pitbuyll - ale żeby samą pierś jeść to trzeba się troszkę wykosztować:) ale chyba równie dobry jest indyk
Stanisuaf - to ja robię 5 serii po 15 powtórzeń i 30 sekund przerwy i jeszcze mi za lekko:)
20.07.2011
Jadłospis:
I - musli (90 % owies) z mlekiem - 9.30
II - mały jogurt naturalny, garść migdałów, banan - 11.00
III - klopsiki z mielonego indyka, makaron, kalafior, jabłko - 13.30 (po siłowni)
IV - klopsiki z mielonego indyka, makaron, kalafior, gruszka - 16.00
V - makaron, jogurt naturalny, borówki amerykańskie 250g - 18.30
VI - ser biały 150g, łyżeczka dżemu aroniowego - 20.50
Trening:
- siłownia zestaw I ćwiczeń - 17 trening tego planu, czas trwania - 35 minut, za***iście!! dawno tak dobrze nie szło:)
rozgrzewka - wymachy, krążenia
przysiad:
5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg
ostatnią serię czułem w nogach ale spokojnie zrobiłbym więcej
podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo:
3 serie, 30 s przerwy, 13 /10 i pół + 3/8 i pół + 5
jest dobrze:) w pierwszej + 1 w drugiej + 2 i pół w trzeciej + 1 i pół:) niesamowity postęp z treningu na trening, ciekawe czy na następnym będzie tak samo. Ale aż widać było jak ramiona napuchnęły:)
wiosło sztangą:
3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg
+ 5 kg w ostatniej a i tak lajtowo poszło:) myślałem czy pierwszą serię dam rady po tym podciąganiu a tu tak dobrze
wyciskanie leżąc:
5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg
zaryzykowałem i w przedostatniej dodałem 10 kg:) warto było bo i tak w ostatniej serii czułem że mało:)
push press
5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/40
ostatnia seria +5 i tu było w sam raz:) jeszcze z 1 powtórzenie dałbym radę napewno ale ciężko by było:) super poszło w barki:)
spięcia brzucha
3 x 30
skakanka : 10 min bez przerwy (jedyne przerwy to jak mi się nogi zaplątały:) )
rozciąganie - 2x 10 głębokich wdechów na ćwiczenie, wykonałem wszystkie ćwiczenia rozciągające jakie znam
Inne aktywności:
- spacer - pół godziny
Sen:
od pierwszej do 9 i pół godziny leżenia - 8 godzin
Suplementacja:
- Thermo Speed Extreme - 2 tabletki ( 5 dzień suplementacji )
- Artresan - 1 tabletka
----------------------------------------------------------------------------------------------
21.07.2011
Jadłospis:
I - makaron z mlekiem - 9.30
II - banan, garść migdałów, garść słonecznika - 11.30
III - klopsiki z mielonego indyka, makaron, ogórek zielony, gruszka - 13.30
IV - klopsiki z mielonego indyka, makaron, ogórek, borówka amerykańska 250 g - 16.00
V - makaron z tuńczykiem - ok 18.30 - planuję zjeść
VI - ser biały 150g, łyżeczka dżemu aroniowego - ok 21 - planuję zjeść
Trening:
- bieg interwałowy - rozgrzewka - 2 km truchtu; dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia ok 5 min; interwały: 1x 15s sprint/ 30 s trucht + 9 x 15 s sprint/ 15 s trucht (w sumie przebiegłem 1150 metrów); rozbieganie - 3150 metrów; rozciąganie - wszystkie ćwiczenia na nogi jakie znam 1 x 20 głębokich wdechów każde. Trening bardzo dobry:) w pełni sił byłem chociaż w połowie się rozpadało i lało strasznie, mocno zrobione, wypluwałem płuca pod koniec, dałem z siebie 100%:) tego jestem pewien. Następnym razem 10 x 15/15 myślę że ze 2, 3 takie treningi zrobię i zacznę zwiększać ilość sprintu:) a to już będzie naprawdę mocne;)
Inne aktywności:
- jak nie zacznie znów padać to o 19 pójdę na spacer
Sen:
po pierwszej zasnąłem i spałem do 9 i jeszcze pół godz leżenia - liczmy 7 i pół godziny snu bo była jedna pobudka
Suplementacja:
- Thermo Speed Extreme - 2 tabletki ( 6 dzień suplementacji )
- Artresan - 1 tabletka
Jutro rano siłownia i na egzaminy
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-07-21 17:40:46