janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

Wiesz, jakbym słuchał swojego organizmu, to bym pewnie palił dalej fajki. Albo poszedł w narkotyki, bo po nich to dopiero się człowiek czuje... :D :D

Niektóre rzeczy wychodzą dopiero po kilkunastu - kilkudziesięciu latach, np odwapnienie kości. Mam teraz 36 lat i płacę za to, że 10-15 lat temu nie dbałem o odżywianie. A wtedy wydawało mi się, że jest OK...

Zmieniony przez - tommo666 w dniu 2011-03-31 18:55:29

Tommo - ale nie powiedziałbym żeby po tym np lepiej się biegało:)

31.03.2011

Jadłospis:
I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5 %; 2 bułeczki maślane - 8.30
II - jabłko, jakiś sok marchwiowy - 11.15
III - królik w warzywach i śliwkach, 100 g kaszy gryczanej - 13.30
IV - serek wiejski, 6 mandarynek - 16.10
V - 5 kanapek - ciemne pieczywo, sałata, ser żółty, tuńczyk (1 puszka w sosie własnym), pomidor, papryka czerwona, pieprz czarny - 18.30
VI - jogurt naturalny "Danone" ze słonecznikiem i żurawiną - 20.30

Wszystko co powinno być było:)

Picie:
- woda - 4 i pół litra jak do tej pory ale będzie jeszcze z litr
- herbata zielona - 2 i pół litra
- herbata czerwona - 0,75 l
- herbata czarna - 0,5 l
- kawa z mlekiem - 0,5 l

Trening:
- basen + sauna - całości było 90 minut, zmieniłem basen na który chodzę żeby móc pływać rano, wyglądało to tak:
rozgrzewka na lądzie : wymachy i krążenia
trening: 60 minut pływania na przemian 4 baseny grzbiet, 4 baseny kraul, 4 baseny żabka, nie policzyłem ile zrobiłem bo skupiłem się żeby pływać przez 60 minut a i tak nie znam wymiarów basenu ale na oko dłuższy niż tamten.
Po tej godzinie udałem się do sauny i tam wyglądało to tak:
5 minut w saunie parowej po tym prysznic zimny i 2 baseny na grzbiecie
5 minut sauny infrared po tym prysznic i 2 baseny na grzbiecie
5 minut w saunie parowej po tym prysznic zimny i 2 baseny na grzbiecie
Udany trening oprócz tego że żabka coś nie wychodziła:( jak to możliwe że na jednym treningu jakiś styl mi idzie poprostu cudownie a na następnym kuleje?
- bieg - 8 km w 40 min 36 s:) jak dla mnie dobry wynik:) martwiłem się że będzie ciężko po wczorajszym długim treningu ale dałem radę:) chociaż gdybym miał dłuższy czas na regenerację byłoby lepiej:) niestety studia:/
- rozciąganie - nogi 2x po 10 głębokich wdechów na każde ćwiczenie

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
BluMag Jedyny - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka

Sen:
9 godzin - po obudzeniu nie najgorzej:)

Jutro rano siłka a później na studia:( jak mi się nie chce:(

Ciekawy artykuł:
http://www.menshealth.pl/fitness/Badz-na-fali-wznoszacej-4191.html
Motywację do pływania można w nim znaleźć:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-31 20:50:59

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-31 20:51:57

Janusz to żart?:D

" woda - 4 i pół litra jak do tej pory ale będzie jeszcze z litr
- herbata zielona - 2 i pół litra
- herbata czerwona - 0,75 l
- herbata czarna - 0,5 l
- kawa z mlekiem - 0,5 l"

8,75 l !!? haha:D boże ile ty pijesz:P

"(...)mówił ucz się synu ucz słuchałem go
bo to musiał być klucz jego nadzwyczaj wyśmienitej
passy i do szczęścia w życiu(...)"

no to się ucz!:)

Nie żart:) to i tak mało:) zimą bywało więcej bo dużo czarnej herbaty z cytryną piłem:)

No uczę się uczę:) dziś się bawiłem w programowanie ale mam już dość:)
Powiem Ci że żyję 22 lata na tym świecie i 16 lat z tego to szkoła:) a jaka wiedza z tego wszystkiego zostaje? Malutka niestety:/ całej tej chemii, czy fizyki to już nie pamiętam ani trochę no ale jak trzeba to trzeba.

no to jest prawda niestety:/ też dużo nie zostało i z tego co się uczyłem.. już nie pamietam prawie nic z tego co miałem na poćzatku roku, a co dopiero to co w gim;)

No właśnie taka trochę bezsensowna ta nauka:/ a w pracy kiedyś nic z tego nam nie będzie potrzebne albo bardzo mało

1.04.2011

Jadłospis:
I - 4 bułeczki maślane z 0,5 l mleka - 7.45
II - tu będą jakieś owoce
a resztę suchy prowiant - bułki itp może dopiero na kolację coś wartościowego

Trening:
-siłownia - zestaw I - wiosło ciężko dziś, przy mc nawet się zdyszałem, klata ok, a reszta też lajtowo:)
wiosłowanie sztangą
martwy ciąg
wyciskanie leżąc na płaskiej
unoszenie sztangielek bokiem
pompki w podporze tyłem
podciąganie podchwytem
spięcia brzucha
- rozciąganie - całe ciało 2 x po 6 głębokich wdechów na ćwiczenie

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
BluMag Jedyny - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka

Sen:
8 i pół godziny -jest ok

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-01 08:45:19

3.04.2011

Trening:
-siłownia - zestaw I ćwiczeń - podciąganie bardzo ciężko (skutki 2 nieprzespanych nocy), warte wspomnienia jest tylko wyciskanie francuskie które szło bardzo fajnie:) z tego tylko dziś jestem zadowolony
podciąganie nachwytem na szerokości barków
pompki na poręczach
przysiad
push press
wyciskanie francuskie siedząc
młotkowe uginanie ramion
spięcia brzucha
- rozciąganie - całe ciało 2x 6 głębokich wdechów na każde ćwiczenie


Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
BluMag Jedyny - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-03 21:34:03

no ale niestety trzeba się uczyć;)
i powiedz mi kolego, na co mi się przyda widza, kim był Otton I,II i III :P tylko na jutro na sprawdzian i tyle;)

No tak Boksero na nic innego to Ci się nie przyda:/

5.04.2011

Trening:
- basen - 45 długości żabką + sauna 15 minut + jacuzzi 15 minut
- siłownia I zestaw ćwiczeń: trening poprostu cudowny, wszystko, każde ćwiczenie szło ładnie. W unoszeniu bokiem dodałem powtórzenia w serii, następnym razem odejmę a dodam ciężar
wiosłowanie
mc
wl
unoszenie bokiem
pompki tyłem
podciąganie podchwytem
spięcia brzucha
- rozciąganie

dobrze że się podoba;) jak ciężary?