Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

powiedz mi, że zartujesz!

Pisałem serio. Pamiętam jak wrzucałes ostatnio foty i teraz jak bokiem stałeś i oprócz tego, że Przemo śmigał ze sztangą to Twoja łapa również dała się zauważyć

to teraz spójrz na móją twarz na zdjęciach i na gościa, który asekuruje...

Nie no to zupełnie inna bajka, ale jak na moje widać choćby po samej łapie że okres u ciebie dobrze przepracowany

przeciez Erwi tam na szmicie cwiczyl :D

Łooo cholera, kilka osób już mi mówiło, że powinienem wybrać się do okulisty ale teraz to już chyba nie mam wyjścia Ok id juz spac

dokładnie, ja na smithie macham

haha, nie no ale beka jak przeczytałem ten Twój post, że twarz to już zupełnie inna bajka, ale okres solidnie przepracowany... myślę, robi ze mnie d****a czy kurde ślepy?

a, żeby nie było to na smithie też mnie nie ma, robię jako operator kamery

Nie no już załapałem x) Ja muszę się bardziej ogarnąc i sorry za spam

LEGS 1

1. SQ R8
8x80kg / 8x110kg / 8x145kg / 8x175kg / 10x158kg / 12x140kg
8x88kg / 8x128kg / 8x153kg / 8x183kg / 10x165kg
fronty - 8x70kg / 8x90kg / 8x120kg / 4x140kg
fronty - 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 10x118kg

2. Wykroki ze sztangą w miejscu 8/8/8/10/12
8x68kg / 8x68kg / 8x68kg / 10x60kg / 12x53kg
8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 10x68kg / 12x60kg
8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 10x70kg / 12x60kg
8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 10x70kg / 12x60kg

3. Front SQ 5x10
10x90kg / 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg
10x95kg / 10x95kg / 10x95kg / 10x95kg / 10x95kg
klasyk SQ - 10x100kg
klasyk SQ - 10x110kg

4. Uginanie leżąc 12/12/12/15/20
8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 10x50kg / 12x45kg
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 10x45kg / 12x40kg
12x52,5kg / 12x52,5kg / 12x52,5kg / 15x47,5kg / 20x42,5kg
12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 15x50kg / 20x45kg

5. MCNPN z hantlami FST 7
28kg
28kg
28kg
28kg

6a. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8
12xCC / 15xCC / 15xCC / 13xCC
-----------------------
12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg
12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg

6b. Krótkie spięcia 4x max
20 / 15 / 15 / 12
-------------------
20 / 18 / 16 / 14
20 / 20 / 15 / 12

7. Izometryczne spięcia 3x max
max


+20min aerobów








nawet przyjemny trening
140tka we frontach już ważyła no i mimo, że te pierwsze 6 ruchów jakoś weszło to przy 7 pochyliło do przodu i gryf wylądował na bramie co widać zresztą na filmie... trzeba będzie popracować nad techniką, albo spróbuję z paskami tak jak Przemek podpowiadał
reszta ćwiczeń również całkiem fajnie weszła, chociaż jakoś specjalnie nie szarżowałem mimo, że to ostatni tydzień, bo zwyczajnie się już czuję zmęczony i nie ma takiej motywacji jaka była jeszcze parę tyg wstecz, a uważam, że nic na siłe

jutro odpoczywam, w sobotę jak z klatką będzie ok to spróbuję zrobić siłowo WL, chociaż wydaje mi się, że odpuszczę i postawię bardziej na intensywność, ale zobaczymy jak to wyjdzie no i w niedziele jeszcze z rana spróbuję coś powalczyć w ciągach, może się uda z 210tką jakoś ciekawy wynik wykręcić
przy okazji dam podsumowanie ostatnich 8tyg masy, bo tak jak wspominałem to już ostatni tydzień, a potem tydzień luzu, gdzie myślę, że zrobię max 2 treningi FBW


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-04-13 18:26:26