Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 12x10x10x8 -wyciskanie sztangi na skosie 12x10x10 -rozpiętki na poziomie 8x8x6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10x8x8 -pompki na poręczach 8x8x6 -pompki w podporze tyłem 8x8x6 Środa Plecy: -dzień dobry 12x10x10x8 -wiosłowanie sztangą 12x10x10 -podciąganie końca sztangi w [...]
Witam wszystkich, chcialbym wam prosić żebyscie ocenili moj nowy plan... Wszystkie dane tj.staż są podane w profilu. No więc: PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4x7 -wyciskanie sztangi skos 4x6 - rozpietki na poziomie 2x12 -rozpiętki skos 2x10 TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 -pompki w podporze tyłem [...]
[...] słabo puchnie a barki bolą a najbardziej lewy przez niego często nie mogę zrobić do końca ćwiczenia bo mdleje mi ręka.. I też nie wiem co na to poradzić próbowałem mniejszy ciężar więcej powtórzeń ale to samo jak robię rozpiętki i bramę jest git tylko wyciskanie.. A wole wyciskać sztangielki bo tak lepiej wchodzi na masę.. proszę o jakieś porady
Mam 17 lat. 180cm,74 kg.Cwicze okolo 5 miesciecy. Nie mam duzo do zrzucenia ale chcę zrobic rzeżbe na lato. Oto moj plan na rzezbe. Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 *przenoszenie sztangielki za glowę 4x20 *rozpiętki na ławce poziomej 4x20 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20 [...]
[...] ;) więc ćwiczę trochę ponad dwa miesiące na siłowni u kumpla, niestety bez maszyn ;( rocznikowo mam 16 lat, 184cm i 65kg ; Mój dotychczasowy plan: Wtorek - klatka + barki * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15-13-10-10-8 * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 * rozpiętki na ławie skośnej 15-15 * unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 12x10x10x8 -wyciskanie sztangi na skosie 12x10x10 -rozpiętki na poziomie 8x8x6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10x8x8 -pompki na poręczach 8x8x6 -pompki w podporze tyłem 8x8x6 Środa Plecy: -dzień dobry 12x10x10x8 -wiosłowanie sztangą 12x10x10 -podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
Pn. klata wyciskanie plasko 4 serie 16,12,8,8 wyciskanie 45* te same serie ciezaraz 26kg cwicze w domu rozpietki 18,14,12,8 wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 tricepes francuz lezac 12,10,8 prostowanie ramienia z hantla za glowy 12-10-8 sr. bicek podciaganie sztangielek w opadzie 16-12-10-8 unoszenie ramienia w podpoze o kolano 18-16-12-8 [...]
[...] młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 Wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 Martwy na prostych nogach 4 x 12 Czwartek Barki Żołnierskie wyciskanie 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 Triceps Pompki na poręczach 4 x max WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 12 Sobota Plecy [...]
Witam ,chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o tym spilicie na masę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce 10-10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie x max - Prostowanie w opadzie tułownia (oparce na ławce) 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]
PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii laczonej z Francuskie siedząc jednorącz 12powt (ogolnie 3 takie laczone) [...]
Koncze ostatni mikrocykl HST a teraz czas na taki spilt . Co o nim sadzicie :> Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / zza pleców ) Zwisy na drążku 1 min [...]
Z gory mowie, ze nie znam fachowego slownictwa, wiec bede cwiczenia opisywal tak jak potrafie :) Trening - FBW Klatka: Lawka Pozioma - 3 x 10 Lawka Skosna (45 stopni) - 3 x 10 Plecy: Podciaganie na drazku podchwytem - 2 x 5 Podciaganie na drazku nachwytem - 2 x 5 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3 x 10 Barki: Unoszenie [...]
Witam jak w topiku :) chodze na silownie 2/3 razy w tygodniu ile czas pozwoli choc plan mam rozpisany na 2 razy w tygodniu o to on 1 dzien klatka wyciskanie na lawce ukosnej glowa do gory 5x wyciskanie na lawece prostej 5x rozpietki na buterfly 5x biceps stojac z sztanga 5x modlitewnik 5x 2 dzien plecy podciaganie sie w chcycie szeroki 5x [...]
Jak skutecznie poszerzyć barki ??? To pytanie zadaje sobie wiele początkujących jak i bardziej zaawansowanych kulturystów. A sposoby są dwa albo poszerzenie obręczy barkowej lub po prostu powiększenie barków. Ale najskuteczniej jest wykonywać te dwa sposoby. A więc poszerzenie obręczy barkowej jest skuteczniejsze lecz długotrwałe. Więc jakie [...]
Witam, stworzyłem o to taki plan treningowy: 1. unoszenie sztangielek bokiem 8 x 2 serie 2. wiosłowanie sztangielką 8x 3 serie 3. wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub sztangą 8 x 3 serie 4. wyciskanie sztangi stojąc lub wyciskanie sztangi siedząc 8 x 3 serie 5. podciąganie na drążku nachwyt 8 x 3 serie 6. modlitewnik 8 x 3 serie 7. [...]