[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

rutkow

90ww 40b 10/20t

No to tak z pamięci trochę. Na 10g fatu.
1. Ciasto - całe jajko, 100g maki ryżowej/kukurydzianej, z 80g mleka, 5g masła klarowanego/oleju kokosowego, wody do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Tu masz ok. 75g ww, resztę możesz dobić z wafli ryżowych np. Mozna by zrobić ze 120g maki, ale sam nie robiłem i nie wiem czy jedno jajko wtedy wystarczy. Trzeba by sprawdzić.
2. Nadzienie - 200g twarogu chudego, z 50ml wody z rozpuszczonymi 15 tabs słodzika (wg uznania)
3. Polewa - 2-3 łyżki gorącego mleka, 3 tabs słodzika, kakao naturalne do odpowiedniej konsystencji. Ok. 2 łyżeczek dość czubatych.
Ja w ogóle makro z polewy nie wliczam.

A jak masz 20g fatu, to bez tłuszczu do ciasta i 30g masła na 1-2 naleśniki zamiast polewy

hehe pokombinuje , dzieki

22.09.15

Dzisiaj zacząłem okres roztrenowania, więc nowy trening i ciężary w dół.

TRENING
Klatka + brzuch
1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg
3. Dipsy - 3x MAX
4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x10kg/12x10kg

5. Unoszenie nóg - 100 powtórzeń w 5 seriach
6. Spięcia na maszynie - 5x MAX zakres powtórzeń 20-15

Na koniec tabata: wiosło - high pull - siad - dipsy.









DIETA

TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli
1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych nadziewany bananem z polewą z WPC
2. Pierś z kurczaka, makaron, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa
3. Pierś z kurczaka, makaron, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Jogurt grecki, kazeina, orzechy
6. Shake lodowy z WPC z olejem kokosowym, orzechy, masło orzechowe





SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk


Tak jak pisałem, nowy trening, wszystko z zapasem 2-3 powtórzeń. W każdym ćwiczeniu wolna faza ekscentryczna, duży nacisk na technikę i dopięcie mięśni. I muszę powiedzieć, że klatkę czułem znacznie lepiej, niż dotychczas. Wniosek jest jeden, trzeba zejść z ciężarów i popracować nad mind muscle connection.

ja teraz mam podobny sposób treningu i efekt po 2-3 tyg przeszedł moje oczekiwania, poprawa mięśnia, siły itd

sam siebie prowadzisz czy konsultujesz sie z kims?

Jestem i tu nie wiem skąd u Ciebie takie parcie na cheaty skoro micha tak pięknie się prezentuje, zero monotonii, sama bym mogła na cheata uznać jakiś jeden z Twoich posiłków no chyba, że się nie najadasz tymi posiłkami to wtedy wszystko wyjaśnia

Bo to jest pewnie mega pyszne, ale jednak objętościowo jest tego mało

Ej dobra Wrocławiaki, jak już tu jesteście razem, to wujek Przemek Wam oznajmia że jednak będzie na MPJ już od piątku, więc szukajcie siłki na sobotę i dobrej szamy na niedzielę!

polka88 na razie mi się podoba, zobaczę jak inne partię będę czuł. Jutro grane są plecy
Od paru miesięcy współpracuję z Adamem Sukerem. Na początku roku miałem krótki epizod z Karmowski, robiliśmy razem redukcję. Niby forma była ok, ale parę rzeczy mi nie odpowiadało.

lauraa96, bo kocham lody! Mogę jeść je w opór. A jak już zacznę z lodami, to płynę
A teraz już się najadam hehe. W sumie wychodzi 3700-4000kcal w zależności od "menu", więc dramatu nie ma.

Przemo widzę, że Marian jednak Cie przekonał . I gitara! W sobotę więc idziemy na trening do FunFit II, od razu stadion wrocławski będzie można zobaczyć . W jedzenie, to już w ogóle żaden problem

Przemo tak sie sklada ze ja o 6 rano koncze prace w piątek i jestem też wolny :D
Wiec można jakiś trening oj**ać :D

Bzyku jakos się udało i od razu jestem spkojniejszy

na trening wybierzcie sie wieczorem to moze i sie z wami ogarne pokamerowacc

Ja jestem otwarty na wszelkie opcje. Ten weekend rezerwuje dla Was