[...] do upadku: raz sobie zostaw 3 powtórzenia w zapasie, innym razem tylko jedno. Zmieniaj liczbę powtórzeń: raz mniej, raz więcej, wtedy trudniej się przetrenować. Jeżeli zmęczenie narasta, to nawet się nie zastanawiaj, tylko bierz dzień wolnego. Na następny dzień wrócisz ze zdwojoną mocą. Zwiększaj obciążenie względnie powoli - jeżeli [...]
ja mam małe pytanko. 2 miesiace typowo silowni zrobilem i raptem 2-3 razy w tym czasie skakalem sobie na nizszych obręczach głównie ale tylko tak dla rozskakania. zastanawiam sie czy jechac 3 miesiąc teraz znów z mala modyfikacja planu czy moze plyo i skakanie się skupić. troszke czuje zmeczenie materiału po tych ciezkich 2 miesiącach podnoszenia [...]
Graint - po pierwsze taki trening 3x w tygodniu nie może być źródłem potężnego zmęczenia. Zwiększ intensywności/popraw technikę i zmęczenie samo przyjdzie. Nocą masz spać, regenerować się, a nie biegać ;) Po 3 latach sporego doświadczenia ze sportem trenuje na czczo - i myślę, że posiłek przedtreningowy, a raczej jego "pora" czy też optymalny czas [...]
[...] obudziłam się z opuchniętą twarzą i oczami (jak po płaczu). Wieczorem w związku z urodzinami Połówka zjadłam kawałek ciasta, ale wątpię żeby to byłą reakcja organizmu. - zmęczenie. Zapisałam się na dodatkowe zajęcia power combo i nie mam siły na nie chodzić. Czuję się śpiąca i zmęczona. Treningi siłowe Obli 3-4 razy w tygodniu są ok, ale [...]
[...] -17/17/17/17/17=85 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) M1- 16/16=32 O- 14/14=28 ogólnie nie jest źle, ale wyniki słabe, nie wiem czy nie lepiej było dać tydzień odpoczynku i dopiero ruszyć z 10 poziomem. Psychicznie jest ok, ale fizycznie już czuje zmęczenie, harówka na budowlance i ćwiczenia ;/. Po 10 poziomie z 2 tyg regerenacji wykonam
Rano wstałem i postanowiłem pierwsza myśl koniec lafaya jak narazie. Druga że dziś polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :) Przerwy między seriami 30sekund Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund Przerwy między partiami 2minuty Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. [...]
[...] ciężko, ale patrząc na formę obu zespołów powinniśmy zdobyć 3 punkty. Choć może skończyć się dobra passa Barcy, jest to 4 mecz pod rząd z drużynami z czołówki, drobne urazy i zmęczenie zawodników może dać się we znaki. Mimo wszystko liczę na wygraną i powiększenie przewagi nad resztą stawki. Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2008-12-18 13:37:31
Barca grała za wolno to prawda. Za brakło Henry'ego, Puyola a to filary ataku i obrony. Kolejną sprawa jest to że ostatnio mieli wiele trudnych i ciężkich meczy. Zmeczenie dało o sobie znać. Visca el Barca!! Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-05-06 23:51:45
Dzięęęęęki dziewczyny (i chłopaki };-)) za miłe słowa te tutaj i na priv. Ciesze się, że tu jestem no. :-) Wczoraj DNT, micha czysta i jak zwykle nieliczona. Część obiadu %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2e301c633ec4b4eb5027328e6da9bb3.jpg 21 marca 2015 Wiosna 8-) TRENING Dzien3. 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 [...]
Robie teraz tak co 2 dzien więc razy wychodzi 4 a raz 3 dni treningowe w tygodniu, z regenneracją jak najbardziej na plus, jak odczuje zmęczenie to zmniejsze tylko do 3 razy tygodniowo, tak samo jak zaczne HIIT A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie hantlami na skosnej w dół 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie [...]