Dzisiejszy trening barków: - podobny schemat do tego , który miałem ostatnio...22.12
jak teraz nie mam jakiegoś okreslonego planu i robie praktycznie jedną partię podczas wizyty na siłowni (jedynie trica łączę z bicem) + okres świąt-sylwka , wyszło na to ,ze ostatni trenin barków był blisko 2 tyg temu ...ale jakos specjalnie z tego powodu nie narzekam, trening wypadł świetnie
Ogólnie nawet góra mi się jako tako podoba na treningu jak wjedzie lekka pompka, niestety waga wzrosła do około 87kg ,a pas to juz pod 90 cm podchodzi ,więc niebawem jakieś pierwsze zmiany. Najpierw sobota - wizyta u fizjoterapeuty, będę może wiedział co mnie czeka w najbliższym czasie.
Michę będę starał się ,mimo wszystko powoli wyczyszczać
i bede zwiekszał też aero pomalutku.
Trzeba sobie jakiś chociaż krótkoterminowy cel nakreślić i czas na jego wykonanie - wtedy będzie łatwiej sie pilnować
BARKI
- 15 min poświęcone na rozgrzewkę ogólną + ćwiczenia na rotatory
1. Wyciskanie hantli siedząc łokcie z przodu lekko na zewn. 5x 20/15/14/12/ 8x18kg
2. Unoszenie linki wyciągu dolnego do przodu, jednorącz (ze sporo większym zakresem ruchu niż hantlami) 4x 15/15/12/12 powt na rękę
3.
Unoszenie hantli bokiem 4x 20/20/15/ 13x10kg
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 20/15/13/ 12x8 kg
+ 4 min wstępne na rowerku + 6x interwał (20/40sek) + 10 min lekko bieżnia
MICHA:
Wczoraj na kolację wleciała jeszcze noworoczna sałatka z makreli ver rodziców
Śniadanie dzisiaj ,to dalsze wyjadanie 'lodówkowych zapasów' %)
Potem udko po raz kolejny, dziś na szczęście już tylko raz bo chyba po wczorajszym dniu nie wcisnąłbym więcej
do tego sałatka mix różnych warzyw i makaronu z zupki chińskiej (Renia przypomniała sobie przed sylwestrem , że kiedyś taką robiła i jest ona naprawdę rewelacyjna)
Wpadły też jajka
oraz moja wersja sałatki/pasty z makreli - jutro będzie za dnia lepsze zdjęcie ;) makrela wędzona + twarożek ziarnisty + ogórek kiszony + jajka na twardo + przyprawy, do tego troche szczypiorku - obydwie wersje mi smakuja bardzo ale dużo pieprzenia z obieraniem makreli więc za szybko jej ponownie nie będzie