SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Jasne że ma. Nie wież w bajki że insa tylko przy gh. Dałbym nawet 3 raz z rana do 1 posiłku. Pilnuj ww (nie ładuj wiecej niż potrzeba, dopasowujesz slin pod dietę a nie odwrotnie) i nienzalejesz się

Właśnie o tym mówił kiedyś Patrycjusz, insa pod dietę a nie dieta pod inse. Kusi mnie żeby wypróbować ale nie wiem czy to ogarnę. Dzięki za odpowiedź

Podbij na pw czy na fb to ogarniemy jak będziesz chciał zaczynać.

Na pewno się odezwę. Dzięki, jesteś wielki. Dosłownie i w przenośni haha

PULL 1

1. MC R8
8x70 / 8x120 / 8x160 / 8x190 / 8x210 / 11x190

2. Podciąganie nachwyt 5x max
11x / 9x / 8x / 8x / 8x

3. Wiosło leżąc nachwyt 5x8
60kg

4. Ściąganie wąski neutral 4x10
65kg

5a. Podciąganie klamry do brody 5x12
50kg

5b. Unoszenie hantli bokiem siedząc 5x15
3kg

5c. Przyciąganie liny wyc. dolnego do szyi 5x20
10kg

6a. Spider curl hantlami 4x12
6kg

6b. Drag curl 4x15
20kg

+ aero 15 min

Nowy trening od dzisiaj. Systemem P/P/L/P/P/L/OFF. Dalej Rampa 8 zostaje.
MC poszedł nieźle, mimo domsów na dwójkach po przedwczorajszych nogach Ale BP sięgnęły szczytu chyba Po kazdej serii każdego ćiwczenia leżałem Drążek idzie do dupy z taką wagą, no ale walczę. Reszta już lekko.






Mimo że do pleców się nie przykładam, to każdy mówi że tu idzie największy progres. Grubosci nabierają bardzo fajnie



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu

i tu już po zmianie planu nie zaniżałeś ciężarów w głównych bojach tylko dalej lecisz wg schematu?
w sumie na 6stki nie bylo sensu pewnie jeszcze przechodzić skoro zapas jest, a potem jak antek wleci to juz w ogóle wystrzelisz

No jak wszędzie miałem zapas to po co miałem zaniżać?

zgadza się, ale może masz w planach dokładać w tym planie przez kolejne 8-10tyg i nie chcesz za szybko się zatrzymać z ciężarem, tylko pytam

Nie no aż tyle to nie Ale myślę że przez 6 tyg jeszcze dam radę progresować, tylko już potem co 2,5kg a nie co 5.

czas i na mój wpis,najgorszy moment redukcji,jestem maksymalnie płaski i jeszcze tłusty ale myślę 2 tygodnie i już powinienem mieć ten najorszy okres za sobą

dziś poszły nogi,nie chce krakać ale jakby powoli jest lepiej więc nadzieja,że w końcu uda się je doj**ać jak trzeba i będzie można startować bez wstydu

-wyciskanie na suwnicy skośnej stopy nisko
10x10 -280+platforma 60s.przerwy między seriami

-przysiady na box 50cm
60x10
100x10
140x10
160x10
180x6

-siady bułgarskie na smithcie
40x10
60x10
80x10

-prostowanie jednonóż
20x15
25x15
30x15

-uginanie jednonóż stojąc
3x15-12

-uginanie leżąc
3x9-6

-odpychanie od platformy jednonóż bokiem
50x15
65x15

-przywodziciel
3x25-15

-odwodziciel
3x20-15



micha trochę zmieniona ale to opiszę jutro