Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Chyba na każdej siłce jest taka patola. Mi nic na szczęście nie zginęło ale również o wile przypadkach słyszałem. A tym bardziej nie rozumime jak można chcieć komuś buchnąć spocone ciuchy.. Masakra

Zaniedlugo black friadya to sobie kupisz :D


Mi tez lajkry po treningu znikleły raz a zdarzylo sie ze zostawilem telefon w szatni na szafce i po 30min nadal tam był %) No ale skoro sa tacy sa chetnie kupia przepocone ciuchy to sa i tacy co ukradna %)

Mi dwa razy spocone leginsy podj**ali

az sie boje myslec co ludzie z tym potem robią %)

Jak ktoś wyczai na blak frajdej dobre promo na buciki to pisać! Głównie poluję na UA na siłkę, ale jakimis Jordanami na co dzień też nie pogardzę

Banan

az sie boje myslec co ludzie z tym potem robią %)

boksy czy slipy?

prz1993

Jak ktoś wyczai na blak frajdej dobre promo na buciki to pisać! Głównie poluję na UA na siłkę, ale jakimis Jordanami na co dzień też nie pogardzę

o, podpinam się pod to!

Pull B


1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13
7x120kg / 13x100kg
6x130kg / 11x110kg
7x135kg / 11x115kg

2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max
15 / 13 / 13
15 / 12 / 12
17 / 13 / 13

3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13
7x80kg / 13x65kg
7x90kg / 11x75kg
7x95kg / 11x80kg

4. Wiosłowanie jednorącz na Hammerze – 1x6-9 / 1x9-13
9x30kg / 13x25kg
9x40kg / 13x30kg
9x45kg / 13x40kg

5. Ściąganie podchwytem na Hammerze – 6/10/15
6x60kg / 10x45kg / 15x40kg
6x80kg / 10x60kg / 15x50kg
6x85kg / 10x70kg / 15x60kg

6. Odwrotny Peck Deck - 3x15-12
15x30kg / 12x45kg / 12x40kg
12x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x55kg / 15x55kg / 15x55kg

7. Szrugsy hantlami – 2x12-10
12x40kg / 12x44kg
12x48kg / 12x50kg
12x50kg / 12x50kg

8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – 1x6-9 / 1x9-13
9x40kg / 13x30kg
8x45kg / 12x35kg
8x47,5kg / 12x42,5kg

9. Uginanie przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10
12x16kg / 12x14kg / 12x14kg
12x14kg / 12x14kg / 12x14kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg


+30min cardio czczo
+15min interwałów







świetnie się dzisiaj trenowało, siła delikatnie na plus, wydaje mi się, że forma delikatnie się poprawia, teraz powinno trochę szybciej ruszyć, bo i wprowadziliśmy tą rotację, plus od dzisiaj poszedł helios - w sumie nieźle mnie potargała niewielka dawka
no i buty tym razem już pochowane w szafce

kurde z tym ze na siłowni kradną to nic nowego, ja jak gdzies na wyjezdzie to tez chowam wszystko, u mnie gdzie pracuje raz ziomkowi zawineli buty to kvrwa tak darł japę na siłce ze myslałem ze wyzabja tych małolatów bo przypuszczal kto xD

a raz ziomek kupil sobie nowe jabłko zotawił na szafce i znikło

erwi dawaj jakieś foty jak powoli idzie

Haha no ja aż tak nie przezywałem tego, liczę, że ten d**** przyjdzie któregoś pięknego dnia w tych butach na silkę jak akurat będę, to się zdziwi trochę

Ale jakby takie jabłko mi zginęło to deprecha murowana, a wlasnie przymierzam się do kupna tylko jeszcze nie wiem czy wziąć SE czy dołożyć trochę do siódemki.

Hmm, a co do zdjęć - nie chce się jakoś głupio tłumaczyć, ale na fotach które robię na czczo na chacie wyglądam tragicznie w lustrze widzę, że powoli coś się dzieje. Przy dobrym świetle może by to jakoś wyglądało, ale naprawdę nie mam się czym chwalić.
Pewnie ktoś zaraz napisze, że od tego jest dziennik itp i ja sie z tym zgodzę, ale aż wstyd wrzucać takie foty, tym bardziej w tym dziale