JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

Tydzień 6
Czwartek 08.01
DT

MISKA

Wszystko zgodnie z zaleceniami.

TRENING

BARKI + TRIC+ BRZUCH

1) Wyciskanie na suwnicy Smitha za głowa x4 -
2) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową x4
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem x4 3kg/4kg/5kg/6kg - wiele powtórzeń tu wyszło, bo robiłam na maksa z cieżarem
4) Unoszenie ramion w opadzie tułowia x3 - 6kg

5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3x - ok 17,5kg
6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x - ok 15kg

7) Skłony tułowia ławka skośna 3x 25
8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 25

+ Aero marsz 30 min

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-01-10 13:02:44

Tydzień 5
PIątek 09.01.2015
DT


MISKA

wg założeń - głodno


TRENING

PLECY + ŁYDKI

1) Przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x
2) Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x
3) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4x - 23,5/28,5kg
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 - 15kg


1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x

+ 30 min aero

______________________

idąc na siłownię jeszcze miałam moc, nawet trening wyszedł całkiem dobry
ale na bieżni już pod koniec miałam lekkie kręćki w głowie i humor opadł ze względu na głód
Więc potulnie zwlokłam się do domu na kolację

Ok 16 melduje się w Śremie u Artura i Sylwii

Jestem ciekawa, czy spodoba im się to co zobaczą

A później co - najem się porządnie! :) hyhy

Ok 16 melduje się w Śremie u Artura i Sylwii

Jestem ciekawa, czy spodoba im się to co zobaczą

A później co - najem się porządnie! :) hyhy

Ogólnie myślałam, że będę gorzej się czuła, ale nie było źle

i foty, dużżżżżżżżżżżżooooooooo poprosimy

Sforcia bardzo ładnie się zredukowała i ostatnia próba pokazała nam gdzie i ile siedzi jeszcze smalcu.
Z wyniku jesteśmy wszyscy zadowoleni, Sforcia przeszła przez wszystko bez mrugnięcia okiem. Wyraźnie widać też wyniki treningów siłowych wykonywanych przez ostatni okres.
Teraz przechodzimy do etapu budowania masy mięśniowej. Będziemy się starali żeby obyło się bez nadmiernego zatłuszczenia.
Sforcia jest u nas częstym gościem więc nie będzie problemu w kontrolowaniem postępów i modyfikowaniem wszystkiego w zależności od tego co się będzie działo. Zabieramy się do dalszej pracy

porandojin

i foty, dużżżżżżżżżżżżooooooooo poprosimy

No to coś tam dodam

Małe porównanie.
Z lewej zdjęcie z 7 grudnia a po prawej z wczoraj. Czyli praktycznie po miesiącu innej diety i treningu.
Zdaje sobie sprawę, że inne światło i miejsce, ale i tak widać zmiany
Barki się zbudowały i plecy, co najważniejsze - dół leci!
12.10 mialam w biodrach 103 cm a dziś 97,5


A tak poza tym, to też jestem zadowolona z dzisiejszej wizyty i z dalszych planów!!
Jestem pozytywnie nastawiona i zmotywowana jeszcze bardziej!!

Słowa Sylwii jak mnie zobaczyła jeszcze w normalnych ciuchach "aaa jakie nóżki szczupłe" to było +100 do motywacji


Od poniedziałku zmiana diety, dodajemy trochę kcal i lecimy z masą. Bo trzeba dobudować mięsa tu i tam
Ale tak jak Sylwia napisała, będziemy starali się to zrobić jak najlepiej jakościowo!!

I będzie petarda na lipiec oj będzie!















Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-01-14 07:06:26

NO wygladasz super widac, ze idzie w bardzo dobrym kierunku :)

Po wyrzuceniu nadmiaru wody na żywo wyglądało to jeszcze lepiej. To dopiero początek i jeszcze mnóstwo pracy przed nami.
Okres który teraz zakończyliśmy bardzo wyraźnie pokazał czym trzeba się zająć jako priorytetem.
Mamy pełny obraz i możemy działać dalej.

No widać różnicę. Brawo.