!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!

TomQ-MAG

ktory lipo?

Lipo zwykły lub ewentualnie Black

Chyba na blacka bym bym bardziej przychylny

.

Zmieniony przez - Jay2009 w dniu 2015-04-17 16:01:48

Witam
Zakupiłem Kreatyne z Vitalmaxa i SFD Beta alanine . Teraz rodzi się pytanie jak dawkować? Nie chce robic żadnych cyklów tylko brać długoterminowo krete i nie wiem czy dziennie 5g wystarczy do śniadania czy tylko około treningowo 5 przed i 5 po .
Jak dawkować Bete Alanine? bo tego juz zupełnie nie wiem. ma mnie pobudzic ale czytałem ze to tez mozna brac długo terminiwo i podobno zwieksza po jakims czasie działanie krety.

Ja dałbym kręte codziennie 5g, w dni treningowe po treningu,
Beta alanina 4-5g tak samo codziennie, tyle ze na nie pobudza a Ty napisałeś ze wlasnie ma Cię pobudzić, do tego możesz sobie kofeinę kupic

Krete codziennie 5 gram, w dni treningowe tylko po treningu tak? kofeine a mozesz jakaś polecić? pracuje po 12h dziennie i jetem wypompowany dosłownie wiec cos potrzebue zeby trening zrobic do porządku a nie na odpi#rdol :)

Od października ub robię redukcję według tych zaleceń

w skrócie:
- deficyt kalorii, na początek niewielki (300 kcal)
- 3x FBW (potem jak będzie zastój wchodzisz np na trening 4x week /push-pull lub upper lower)
- białko 2.5-3g kg
- tłuszcze 0.5g/kg
- ww rotacja (DT wiecej, DNT ucinasz)

Na koniec kolejny bodziec w paleniu fatu czyli Cardio/interwał.
- ja bym nie dawał na początku nic, obserwujesz, jak leci nie dodajesz, jak nie idzie na FBW i porządnej misce, możesz pomysleć o 1-2 sesji cardio (jeśli nie masz zbudowanej wytrzymałosci) lub interwałowej

Mam taki zestaw suplementów
- Thermo Fat Burner 120 tab TREC
- WHEY C6 2250g BIAŁKO IZOLAT HI-TEC
- CFM Whey Protein Isolate 90% 2100g saszetki (70x30g) Vitalmax
- CM3 1250 - 360kap TREC
- zostało mi ok 120g Inkospor X-Treme Creatine
- BCAA + Cytrulina - 600g Fitmax
- zostało mi 0,5l X-Treme Amino+ koncentrat
-Ostrovit A-AKG Natural aminokwasy o smaku naturalnym 200g
-OLIMP AAKG Extreme Mega Caps 150 kaps.


Czy da się z tego coś złożyć ewentualnie coś sprzedać/dokupić
No i jak to brać.
Z tego co się zorientowałem to białka całkiem dobre jako uzupełnienia diety

Zmieniony przez - lawski89 w dniu 2015-04-18 12:51:05

Jakie masz doświadczenie z siłownią, co już brałeś?

Przeplatane 5 lat, poważniej 2,5 roku

Brałem sporo suplementów głównie jakieś przed treningowe staki kreatynowe , cm3 już kiedyś jadłem.Ze spalaczami nie miałem do czynienia.


Zmieniony przez - fanatyk89_1977 w dniu 2015-04-18 18:31:36

ja bym sobie faze nasycenia odpuscil... i tak wyjdzie na to samo.