~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

ja mam takie pytanko

Czemu na forum większosć ciągle poleca FBW osobom ze stażem od zera do kilku miesięćy, 6-12 miesięcy, lub split 2x każda partia w tygodniu?
Najczęściej argumentują to tym, że w ten sposób mięśne nie wegetują, bo przy splicie każda parita 1x w tyg jest za dużo odpoczynku itd
bardzo odradzają split każda partia1x w tygodniu

nie było konkretnych argumentów - chciałbym poznać wasze zdanie na ten temat

pozdrawiam

Buraq, jezeli obawiasz sie o przyrost tkanki tluszczowej to tak 15-20g tluszczy powinno wystarczyc.
Pamietaj aby dostarczyc rowniez wielonienasycone i nasycone kwasy tluszczowe.

Pyt. dotyczace wegli-tak.

Jason a jak u Ciebie z blonnikiem, iloscia bialek, tluszczy.
Nie robiles zadnych gwaltownych zmian?
Badania na pasozyty, krew utajona?
Zatrucia pokarmowe itp. ?

Jaco nie bardzo rozumiem pytanie, strone wczesniej podalem jak powinienes rozgrzac sie w 1cw.
Przypominam:

Przykladowa rozgrzewka w cw. 1s 40%cm 12, 2s. 50%cm 8powt., 3s60%cm 6powt., 4s 70%cm 3powt.
Dalej 2serie wlasciwe po 6,5 lub 4 powt. w zaleznosci od tygodnia w jakim jestes.
Ilosc serii rozgrzewkowych moze ulegac zmianie w zalerznosci od rodzaju cw. i obciazen jakie beda tam stosowane.
Np troche inaczej bedzie to wygladac przy wyciskaniach na barki i ciagach na plecy.

A w nastepnych dwoch cw. tylko 1seria bedzie rozgrzewkowa, mysle ze wlasnie ciezar 40-50%cm bedzie wystarczajacy.
Dwie nastepne to serie wlasciwe 75-80%.

Gainer/serwatka jak najbardziej.
Ilosc wegli ktora ulegnie zwiekszeniu proponuje z porzywienia.

Na razie odpusc aeroby.
Ale to nie znaczy ze mozesz wcinac glupoty.

Zbyleq mysle ze mozna by uzyc takich skojarzen ze mlodzi adepci sztuki tajemnej tj kulturystyki na poczatku swojej przygody nie posiadaja dobrej techniki.
A co za tym idzie nie potrafia na maxa, w sposob rzetelny i nienaganny bodzcowac danego miesnia.
Dlatego albo powinni robic wieksza ilosc serii albo trening dwa razy tyg dana grupa lub tez FBW.
Ja uwazam ze jeszcze lepszym wyjsciem bedzie dobry trener co pokaze co i jak powinno sie wykonywac.
Tak aby mloda osoba od samego poczatku wiedziala jak dobrze stymulowac dany miesien.

Jacku a przy założeniu, że ktoś trenuje już rok, potrafi technicznie wykonywać ćwiczenia, stymulować dany mięsień itd to czy wielka różnica będzie pomiędzy splitem każda partia 1x w tyg/fbw?

pozdrawiam

Witam , chciałbym w najbliższym czasie zacząć nowy cykl treningowy na okres okoo 8tygodni poprzedni był nastempujący:
1dzień-klata,brzuch
2dzień-bic,tric
3dzień-plecy,bary
4dzień-przerwa i tak non toper przez okoo 9tyg
mam dietę mało tylko masy mi leci a siła niewiarygodnie szybko...a ćwiczę na masę aha , nie uwzględniałem nóg w treningu ponieważ zaczęły się przygotowania do sezonu piłkarskiego treningi bardzo wyczerpujące okoo 4x w tygodniu od września mecze i treningi tak samo , czekam na pomoc w dobrym połączeniu partii , Dziękuje

P.Jacku nic gwałtownie nie zmieniałem a własciwie to nie nie zmieniałem
tylko to było tak z dnia na dzien
błonnika nie licze w diecie
tłuszczy około 100g jem
białka ~160g

Zbyleq mysle ze jezeli tak przedstawia sie sprawa to najlepszy bedzie split.

Xin mozna to zrobic na kilka sposobow, np:

1klatka, barki (przod, bok)
2wolny
3biceps triceps
4wolny
5plecy tyl barkow brzuch
6-7wolny

lub
1klatka brzuch
2wolny
3barki triceps
4wolny
5plecy biceps
6-7wolny

A ponadto mam wrazenie ze sie przetrenowywales.
Miales za duza czestotliwosc treningow, dodatkowo pamietajmy ze trenujesz pilke nozna co niesamowicie bedzie spowalniac rozwoj.

Jason podaj jadlospis.
Jakies nowe suple?
Byles u lekarza?

nie wprowadzałem zadnych supli
u lekarza nie byłem bo wprawa nie az tak poważna.a jak to lekarz u mnie zaraz by powypisywał od groma lekow.
a co do jadłospisu to ciagle jest to samo nic nie zmieniane tzn:
rano płatki owsiane porcja bialka oliwa z oliwek tran
II sniadnaie. Panga pomidor+tran
przed tr troche oliwy kasza gryczana piers z kury
po tr to samo tylko bez oliwy
ostatni posiłek odzywka

Dzękuje Obu Paną za dobre chęci w udzielaniu odpowiedzi

Xin pamietaj tez o suplementacji okolotreningowej w przypadku piłki

Jason oznaki "leniwości jelit" lub przemeczenia żoładka - tak najprostszym językiem.
Chociaz moze to tez byc refluks - nie jestem pewien czy to nie kombinacja dwoch powyzszych dolegliwosci.

Na to stosuje sie Controloc i Debridat - ale tylko na recepte i po konsultacji z lekarzem.

Witam Panów

Pytanie:

Glutamina w czystej formie

Kiedy najoptymalniej stosować?
Dodam że moje źródło finansowania jest ograniczone (dieta pozera większość)

ale dobrze by było zapewne dodać więc kiedy organizm wykorzysta najefektywniej?

Przed treningiem idzie ok 8-10g BCAA

Po treningu Whey + Banan + Ryż biały
(nie jadam Carbo, zawuażalny efekt otłuszczania)

Dziękuje

najwazniejsza porcja glutaminy to po treningu i rano na czczo

jesli Carbo Cie zalewa to co robi banan po treningu - to gorszy wybór.