------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
MaGorJestem pewny, że umieszczenie w planie 5 serii po 8 powtórzeń z wirtualnym ciężarem nie da efektu. Jako hakowanie własnego mózgu jest fajne.
f***, a już sobie bambusową tyczkę na sztangę przysposobiłem.
Nic to, będę hakował i uważał żeby mnie ktoś nie podpatrzył, bo by obciach był
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
A jak ktoś myśli, że to takie śmichy-chichy to polecam spróbować.
Warunek: maksymalne napięcie mięśni przez cały czas powtórzenia.
No i oczywiście w tym momencie mnie podkorciło i zryłem Internet w poszukiwaniu kwestii "trening izometryczny"
Coś tam znalazłem. Z naszego forum.
https://www.sfd.pl/Trening_izometryczny-bez_sprzętu-_POLECAM!-t283427.html
Nie ZAMIAST ale DODATKOWO. Fajne, nikomu nie szkodzi i trudniejsze niż się wydaje.
@Marecki - a kto go tam wie? Dużo. Za dużo o 10, może 15 kg (ale ja we łbie anorektyk jestem - tak twierdzi Lejdi i pewnie ma rację trochę). Tak to oceniam, a mogę tylko oceniać, bo waga mi zdechła i unikam zakupu nowej. Po odchudzaniu byłem uzależniony od trzech rzeczy: palenia fajek, gumy do żucia i dwukrotnego ważenia każdego dnia.
Palenie rzuciłem z dnia na dzień. Żucie gumy nie chciało puścić przez 2-3 miesiące (To jest ciężki nałóg! Uważajcie na siebie. Lecą zęby.)
Najtrudniej było się wyrzec ważenia. I przysięgam, że czuję się uwolniony. Pilnuję się za pomocą pasków do spodni i ubrań. Ciuchy noszę z etapu 110 kg. Kupiłem spodnie na sesję zdjęciową u Gacy, przy wadze 110 kg - teraz ciągle w noszeniu. Zakładam, że gdzieś tyle +/- 2 kg noszę na grzebiecie.
Znalazłem swoje fotki z wagą 105 - 107 kg. Nie wyglądałem dobrze. W sensie: było pulchno-szczurowato i słaby byłem jak niemowlę. Jak zakończę etap siłowy, to zaopatrzę się w wagę. Być może. Nie obżeram się, nie jem śmieci, trochę się ruszam, tętno spoczynkowe mam 49 BPM, ciśnienie w normie, wbiegnięcie na 4 piętro nie wywołuje zadyszki. Czegoś więcej mi trzeba? No dobra. Przyznam się. Mógłbym nieco częściej swawolić z Lejdi Reszta to fraszka, poemat i ogólnie żywot człowieka poczciwego.
Żywot... Właśnie nastawiłem "ciastko" na jutro. 250 g mleka 1,5% (bez laktozy - z Biedronki - syf jakich mało); 100 g żółtek, 50 g rodzynek; zmiotki z amarantusa. Razem z kiełbasą z dzika i śmietaną powinno mnie podtrzymać na życiu do 17:00. Wtedy to mam zamiar wkroczyć do knajpy przy trasie na moją ulubioną zupę gulaszową (za 9 zł dają miskę gorącej zupy z bryłą wołowiny w środku). A potem trening.
Okazało się, że mam sprzymierzeńca w treningach (tak się wkręciła koleżanka) i będziemy się zrywali z kongresu trochę wcześniej... żeby zdążyć do Lublina na trening. Koledze zafundujemy bilet do kina
Byłem na siłowni. Postanowiłem pójść, chociaż miałem nie iść. Bolały mnie barki i plecy (łopatki). Ale koniec końców miałem dzisiaj dyżur w szkole od 20:00 do 22:00 i akurat przed miałem zamiar wbić na siłkę, dosłownie się poruszać. Weszły lekkie, bardzo lekkie, drabiny.
WL
5 x 100 kg x 1-2-3
Razem wyszło 3000 kg, ale skróciłem przerwy do 60 sek. i trening jakoś wlazł w gnaty.
Przysiad ze sztangą
5 x 90 kg x 2
Koniec. Trochę jeszcze zaszalałem na ławce skośnej. Jakieś drobiazgi. Nic wielkiego.
A tak jakoś spróbowałem siadów. Też niezłe ćwiczenie. Zdecydowanie wolę martwy ciąg, ale co tam. "Wole to są rogi" - jak mawiał Bolesław Leśmian Czasem trzeba. Tak sobie myślę, że siady też ładnie rozciągają giry do ciągów.
Zmiatam powoli spać.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Spokojnie za kilka miesięcy dorzucisz i wiosłowanie i ugięcia na biceps i zarzuty inne takie . Normalny kulturysta się z ciebie robi.
Ciągi, siady, Wyciskanie, drążek, Bieganie, Rwanie. Cała reszta mogłaby być zdelegalizowana i jakoś bym to zniósł.
Karmią mnie tu jak jakiegoś drwalo-seksualnego. Mięso jem z warzywami.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
4:30 - pobudka, toaleta, szykowanie koryta
5:30 - w trasę
6:00 - pamiątkowe zdjęcie z fotoradaru (znowu zakupy trzeba będzie odłożyć)
9:40 - rejestracja na kongresie (dramat lekki...)
14:00 - obiad (mięso kurze w ciężkim sosie + warzywa)
16:00 - mam dość. Uciekamy
18:00 - udało się dotrzeć poza miasto (2h w korkach)
19:00 - zupa w knajpie (gulaszowa na wołowinie)
20:25 - wchodzimy do klubu
20:30 - trening
22:00 - do auta
23:30 - leżę w łóżku
I tak to się przeciągnęło do 9:30 dzisiaj. Lekki rozbitek jestem. Nie czuję się świeżo. Jadłem jak koczownik. Nawet zjadłem 4 kromki chleba żytniego do zupy. Węglowodany w tej formie mi nie służą. Większa część planu korytkowego na wczoraj się rozjechała dokumentnie. Nie miałem jak poruszać się po tym całym zlocie czarownic ze swoimi pojemnikami. Asertywność 2
Nieważne.
Trening bardzo lekki, ale z akcentami.
Rozgrzewka
Pompki 3 x 18 - z okazji urodzin koleżanki. Taki mamy zwyczaj - a że kobietom nie wypomina się metryki to każda obchodzi 18 urodziny, a za każdą świeczkę 3 pompki. U facetów robimy tyle pompek ile lat, albo 10 swingów za każdy rok. A towarzystwo w okolicach 40-tki...
TGU - po tych pompkach to był średni pomysł. Nie szło ewidentnie.
Brzuch - kołyski takie jakieś dziwne. Niby spinało, ale zupełnie lekkie.
Na koniec ciągi i ostatnie 15 minut kompleks:
AMRAP
5 swingów oburącz
3 pressy na każdą rękę
5 swingów oburącz
5 gobletów z odważnikiem z ostatniego swingu
Strzeliłem zaledwie 5 obwodów, ale za to z KB28 i KB48
Swingi i przysiady z Bestią, a pressy z 28 kg. Myślę, że z KB32 też by poszły. Jak nie robię ciągów ze sztangą ani WL w ten sam dzień, to odważniki nabierają złudnej lekkości.
Planów na dzisiaj nie mam. O 16:00 jadę po dzieci. I może wpadnę wcześniej nad jezioro na kąpiel. Trochę mnie jakiś katar zaczyna łaskotać. W te albo we wte. Zobaczy się.
Planów nie mam, ale mam w domu kilka odważników, drążek, dywan do pompek i skakankę. Zawsze coś może się zdarzyć.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
PTP
WL 5 x 2 x 117,5
MCSumo 5 x 2 x 157,5
Koniec opowieści. Nie ma o czym mówić. Przy WL muszę mieć dziwną technikę, bo chłopaki stają w pogotowiu do łapania. Sztanga ma lekką niedowagę (17,9 waży), to żeby wyszła cyfra dokładam brutto 120 i jakoś się chyba boją, że mnie to zagniecie.
W domu poprawka (zanim się zupa zagrzała)
EMOM 10' KB32
5 swings
5 gobletów
Press L/P KB32
Rozciąganie.
Moje zajęcia pod okiem trenera naprawiły swing (na 100%) i wyciskanie.
No i wybrałem się nad jezioro po ciemku jednak. Dobrze, że się zorientowałem, że zapomniałem czołówki. Bo bym klął jak szewc. W aucie też nie miałem nic poza małą latarką. Jezioro poczeka.
Wieczór wyborczy Kononowicza. Mięsa nie będzie, randki nie będzie, nic nie będzie. Siadam do jakiejś roboty. A potem może posklejam trochę filmów.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
prosba o ocene
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- ...
- 364