14kg

[...] banana i daktyl po treningu) - klopsy wołowe z serem + ziemniaki trening dzień1 1. hang clean 5x3 (10kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kg 2. goblet 4x10 10kg/ 12kg/ 14kg/ 16kg 3. WL 3x8-10 30kg/ 35kg/ 35kg x9 4. wiosło sztangielką 3x8-10 16kg/ 18kg/ 20kg x8 5. RDL 2x15 60kg/ 60kg x12 6. brzuch na piłce 3x15 + bieg 15min %-) + vaccum po [...]

[...] 100kg/6, 100kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi do przodu 20kg/11, 22,5kg/10, 25kg/8, 27,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na tyl barkow(lezac na lawce skosnej) 12kg/12, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli na bok stojac(rece proste) 12kg/13, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 5.Szrugsy, sztanga wolna 60kg/20, 80kg/15, 100kg/10, 110kg/7 Triceps [...]

Witam Niedziela(14.07)Barki 1.Wycisk zza karku,sztanga wolna 30kg/20, 40kg/12, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/6 2.Unoszenie hantli na boki, wylewajace 12kg/14, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8 3.Unoszenie hantli w opadzie 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/7 4.Unoszenie sztangi do przodu 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8 5.Szrugsy sztanga 100kg/12, 100kg/10. [...]

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? 3. wejście na łąwkę - Wchodzę na step, na max [...]

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? W klepach hydraulicznych są takie pianki do [...]

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? Daj 30 to i tak mało, ale stopniowo będziesz [...]

[...] na drążku tak na 90%-95% maxa.), potem kolejno: -podciąganie z obciążeniem( 4kg)3s( każda z innym rozstawieniem rąk), -pomki w wąskim rozstawieniu rąk obciązeniem w plecaku( 14kg)3s, -podciąganie z obciążeniem( 14kg)3s j.w. -zamiennie (pompki na trzech krzesłach), lub wyciskanie sztangielek w leżeniu)3s, -"zwykłe" unoszenie sztangielek [...]

[...] 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 40kg/40kg/40kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 25kg/25kg/25kg (ost. seria 5powt) 6. tric - francuz siedząc 2s - 14kg/14kg Czas treningu: -ok. 45min ...czyli gitarka Tydzien pracy sie kończy, nie bedzie juz takiej zajezdni jako że następny tydzien to przegląd maszyn więc wolne, a [...]

[...] (30kg/32,5/34/32,5/34/36) (27,5kg/30/32,5/30/32,5/34) 2a. Seated DB lateral raises 4x10 (6kg) (6kg) (5kg) (5kg) (4kg) 2b. Seated DB overhead press 4x12 (15kg) (14kg) (14kg) (13kg) (12kg) 3a. One arm cable lateral raises 4x15 (8kg) (7,5kg) (7,5kg) (7kg) (6kg) 3b. Cable rope face pull 4x20 (3 sztabki + 3kg) (3 sztabki+3kg) (3 sztabki [...]

DT FBW II 1. One leg hip thrust 2x10 (14kg) (12kg) (10kg) (5kg) 2. Cable kick back 3x12 (16kg) (14kg) (12kg) (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (90kg/95/100) (85kg/90/95) (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35) (27,5kg/30/32,5) (25kg/27,5/30) 6a. BB upright row 3x12 (20kg) (17,5kg) [...]

DT lower 2 1a. SS goblet squat 2x15 (18kg) (16kg) (16kg) (14kg) 1b. SS lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (23kg) (20kg) (18kg) [...]

[...] overgrip 12/10/8/6 (40kg/40/42,5/45) (35kg/40/42,5/45) 2. BB bench press 12/10/8/6 (41kg/43/45/47) (40kg/42/44/46) 3. Both hand DB row incline bench supported 4x12 (16kg) (14kg) 4. Lat pull down overgrip 4x15 (34kg) (32kg) 5a. SS Incline DB press 3x12 (16kg) (14kg) 5b. SS Straight arm pulldowns 3x15 (29kg) (27kg) 6. Supinated DB curls [...]

[...] (35kg/40/42,5/45) 2. BB bench press 12/10/8/6 (41kg/44/46/48) (41kg/43/45/47) (40kg/42/44/46) 3. Both hand DB row incline bench supported 4x12 (18kg) (16kg) (14kg) 4. Lat pull down overgrip 4x15 (36kg) (34kg) (32kg) 5a. SS Incline DB press 3x12 (17kg) (16kg) (14kg) 5b. SS Straight arm pulldowns 3x15 (32kg) (29kg) (27kg) 6. [...]

[...] odpuścić . założyłem pas ,ścisnąłem aż mi kichy pod gardło podeszły i zzacząłem walkę %-) CZWÓRKI 1 wykroki 6s po 10 kroków na nogę ,sztnagielki 5,5kg ; 7,5kg;10kg ;12kg;14kg;14kg 2 prostowanie nóg ze sztangielką 15kg 20p;17p;15p;15p;12p Triceps 1 francuz do czoła 4s po 12p 17kg;19kg;23kg;25kg 2 ściąganie linki wyyciągu nachwytem 16kg [...]

[...] 3x10-12 3b Wznosy bioder 3x20 4 Pompki 4xmax C 10x Sumo DL HI Pull 9x Push up 8x Swing 7x Sit up 6x Burpee Dziś pierwszy był trening A 1Przysiad 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/6 + 40 przysiadów bez obciążenia w ramach rozgrzewki 2a WL 4x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 5kg/8 6kg/8 7kg/8 8kg/8 3a Syzyfki [...]

[...] 4x6-8 22kg/8 24kg/8 28kg/8 32kg/4- bujnęło mnie w przód mocno i odpuściłam 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 28kg/8 32kg/5 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 8kg/8 10kg/8 12kg/7 14kg/5 - nie do końca czuję to ćwiczenie 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 10/8 12kg/8 14kg/6 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 10/10/10- zrobiłam spięcia na [...]

[...] biodra to tyłu, automatycznie się mocno pochylam, nie wiem jak to zmienić 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 26kg/8 28kg/5 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 8kg/8 10kg/8 12kg/8 14kg/6 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 10/10/10 Centymetry i waga stoją w miejscu od [...]

[...] 26kg/8 30kg/8 34kg/8 38kg/6- tu już mnie pochyliło w przód, do powtórki 2a WL 4x6-8 26kg/10 28kg/8 30kg/8 28kg/6 32kg/0 :-{ 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/7 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 14kg/8 16kg/8 18kg/6 - boooli! 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 15/10/10 Aero 20min, [...]

Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 26kg/8 30kg/8 34kg/8 38kg/6 2a WL 4x6-8 26kg/8 28kg/8 30kg/7 28kg/8 32kg/3 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/7 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 15/10/10 Aero 20 min.

Trening 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 12kg/10 14kg/10 14kg/10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 18kg/10 20kg/10 20kg/8 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10kg/10 11kg/10 12kg/8 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 4b. [...]