośladki niektórym osobom.

wiadomo zawsze jest miejsce na indywidualizację
lubię robić HT w skarpetach

No - czasem układ nerwowy i co za tym idzie mięśniowy mają jakieś swoje indywidualne tory i nie koniecznie chcą robić tak jak nam pasuje. Ja tak mam z mięśniem czworogłowym - muszę się nakombinować żeby to on pracowała a nie inne.

Piątek

DT

Góra

1.Podciąganie 6*5
cc/2,5kg/5/5/5/5

2.Wiosłowanie sztangą 5*5
40/45/45/45/40/40
*zeszłam z ciężaru, bo mi się technika nie podoba
do poprawy

3.WL 5*5
20/30
40/40/40/40/40

tu z kolei jestem zadowolona z poprawy techniki
i jest zapas

4.Wyciskanie hantli siedząc 4*10
po 10kg

5.Face pull 4*15
20kg

6.Czachołamacz 4*15
sztanga łamana plus 5kg

Interwał na bieżni
5* 30 sek bieg 15km/h 20 sek przerwa

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/vb.595401703815955/1542547665768016/?type=2&theater&notif_t=like&notif_id=1504269623334186


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-09-01 17:18:51

Dobrze widzę, że wyciskasz poniżej klatki delikatnie? Bo mnie uczyli, że na sutki, jak to ma być? :)

Jak to na kursie trener mówił u faceta nie ma problemu, u kobiety zależy która jakie ma cycki

wyciskam pod klatkę, do mostka
taki ruch pozwala mi na nieobciażanie barków i pracę głównie klatką
poza tym trochę się uczę i szukam odpowiedniego ruchu dla mnie
zaczęłam zwracać uwagę na tor ruchu sztangi etc
wszytsko po to by dżwiagać dużo i dobrze