SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 396741

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 68495
Jestem pewny, że umieszczenie w planie 5 serii po 8 powtórzeń z wirtualnym ciężarem nie da efektu. Jako hakowanie własnego mózgu jest fajne.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 590 Wiek 56 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13155
Magor ile ważysz na dziś ? Czekolada Cie nie zabije wiem bo jem co dzień cukier jest ,ale wolno uwalniany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 52 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 552700
MaGor
Jestem pewny, że umieszczenie w planie 5 serii po 8 powtórzeń z wirtualnym ciężarem nie da efektu. Jako hakowanie własnego mózgu jest fajne.


f***, a już sobie bambusową tyczkę na sztangę przysposobiłem.
Nic to, będę hakował i uważał żeby mnie ktoś nie podpatrzył, bo by obciach był

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 68495
Dlaczego obciach? Jakbyś był sugestywny, to ludzie myśleliby, że tyczka taka ciężka.
A jak ktoś myśli, że to takie śmichy-chichy to polecam spróbować.
Warunek: maksymalne napięcie mięśni przez cały czas powtórzenia.
No i oczywiście w tym momencie mnie podkorciło i zryłem Internet w poszukiwaniu kwestii "trening izometryczny"
Coś tam znalazłem. Z naszego forum.
https://www.sfd.pl/Trening_izometryczny-bez_sprzętu-_POLECAM!-t283427.html
Nie ZAMIAST ale DODATKOWO. Fajne, nikomu nie szkodzi i trudniejsze niż się wydaje.

@Marecki - a kto go tam wie? Dużo. Za dużo o 10, może 15 kg (ale ja we łbie anorektyk jestem - tak twierdzi Lejdi i pewnie ma rację trochę). Tak to oceniam, a mogę tylko oceniać, bo waga mi zdechła i unikam zakupu nowej. Po odchudzaniu byłem uzależniony od trzech rzeczy: palenia fajek, gumy do żucia i dwukrotnego ważenia każdego dnia.
Palenie rzuciłem z dnia na dzień. Żucie gumy nie chciało puścić przez 2-3 miesiące (To jest ciężki nałóg! Uważajcie na siebie. Lecą zęby.)
Najtrudniej było się wyrzec ważenia. I przysięgam, że czuję się uwolniony. Pilnuję się za pomocą pasków do spodni i ubrań. Ciuchy noszę z etapu 110 kg. Kupiłem spodnie na sesję zdjęciową u Gacy, przy wadze 110 kg - teraz ciągle w noszeniu. Zakładam, że gdzieś tyle +/- 2 kg noszę na grzebiecie.
Znalazłem swoje fotki z wagą 105 - 107 kg. Nie wyglądałem dobrze. W sensie: było pulchno-szczurowato i słaby byłem jak niemowlę. Jak zakończę etap siłowy, to zaopatrzę się w wagę. Być może. Nie obżeram się, nie jem śmieci, trochę się ruszam, tętno spoczynkowe mam 49 BPM, ciśnienie w normie, wbiegnięcie na 4 piętro nie wywołuje zadyszki. Czegoś więcej mi trzeba? No dobra. Przyznam się. Mógłbym nieco częściej swawolić z Lejdi Reszta to fraszka, poemat i ogólnie żywot człowieka poczciwego.

Żywot... Właśnie nastawiłem "ciastko" na jutro. 250 g mleka 1,5% (bez laktozy - z Biedronki - syf jakich mało); 100 g żółtek, 50 g rodzynek; zmiotki z amarantusa. Razem z kiełbasą z dzika i śmietaną powinno mnie podtrzymać na życiu do 17:00. Wtedy to mam zamiar wkroczyć do knajpy przy trasie na moją ulubioną zupę gulaszową (za 9 zł dają miskę gorącej zupy z bryłą wołowiny w środku). A potem trening.
Okazało się, że mam sprzymierzeńca w treningach (tak się wkręciła koleżanka) i będziemy się zrywali z kongresu trochę wcześniej... żeby zdążyć do Lublina na trening. Koledze zafundujemy bilet do kina

Byłem na siłowni. Postanowiłem pójść, chociaż miałem nie iść. Bolały mnie barki i plecy (łopatki). Ale koniec końców miałem dzisiaj dyżur w szkole od 20:00 do 22:00 i akurat przed miałem zamiar wbić na siłkę, dosłownie się poruszać. Weszły lekkie, bardzo lekkie, drabiny.
WL
5 x 100 kg x 1-2-3
Razem wyszło 3000 kg, ale skróciłem przerwy do 60 sek. i trening jakoś wlazł w gnaty.

Przysiad ze sztangą
5 x 90 kg x 2

Koniec. Trochę jeszcze zaszalałem na ławce skośnej. Jakieś drobiazgi. Nic wielkiego.

A tak jakoś spróbowałem siadów. Też niezłe ćwiczenie. Zdecydowanie wolę martwy ciąg, ale co tam. "Wole to są rogi" - jak mawiał Bolesław Leśmian Czasem trzeba. Tak sobie myślę, że siady też ładnie rozciągają giry do ciągów.
Zmiatam powoli spać.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
@MaGor-A tak jakoś spróbowałem siadów. Też niezłe ćwiczenie.


Spokojnie za kilka miesięcy dorzucisz i wiosłowanie i ugięcia na biceps i zarzuty inne takie . Normalny kulturysta się z ciebie robi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130480

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 68495
Ugięcia to może być wisienka na torcie. Ciężkie zarzuty odważnika lub sztangi są lepsze. Poza kształtnym bicepsem otrzymasz od nich również kupę siły funkcjonalnej. Rwanie bije na głowę wiosłowanie. Dodaj drążek i jesteś w domu.
Ciągi, siady, Wyciskanie, drążek, Bieganie, Rwanie. Cała reszta mogłaby być zdelegalizowana i jakoś bym to zniósł.
Karmią mnie tu jak jakiegoś drwalo-seksualnego. Mięso jem z warzywami.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 68495
Rozsmarował mnie wczorajszy dzionek nie ma co.
4:30 - pobudka, toaleta, szykowanie koryta
5:30 - w trasę
6:00 - pamiątkowe zdjęcie z fotoradaru (znowu zakupy trzeba będzie odłożyć)
9:40 - rejestracja na kongresie (dramat lekki...)
14:00 - obiad (mięso kurze w ciężkim sosie + warzywa)
16:00 - mam dość. Uciekamy
18:00 - udało się dotrzeć poza miasto (2h w korkach)
19:00 - zupa w knajpie (gulaszowa na wołowinie)
20:25 - wchodzimy do klubu
20:30 - trening
22:00 - do auta
23:30 - leżę w łóżku
I tak to się przeciągnęło do 9:30 dzisiaj. Lekki rozbitek jestem. Nie czuję się świeżo. Jadłem jak koczownik. Nawet zjadłem 4 kromki chleba żytniego do zupy. Węglowodany w tej formie mi nie służą. Większa część planu korytkowego na wczoraj się rozjechała dokumentnie. Nie miałem jak poruszać się po tym całym zlocie czarownic ze swoimi pojemnikami. Asertywność 2
Nieważne.

Trening bardzo lekki, ale z akcentami.
Rozgrzewka
Pompki 3 x 18 - z okazji urodzin koleżanki. Taki mamy zwyczaj - a że kobietom nie wypomina się metryki to każda obchodzi 18 urodziny, a za każdą świeczkę 3 pompki. U facetów robimy tyle pompek ile lat, albo 10 swingów za każdy rok. A towarzystwo w okolicach 40-tki...
TGU - po tych pompkach to był średni pomysł. Nie szło ewidentnie.
Brzuch - kołyski takie jakieś dziwne. Niby spinało, ale zupełnie lekkie.
Na koniec ciągi i ostatnie 15 minut kompleks:
AMRAP
5 swingów oburącz
3 pressy na każdą rękę
5 swingów oburącz
5 gobletów z odważnikiem z ostatniego swingu

Strzeliłem zaledwie 5 obwodów, ale za to z KB28 i KB48
Swingi i przysiady z Bestią, a pressy z 28 kg. Myślę, że z KB32 też by poszły. Jak nie robię ciągów ze sztangą ani WL w ten sam dzień, to odważniki nabierają złudnej lekkości.

Planów na dzisiaj nie mam. O 16:00 jadę po dzieci. I może wpadnę wcześniej nad jezioro na kąpiel. Trochę mnie jakiś katar zaczyna łaskotać. W te albo we wte. Zobaczy się.
Planów nie mam, ale mam w domu kilka odważników, drążek, dywan do pompek i skakankę. Zawsze coś może się zdarzyć.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 68495
Trening
PTP
WL 5 x 2 x 117,5
MCSumo 5 x 2 x 157,5
Koniec opowieści. Nie ma o czym mówić. Przy WL muszę mieć dziwną technikę, bo chłopaki stają w pogotowiu do łapania. Sztanga ma lekką niedowagę (17,9 waży), to żeby wyszła cyfra dokładam brutto 120 i jakoś się chyba boją, że mnie to zagniecie.

W domu poprawka (zanim się zupa zagrzała)
EMOM 10' KB32
5 swings
5 gobletów

Press L/P KB32

Rozciąganie.

Moje zajęcia pod okiem trenera naprawiły swing (na 100%) i wyciskanie.

No i wybrałem się nad jezioro po ciemku jednak. Dobrze, że się zorientowałem, że zapomniałem czołówki. Bo bym klął jak szewc. W aucie też nie miałem nic poza małą latarką. Jezioro poczeka.
Wieczór wyborczy Kononowicza. Mięsa nie będzie, randki nie będzie, nic nie będzie. Siadam do jakiejś roboty. A potem może posklejam trochę filmów.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
MaGor
A potem może posklejam trochę filmów.

No to czekamy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosba o ocene

Następny temat

Dieta+trening na redukcję tkanki tłuszczowej

WHEY premium