Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI

1. Rozpietki w bramie - 3x12-15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x17kg / 15x17kg

2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10
10x35kg / 10x45kg / 10x45kg
10x35kg / 10x45kg / 10x45kg

3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10
10x60kg / 10x70kg / 11x70kg
10x60kg / 12x70kg / 12x70kg

4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10
18x27,5kg / 15x27,5kg
18x30kg / 16x30kg

5. Wyciskanie na maszynie na barki stojąc chwytem mlotkowym - 3x8-10
15x45kg / 15x52,5kg / 12x60kg
12x52,5kg / 12x60kg / 11x67,5kg

6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12
15x8kg / 15x8kg / 15x8kg

7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20
20x5kg / 20x5kg / 20x5kg

+45 min cardio na czczo


Tym razem nie poszło tak kolorowo jak w zasadzie większość ostatnich treningów, ale bardziej tutaj chodzi o głowę i podejście. Kompletnie nie mogłem się dzisiaj skupić, jakbym był zupełnie nieobecny, trening sam w sobie nie był wcale kiepski, ale nie było tego skupienia i mocno mi tego brakowało, bo byłem mocno rozkojarzony w zasadzie bez powodu.

ŚRODA - PLECY + BICEPS

1. Rack pull - rampa 8-10
8x150kg / 8x180kg / 12x210kg

2. Wioslowanie na hammerze jednoracz 3x8-10
10x45kg / 10x45kg / 10x45kg
10x45kg / 10x50kg / 10x50kg

3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim neutralem - MR 2x6
6x35kg (5s) / 6x35kg (5s)
6x40kg (5s) / 6x40kg

4. Wioslowanie nachwytem na Smithie - 3x10-12
15x70kg / 12x90kg / 12x90kg
15x80kg / 15x90kg / 12x100kg

5. Sciaganie szerokim nachwytem na Hammerze - 15,12,10
15x90kg / 15x90kg / 15x90kg
15x80kg / 15x90kg / 15x100kg

6. Uginanie mlotkowe jednoracz - 12,10,8,
15x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg
15x17,5kg / 13x20kg / 12x22,5kg

7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12
12x21kg / 12x21kg / 12x21kg

8. Allahy stojąc - 4x12-15
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg

+45min cardio na czczo

minimalne zmiany w treningu i powrót do rack pulla.. trochę się już stęskniłem za nim
Poki co ciężar zachowawczy, ale poszło bdb, ogólnie trening udany

co do msm to nie wiem bo nigdy nie stosowałem :D

a ogólnie obecnie apetyt jak?

p.s miej może pod ręką MK nie to jest ot mega duży koszt a widzę że sporo osób to chwali pod kątem apetytu nawet Przemo czy Adam pisali nie dawno ze Mk im uratowało końcówkę masy :D

na szczęście to była tylko jednorazowa akcja z tą toaletą

apetyt bdb, ale z drugiej strony można by było się niepokoić gdyby tak nie było, bo ww leci zdecydowanie mniej
lekko już zaczęliśmy podbijać kcal, ale bardzo delikatnie i poki co na pewno za wiele nie będziemy dokładać, tym bardziej ze zbliżają się święta i w Wigilie nie będę siedział ze swoim pojemnikiem. W pierwszy i drugi dzień świąt już normalnie swoja micha, ale z kolei w weekend po świętach jedziemy z dziewczyną do Londynu na 3 dni, wiec tam micha idealna nie bedzie, a tez wpadną 2 w najgorszym wypadku 3 DNT pod rząd dlatego na ten moment staramy się utrzymać wagę w miejscu, a formę dalej lekko poprawiać

Co do MK to już pod koniec ostatniej masy taki był plan, ale w końcu zrezygnowałem, bo bałem się ze wrażliwość totalnie padnie. Tym razem z kolei myślę, że jeżeli byłaby podobna sytuacja jak ostatnio z przejedzeniem żarcia to nie byłby to zły pomysł
wiec może faktycznie się w to zaopatrze i zostawię na czarną godzinę

zawsze trzeba rozpatrzyć za i przeciw a to mk wrażlwiośc by pewno pogorszyło w minimalnym stopniu

Z tą wrażliwością insulinową to zbyt rozbuchany temat wiadomo, że jest istotna, ale istotnie nie jest łatwo ją tak popsuć, znaczy i jest i nie jest. Największy na nią wpływ ma syf w misce (wystarczy jednorazowy wyskok z syfu gdzie wleci bardzo dużo ww z tłuszczem nasyconym/trans, ale jak zjesz np. 10000kcal z b+w i bez tłuszczu dodanego, to nic wielkiego się nie stanie oprócz adekwatnego wzrostu BF) i poziom tkanki tłuszczowej. Usuń syf, nie jesz syfu, pilnujesz michy to BF nie wzrośnie za mocno. Co byś nie robił nie zepsujesz się na tyle by nagle Ci drastycznie MPS spadło. Gdzieś tam widziałem badania, co prawda były na dosyć szerokiej grupie ludzi ćwiczących jedynie rekreacyjnie, ale dopiero powyżej 20% istotnie można było zauważyć spadek MPS na te same bodźce (żarcie + trening).

Dlatego nie ma co się bać MK, w trakcie brania tylko robić to co do tej pory, nie podjadać syfu i trzymać założenia diety ;)
A przywrócenie skaszanionej WI po okresie masowym to jest chwila na deficycie.


Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2019-12-19 19:02:10

W sedno. Zresztą to samo kilka dni temu Adam Suker pisał, może Erwi sam widziałeś na TBB. U mnie mimo sporego już bf (jak na mnie), GH, po dodaniu MK wrażliwość ciągle jest wysoka. Tylko jw - czysta micha to podstawa.

Jest wiele mechanizmów psucia WI. Ten od wysokiego BFa jest spowodowany przez produkcję przez tkankę tłuszczową różnych interleukin pozapalnych drugim interesującym nas mechanizmem, jest zmiana budowy błon komórkowych na sztywniejsze, a to się dzieje przez dostarczanie gównianych substratów, czyli jedzenie syfu. Jeśli wykluczymy jedzenie syfu, to zostają te stany zapalne, na które się wpieprza szklankę supli ed i w misce jak ktoś stosuje owoce, warzywa, orzechy itp. herbaty, kawy też dostarcza związków antyzapalnych.

Gdyby tak łatwo dało się popsuć WI, a za mocno zepsutą uważam sytuację, kiedy zasypiamy po posiłku, to wszystkie grubasy w maku czy innym kfc po zjedzeniu musiałby mieć wydzielony pokój do spania :D

Przemek, tak widziałem co wlasnie Adam pisał, mysle ze podczas kolejnego etapu jesli znow pojawia się problemy z apetytem to wrzucę MK. Mozna tez patrzeć na to z tej strony, ze jesli mamy problem z przejedzeniem michy to zwiększamy wtedy ilość ww prostych, bo jednak dużo łatwiej je dostarczyć, a dorzucajac MK jesli faktycznie poprawi apetyt możemy tego uniknąć, a wiadomo że to właśnie na WI będzie miało dużo większy wpływ
Ogólnie ciekawa dyskusja się wywiązała, fajnie że Mariusz zarzucił temat, bo mosna z tych paru postów wyciągnąć jakieś wnioski dla siebie

To teraz pytanie gh ed czy dt patrząc pod względem wrażliwości? Kiedyś leciało się ed i nikt na to nie patrzył, a teraz głównie ze względu na wrażliwość leci się dt.