no przyznam że mało tego. nie jedna kobieta je więcej %-) ale powiedzmy że to coś ala VLCD :-P więksi jedzą na tej diecie mniej :P trening i interwał szczerze powiem to nie problem na czczo. Jak kiedys eksperymentowałem z IF'em to nawet mecz piłki nożnej potrafiłem zagrać na czczo ok godz 15 na pełnych obrotach przez 90 min. (na skrzydle ! ) bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bedac na VLCD dla przykladu mam ok 30 g cukrow prostych dziennie z czego reszto ok 50-60 g to warzywa jak brokul papryka cebula itp , tluszcze na ok 30 g dzinnie i 200g bialka. teraz mam 5 posilkow dziennie z czego tluszcze sa rownomiernie rozlozone ok 6 g na posilek , bialko tez no i cukry proste wychodzi mi ok 6 g na posilke. nie spowoduje to [...]
Jeszcze nie zacząłem:-D Doszła mi teraz jeszcze jedna chęć, żeby spróbować %-) Uwielbiam sprawdzać, jak panuje opinia, że coś coś się nie da. Na gruncie zawodowym najczęściej przynosi to super rezultaty ;-) No ale, nie czas teraz na to, patrz święta/wielbłąd no i materiał poznawczy zbyt mały. ale przecież nikt nie powiedział że się nie da, wręcz [...]
18.03.2015 Ciężki dzień... myślałem, że na lekcjach WF'u będziemy robić jakieś 'lekkie' sporty zespołowe, a tu wyszła intensywna lekcja kick-boxu. Nieźle się wymęczyłem, a posiłek został w domu, więc najpierw o 10:00 SW, potem o 12:30 trening. Już po pierwszej serii GBC miałem chęć wyjść i olać całkowicie wszystko, ale jednak silna wola wygrała. [...]
[...] zamiast się rozciągnąć i pokazać szerokość to ja się "chowałem" no ale cóż człowiek uczy się całe życie konamb juz redukujesz ? tydzień po zawodach juz na redukcje i to na vlcd... podziwiam mi ciężko zejść poniżej 100gr ww na posiłek, tym bardziej ze pracuje w zakładzie produkcyjnym gdzie na wyciagniecie reki mam takie rzeczy jak pizza, [...]
[...] na tym tez konczac, czasem kanapka na kolacje ale coz.. dlatego mowie podziwiam za rygorystyczne podejscie ;-) i tak naprawde jak ktos nie siedzi w tym to nie wie.. sam wytrzymuje jakos na vlcd bez podjadania i jedynie z warzywami ktore prawie ww nie maja i to tez w niewielkich ilosciach. Zmieniony przez - GWookie w dniu 2014-03-12 18:40:19
TRENING Klatka A1: Hantle skos x 6 A2: Smith skos x 12 A3: Brama siedząc na ławce x 25 Plecy B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosłowanie nachwyt x 12 B3: Linki siedząc x 25 Obie partie po 3 obwody. Między ćwiczeniami przerwa tyle co na zmiane stanowiska a między obwodami 2 minuty. + wcisnąłem rowerek 15s ostro/ 45 lajt x 3 DIETA 1. Jajka + Kakao TRENING [...]
Z rana troszkę inaczej niż wczoraj i przedwczoraj. Oraz lekka zadyszka przy wejściu na 3 pietro w moim tempie. Ogólnie dzień raczej ok. Z rana kawa z cynamonem i słodzikiem, potem kubeł zielonej herbaty. Jakoś nie mam ssawki jako takiej. Psy szczekają, karawana jedzie dalej :) TRENING NOGI + BRZUCH A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki z hantlami x 12 [...]
CO tu dużo mówić. Jest ok. Dziś trening na czczo także posiłki kolejnością się pozamieniały. Day zaplanowany jak w zrzucie. Można się regenerować, zaś jutro się mierzymy :) TRENING Klatka A1: Hantle skos x 6 A2: Smith skos x 12 A3: rozpiętki skos na bramie x 25 (na testa poszło, ale do dupy) Plecy B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosło nachwyt x 12 B3: [...]
Zamułka dziś. Głowa mnie boli. Prażynki mi się śniły. Jeszcze opiłem się wody gazowanej z rana i cały dzień wzdęty brzuch i mewy. Człowiek się odzwyczai i prosze. Poza tym jest nieźle. TRENING OFF SUPLEMENTACJA - tak jak wczoraj, przedwczoraj i tydzień temu. ED to samo DIETA - z rana łyżka rozpuszczalnej, cynamon, cayenne, imbir - grzeje i daje [...]
Mam jakieś resztki kazeiny i wpc z K** to dojem raz raz to bo mi zawadza w szafie. A c-6 schowam sobie na potem. Suple zamówione. Mam nadzieję, że bedą mi pomagać ;-) TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Dzień dobry x 25 + dużo ostatnio spaceruje %-) SUPLE - po staremu DIETA - do chlania [...]
Zakupy udane. Kupiłem drążek rozporowy. Już wisi futrynie, także w wolnych chwilach pompeczki na nike push up grips i podciąganko będzie grane %-) W galerii w north fishu poszedł tuńczyk grillowany i warzywa na parze, potem białko. Praktycznie cały dzień w biegu ledwo co te białko zdążyłem wypić. Jutro nogi.