SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 376237

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
rutkow
90ww 40b 10/20t


No to tak z pamięci trochę. Na 10g fatu.
1. Ciasto - całe jajko, 100g maki ryżowej/kukurydzianej, z 80g mleka, 5g masła klarowanego/oleju kokosowego, wody do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Tu masz ok. 75g ww, resztę możesz dobić z wafli ryżowych np. Mozna by zrobić ze 120g maki, ale sam nie robiłem i nie wiem czy jedno jajko wtedy wystarczy. Trzeba by sprawdzić.
2. Nadzienie - 200g twarogu chudego, z 50ml wody z rozpuszczonymi 15 tabs słodzika (wg uznania)
3. Polewa - 2-3 łyżki gorącego mleka, 3 tabs słodzika, kakao naturalne do odpowiedniej konsystencji. Ok. 2 łyżeczek dość czubatych.
Ja w ogóle makro z polewy nie wliczam.

A jak masz 20g fatu, to bez tłuszczu do ciasta i 30g masła na 1-2 naleśniki zamiast polewy

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
hehe pokombinuje , dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
22.09.15

Dzisiaj zacząłem okres roztrenowania, więc nowy trening i ciężary w dół.

TRENING
Klatka + brzuch
1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg
3. Dipsy - 3x MAX
4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x10kg/12x10kg

5. Unoszenie nóg - 100 powtórzeń w 5 seriach
6. Spięcia na maszynie - 5x MAX zakres powtórzeń 20-15


Na koniec tabata: wiosło - high pull - siad - dipsy.









DIETA

TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli
1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych nadziewany bananem z polewą z WPC
2. Pierś z kurczaka, makaron, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa
3. Pierś z kurczaka, makaron, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Jogurt grecki, kazeina, orzechy
6. Shake lodowy z WPC z olejem kokosowym, orzechy, masło orzechowe






SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk



Tak jak pisałem, nowy trening, wszystko z zapasem 2-3 powtórzeń. W każdym ćwiczeniu wolna faza ekscentryczna, duży nacisk na technikę i dopięcie mięśni. I muszę powiedzieć, że klatkę czułem znacznie lepiej, niż dotychczas. Wniosek jest jeden, trzeba zejść z ciężarów i popracować nad mind muscle connection.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1626 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16561
ja teraz mam podobny sposób treningu i efekt po 2-3 tyg przeszedł moje oczekiwania, poprawa mięśnia, siły itd

sam siebie prowadzisz czy konsultujesz sie z kims?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 2000 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22697
Jestem i tu nie wiem skąd u Ciebie takie parcie na cheaty skoro micha tak pięknie się prezentuje, zero monotonii, sama bym mogła na cheata uznać jakiś jeden z Twoich posiłków no chyba, że się nie najadasz tymi posiłkami to wtedy wszystko wyjaśnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21393 Napisanych postów 30692 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869133
Bo to jest pewnie mega pyszne, ale jednak objętościowo jest tego mało

Ej dobra Wrocławiaki, jak już tu jesteście razem, to wujek Przemek Wam oznajmia że jednak będzie na MPJ już od piątku, więc szukajcie siłki na sobotę i dobrej szamy na niedzielę!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
polka88 na razie mi się podoba, zobaczę jak inne partię będę czuł. Jutro grane są plecy
Od paru miesięcy współpracuję z Adamem Sukerem. Na początku roku miałem krótki epizod z Karmowski, robiliśmy razem redukcję. Niby forma była ok, ale parę rzeczy mi nie odpowiadało.

lauraa96, bo kocham lody! Mogę jeść je w opór. A jak już zacznę z lodami, to płynę
A teraz już się najadam hehe. W sumie wychodzi 3700-4000kcal w zależności od "menu", więc dramatu nie ma.

Przemo widzę, że Marian jednak Cie przekonał . I gitara! W sobotę więc idziemy na trening do FunFit II, od razu stadion wrocławski będzie można zobaczyć . W jedzenie, to już w ogóle żaden problem

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 190 Napisanych postów 538 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9893
Przemo tak sie sklada ze ja o 6 rano koncze prace w piątek i jestem też wolny :D
Wiec można jakiś trening oj**ać :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Bzyku jakos się udało i od razu jestem spkojniejszy

na trening wybierzcie sie wieczorem to moze i sie z wami ogarne pokamerowacc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Ja jestem otwarty na wszelkie opcje. Ten weekend rezerwuje dla Was

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Modyfikacja Planu na mase Partie 2xtyg.

Następny temat

Poradzcie mi ;/

Wiecej