tetno

Witam. Mam pytanie odnośnie przetrenowania. Czasami jest tak że mamy okazje iść na trening wcześniej i wtedy można sobie wcześniej przetrenować mięśnia. Wiadomo że zbyt częste treningi mogą prowadzić do przetrenowania. Ale jeśli zdarza się to rzadko, np raz na miesiąc, gdy to potrzebujemy minimum 2 dni przerwy na partię mięśniową a mamy tylko [...]

[...] akrobatyka, skoki do wody, lucznictwo (liczba powtorzen) Co to jest intesywnosc?? - parametr jakosciowy wysiłku a) % mocy maxymalnej np. w sportach silowych b) HR - tetno wysilkowe c) punkty - stopien trudnosci cwiczenia Przyklad trenigu: Metoda wskaznika intesywnosci Przysiad ze sztanga: 5 x 10 pow x 70 kg max = 100 kg Wint = [...]

Cwicze do jakiegos czasu, codziennie rano o 8 00 na silowni bieznia 60 min tetno takie jak powinno byc, 3 razy w tyg trening obwodowy :) po treningu obwodowym min 30 min bieznia (bieznia to jedyne urzadzenie na ktorym moge aerobowac;p) treningi silowe obowodowe koncze przewaznie o 19 00 Meczy mnie dieta. Waze 67kg mierze 160cm.Ulozylam sobie 2g [...]

Cofeine Anhydrous - kofeina bezwodna. Syntetyczna postać kofeiny charakteryzująca się bardzo szybkim wchłanianiem z przewodu pokarmowego oraz gwałtownym, ale relatywnie krótkim w porównaniu do roślinnych ekstraktów zawierających metyloksantyny działaniem. Kofeina blokuje receptory adenozynowe w mózgu, przez co odsuwa w czasie objawy zmęczenia i [...]

[...] o zrobienie lepszej rzeźby brzucha, trwający powiedzmy ok 20-25 minet, można traktowac jako aeroby? Utrzymuje wysokie tempo cwiczenia, przerwy miedzy seriami ok 30 sek, wiec tetno tez mi skacze, bo slyszalem ze to niezbedne zeby cwiczenia aerobowe przynosiły skutek. No wiec może mi ktos na to pytanie odpowie, czy można w ten sposób likwidować [...]

[...] ? ile na tym rowerku mam jechac ? 30 minut ? 45 ? zrobilem sobie informacyjnie taka przejazdzke na rowerku dzisiaj - jechalem przez 30 minut, nie mialem pulsomierzu, ale tetno bylo lekko podwyzszone - po przejechaniu tych 30 minut nie czulem jakos szczegolnego zmeczenia tylko bylem spocony strasznie - czy takiego efektu powinienem sie [...]

[...] FitnessZone->141-160) oraz czas treningu powinien byc ok. 1godz. Wszystko sie wydaje proste i oczywiste, ale... Co zrobić kiedy przy bardzo wolnym biegu (wolniej sie nie da) tetno osiaga ok. 170+BPM? - czy lepiej biegac gora 20min (wiecej to juz katorga) z tym tetnem i liczyc ze z czasem sie obnizy? - czy tez lepiej robic przerwy (chód) w biegu [...]

Witam, mam pytanie dotyczące odżywiania przed i po aerobach (penie juz kolejne w tym dziale...) 3 razy w tygodniu prowadzę zajęcia z TBC. Jest to dla mnie trenik typowo anaerobowy, uzywam dużo obciażenia, ćwiczenia są stabilne, tętno spokojne. Przed treningiem spożywam węglowodany by mieć siłę na treningi, po zakończeniu przed snem oczywiście [...]

[...] Szacowany poziom bf% 16-18% (mierzone na fizjologi metoda impedancji) kratka na brzuchu już się pojawia Trening 3-4 razy silowy 60 min + 30 aero rower stacjonarny tetno 120-130 Bieganie 3 razy 45-60 min (dopiero co zaczolem) wczesniej to były interwaly na stacjonarnym Obecnie jestem na redukcji powoli zmniejszalem wegle a za jakies [...]

Wiek:19 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Witam Czytałem na temat argininy,lecz po wpisaniu w wyszukiwarkę słow "arginina" i "ciśnienie" ukazują się tylko posty osób,które chciałyby swoje ciśnienie krwi obniżyć.Natomiast mój problem jest odwrotny - cierpię na hipotonię,chciałbym to ciśnienie podwyższyć tak aby było w normie .Dowiedziałem się o tym [...]

Witajcie. To mój pierwszy post. Mam 29 lat, ćwiczę ostro :) od 4 miesięcy według wyczytanych wskazówek. 84 kg, 182cm, średnio fatu. Czy wystarczająco pojąłem Wasze rady, sprawdzcie: Ćwiczę tylko w domu i tak już musi być. Ćwiczę 4 dni z rzędu, 1 dzień przerwy: 1 dzień klatka - wyciskanie hantli w poziomie (12,12,10,10) - wyciskanie hantli, [...]

Witam! Tu http://www.sfd.pl/pro%C5%9Bba_o_pomoc_..._dieta_dla_kobiety-t568129.html#post1 poprosiłam o pomoc w diecie. Chciałabym skonsultować jeszcze mój trening na siłowni. Szukałam w internecie jak się nazywają te ćwiczeni, które wyknuje i wyglada to tak: 10 min rozgrzewka (bieżnia) każde ćwiczenie wykonuję 15 razy i 3 razy powtarzam. [...]

ytuł tematu może śmieszny, ale lepiej z humorem zaczącrozmowe. Pytam tych któzy sie znaja,albo którzy stosowali EFEDRYNE. Tyle sie naczytałęm o skutkach ubocznych stosowania efedryny a po kuracji zauważyłem, że: NIE doświadczyłem takich skutkó ubocznych jak: - wznożona agresja - nadmiaerna potliwośc - kłopoty sercowe (podwyżsozne tętno, [...]

Siemanko, zależy mi na jak najlepszym zejsciu tluszczu z brzucha a zarazem jak najmniejszą uratą masy mięsniowej. Czy taki plan oraz pomysł będzie skuteczny, jak myślicie? Pon- Siłownia klata/triceps/biceps (klata 5 ćwiczeń ) po 5 serii oraz x3- 5 ruchów x2 serie- 15 ruchów ( triceps 3 cwiczenia) (biceps 3 cwiczenia) po ćwiczeniach wzięcie [...]

[...] spokoju to spada do 110/65 czasami 110/70 Czuje sie ok, kondycja jest, cardio prawie codziennie minimum 1h przy tetnie 155-165 (czyli np robie wioslarza i przez 1h utrzymuje tetno 155-65 - dodam ze normalnie moge rozmawiac i nie mam zadyszki, co jakis czas glebszy oddech) Mozliwe zeby na testosteronie propionate w 9 tyg takie byly cisnienia krwi [...]

Cześć, od ok 2 lat sobie biegam bardzo amatorsko. (z przerwami na zimę i pory deszczowe). zastanawia mnie jedna rzecz: podobno po 30 minutach się spala tłuszcz. W takim razie czy faktycznie lepiej przebiec krótszy dystans w dłuzszym czasie (dajmy na to 6km w 40 minut) niż ten sam ale szybciej (np 6km w 30 minut?). W drugim przypadku tętno wiadomo [...]

Właśnie zaczynam nowy trening (taki prosty, póki nie będzie VI cykl, grupy II mam nadzieję, że będzie pod kątem rzeźby ), do którego dołożyłem sobie codzienne poranne (30-minutowe) aeroby. Będą w nim elemenciki fitnesu i strechingu na szybkim pulsie zeby się ładnie wypocic, jakieś pajacyki, podskoki na szybkie tętno. Moze dam tam jeszcze pare [...]

Witam użytkowników. Wymiary: -wzrost 190cm -waga 92kg -19.5% tłuszczu ( masa mięśni 70.3kg , masa tłuszczu 18kg) -wiek 21 Jako że tłuszczyku u mnie w sporym nadmiarze, od 2 tygodni walczę z redukcją i planuję jeszcze przez dobre 2-3 miesiące ( chciałbym zjechać w 3 miesiące do ok. 12% fatu, następnie zacząć trening na masę) . Trening 4-5 razy w [...]

Witam, chciałem napisac o moich spostrzezeniach względem siłowni i nadciśnienia, a więc nadciśnienie zdiagnozowane przez lekarza mam od 1,5roku i od tego czasu też leczone raz nawet w szpitalu na to wyladowałem... Kumpel z którym trenowałem tez miał podwyższone tzn on ok 135-140 na 85-95 Ja bez leków na początku miałem ok 148 na 95 ale czasami [...]

Witam ! Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia [...]