tuńczyk w

Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g B=1g [...]

Witam Jestem świeżak na forum, przeglądnąłem tematy i w niczym mi nie pomogły. Jestem ekto, chcę zbudować trochę masy mięśniowej. ważę 66kg przy wzroście 180 cm. Mam ułożoną dietę i mnóstwo do niej pytań więc zaczynam, Moje zapotrzebowanie na kcal to 3450kcal na dobę. W diecie chcę zwiększyć o jakieś 25% śniadanie 5:30 : płatki owsiane 100g, [...]

Witam WszystkichOd jakiegos czasu znacznie przybralem na wadze. Teraz zebralo mi sie troche zbednego tluszczu i chcialbym sie go pozbyc. W oparciu o wiadomosci z forum ulozylem diete ktora ma mi w tym pomoc. Prosze o ocene i ewentualne podpowiedzi. Dieta: I Posilek Jajka 180 g Platki kurydziane 60g Melko spozywcze 3.5% 100g Orzechy wloskie 10g II [...]

Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe 1 Posiłek około 7-8.30 rano gdyż wcześniej nie jestem wstanie nic zjeść( nie przełkne) Mleko 250g 8/5/12 Płatki kukurydziane 100g 7/2.5/84 Jajka 2szt. [...]

[...] Posiłek 100gr kuraka 10gr oliwy 3. Posiłek 100gr kuraka 50gr kaszy gryczanej/ryżu brązowego Jakis owoc 4. Posiłek Banan + Wpc 50gr 5. Posiłek Jajecznica z 3 jajek / czasami tuńczyk jak fundusz pozwala 50gr żytniego pełnoziarnistego 6. Twaróg 100gr/WPC30gr + Oliwa 10gr BTW wychodzi coś koło 2,3gr/1/2 Kalorii ok 1900 (200-300 obcięłem) 5. Trening [...]

[...] mi to topornie idzie i nie jestem pewien czy jest dobrze: 10:00 - mleko 0,5% 300ml - płatki Nestle Frutina (z suszonymi owocami) 60g BTW : 16/3/56 (308 kcal) 12:00 - tuńczyk w oleju 50g - chleb żytni razowy 70g BTW : 17/6/32 (251kcal) 14:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 75g - brokuły 50g BTW : 38/3/52 16:00 - makaron 80g - 2 [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta która układam sam. PONIEDZIAŁEK 8:00 tuńczyk z ryżem ryż brązowy przyprawa gyros B:34g T:8g W:79g 534 kcal 10:00 3 gotowane jajka 3 kromki chleba pełno ziarnistego B:43g T:32g W:60g 830 kcal 12:00 pierś z kurczaka kasza gryczana marchewka, papryka, kalafior, pietruszka, koperek, cebula B:22g T:1g W:70g 439 [...]

[...] ;D zastanawiam się jak to ułożyć bo będę też robił a6w (aeroby) po treningu ,żeby spalić tłuszcz ale także chce wzrost mięśni... 2,5g białka na kg Ciała ? i Węglowodany 4g/kg... + odżywka z białka :) chciałbym poprostu "nie gotowca diety"... tylko jak mi radzicie mleko pewnie 0% tuńczyk na kolacje przed spaniem a jak z potrawą przed treningiem ?

[...] 21.30 - Posiłek białkowy Śniadanie: 30min przed śniadaniem kreatyna, potem płatki owsiane z mlekiem + 250ml gainer Drugie śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z serkiem wiejsim/tuńczykiem/łososiem/makrelą/wołowina + owoce Obiad: Kanapki z mięsem białym Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka z ryżem/makaronem z surówka+ 250ml gainer i kreatyna [...]

[...] i żółtym serem owoc + jogurt naturalny (mały) herbata Obiad ziemniaki + filet z piersi kurczaka (w dni nietreningowe czasami urozmaicenie w postaci zamiany na makaron z tuńczykiem) IV Posiłek (w dni treningowe - bezpośrednio po treningu 2 wafle ryżowe + kreatyna 5g) ryż + tuńczyk gainer Kolacja twaróg półtłusy ok. 50 g białko Suplementacja - [...]

[...] około III Obiad To co mama ugotuje :jakaś zupa mięsko itp ziemniaczki 16.00-18.00 Trening IV potreningowy ryż 100g białko 7 tł 1 ww 77g kcal 344 tuńczyk w sosie własnym białko 31 tł 1 ww 1 kcal 139 38białko 2tł 78ww 483kcal kolacja Ser twarogowy półtłusty 250g biał 47 tł 12 ww 9 kcal 333 Dżem truskawkowy 80g [...]

[...] 200g -rodzynki 30g Przed treningiem: -pomarańcza -jogurt truskawkowy 180ml (tutaj bym prosił jakiekolwiek wskazówki ponieważ nie wiedziałem co mam zamieścić) Po treningu: -tuńczyk 185g -3 kromki chleba pszennego razowego -mleko 3.2% 250ml Kolacja: -jajecznica z 2 jaj -2 kromki chleba pszennego razowego -kefir 180ml (coś mi trochę nie pasuje ta [...]

[...] g) daktyle suszone (131 g) Łącznie: 479 kcal Posiłek po treningu ryż brązowy (197 g) pierś z kurczaka (131 g) brokuły (328 g) Łącznie: 814 kcal Posiłek 5 grahamka (92 g) tuńczyk w sosie własnym (99 g) twaróg chudy (131 g) cebula (66 g) Łącznie: 479 kcal Posiłek przed snem twaróg chudy (263 g) oliwa z oliwek (13 g) Łącznie: 374 kcal// Co [...]

[...] Banan plus odżywka BTW 21,6/1/30 [sam mam wątpliwości, czy to dobry posiłek). 5) 150g piersi z kurczaka z grilla + sałatka z pomidorem i oliwą. BTW 30/nie wiem/0 6) tuńczyk w oleju (olej odsączam i tunę zalewam odrobiną ketchupu)/ grani 200g / odżywka na noc (mam resztkę Hi Tec Protein) Białko 27/22/25 Dzienne BTW ~ 183/50/208 - nie [...]

Moja dieta Waga: 63kg Wzrost: 173cm Wiek 20lat .Student. 4 treningi w tygodniu . Metabolizm :szybki 7:30 3xtab Kreatyna 2xtran Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 3 jaja kurze całe B: 27g W: 43g T: 21g 466 kcal 11:00 30g Białko Ostrowia WPC 80% Muesli 100g Mleko 3,2% 200ml B:39 W:78 T:15 615 kcal 14:00 Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z [...]

Witam bardzo bym prosil o ocene mojej diety , ktora chce wprowadzic w zycie od poniedziałku. Moj bilans kaloruczny : 82kg x 24 x 1,4= 2800+ 500 = 3300 W zaokrogleniu :) Pracuje 5 dni w tyg , caly czas w ruchu , nadzwigam sie + silownia takze wskaznik 1.4 wydaje sie trafiony... Przejdzmy do diety : Dieta Masa [...]

Witam. Dietę tą znalazłem w internecie. Mam nadzieję że jest dobra. Jeżeli nie, to proszę o poprawę. Natomiast głównie zależy mi na poradzie, czy mógłbym dokupić do niej jakieś odżywki ? Jak tak to jakie ? Bardzo zależy mi na dużej masie, złapaniu kilku kilogramach. Myślałem nad gainerem, i pił bym go tylko po treningu, bo wydaje mi się że dieta [...]

[...] oliwa 2. Razowy szynka z indyka 1 jajko na twardo plasterek pomidora orzechy włoskie 3.j.w (przed treningiem) 4. Ryż brązowy piersi z kurczaka marchew/buraki/kapusta kiszona 5 (PO) Ryż brązowy tuńczyk w wodzie 6. makrela/twaróg chudy z orzechami Co moge wymienić ?? Najczęściej wzdęcia nachodzą mnie po obiedzie czyli posiłk nr. 4 :(

Wiek: 19 wzrost: 188cm waga: 73-74kg % tłuszczu - za mało :) Podstawowa przemiana materii: 2300kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal Celem oczywiście jest masa, mam budowę ektomorficzną, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 1,5 roku. Dieta: śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa razowego 2 jaja na [...]

eLo. Jakiś czas temu ułożyłem sobie dietę masową przy pomocy kalkulatorów. Niestety dość skromną ze względu że chciałem wszystko załapać jak najtaniej. Do was pytanie brzmi: 1. Czy każdy posiłek tzn. śniadanie, przed jak i po treningowy i kolacja powinna składać się mniej-więcej z takich wartości odżywczych czy coś pokręciłem ? 2. Po prostu [...]