ok tylko z tym tłuszczem też nie przeginaj pamiętaj absolutny max to 1g na kilogram masy ciała i staraj się nie łączyć tłuszczów z węglowodanami w jednym posiłku ! Co do treningu to za dużo serii na Biceps rób od 4 do 6 serii 9 to za dużo pamiętaj że biceps to mały mięsień, jak dasz za dużo serii to go przetrenujesz i nici z przyrostu... a6w da ci [...]
Ciekawie liczy Ci EPOC - teoretycznie dług tlenowy powinieneś mieć większy ode mnie (o ile dobrze rozumuję masz większą masę ciała) a wkręcając się na takie same obroty (średnie tętno 153) EPOC wynosi u mnie 128 ml/kg, z tym, że mój porównywalny trening trwa 9 minut dłużej. Muszę poprosić Cie o porównywalne 33 minuty :-D Oj poczekasz sobie jeszcze [...]
Zmęczył mnie ten tydzień pracy strasznie a niestety weekend też nie będzie wolny. Sił i ochoty na trening brakuje ale jakoś się zmuszam. Biegło mi się ciężko, do tego zawiesiła mi się muzyka i w wyniku tego 4km i pod prysznic. Chciałem porównać tętno z treningiem przed tygodniem ale się okazuje, że nowy pas mi też zaczął nie łapać początku [...]
Cieplo to bylo po wykonaniu tego: tetno pewnie z 220 i kapiacy pot. Przed zawodami ostatni posilek, jak tez przed treningiem, staram sie jesc okolo 1,5 - 2 h. Na 30 minut przed wyjsciem z domu najczesciej pije porcje BCAA lub WPC tyllko. Po treningu czasem tez. Zalezy jak sie pouklada z posilkami. Dzisiaj np. jak pisalem poszedlem na sucho cwiczyc [...]
[...] juz i nie przeciazam ich zeby nie dopuscic do skurczu. Biegowo faktycznie jest jakis krok na przod :) Wczoraj naprawde jak na mnie rewelacja. Po kazdym podbiegu pewnie tetno mialem na 180 - 200 ale szybko schodzilo w dol bo po 200 - 300 metrach juz oddech byl miarowy. Najwazniejsze ze nie bolalo mnie lewe biodro ani piszczele czy lydki. [...]
[...] wydawalo mi sie ze po bieganiu, bolalo mnie wszystko - w Nowy Rok 7 km a za dwa dni 13 km i czuje ze znowu zyje :) Poza tym biegania nie traktuje jako aerobow. Nie patrze na tetno - moze to zle ale nie chodzi mi o to zeby sie sadlo palilo tylko zeby miec frajde, ruch itd. Sadla troche sie spali, moze troche miesnie - i co z tego :)? Biegalem nie [...]
Gratulacje Konrad. Mnie niestety po roztrenowaniu oraz zmianie diety na LCHF idzie o wiele wolniej bieganie, ale np w ostatnią niedzielę przebiegłem 12km w 1:29:30. Czas kiepski, ale są pozytywy. Pierwszy to niskie tętno (wymóg planu na maraton). Drugi to stały poziom energii na tłuszczówce. Wychodzi na to, że mogę biec dłużej a energia się nie [...]
[...] poczuje pewnie wiecej :) Wejscie na taka scianke na 9 m wydaje sie banalne ale jak mialbym je porownac do czegos co znam to 1 wejscie = 1 km biegu biorac pod uwage oddech i tetno - przynajmniej tak to ja dzisiaj odczuwalem :) Sala ma lacznie 17 scianek + wejscie po palach na wysokosc 6 m oraz "skok Tarzana" - z waskiego podestu na 8 m na worek [...]
[...] czegos jak uzaleznienie fizyczne wszystko zalezy od psychiki przyzwyczajenia. Ja kiedys po ekhm zi... wkrecilem sobie a moze samo sie wkrecilo ze odjezdzam mialem takie tetno ze az klatke rozrywalo.Przepekalem to miesiac pozniej lezalem w wyrze i przypomnialem sobie ta sytuacje a tu pikawa wskoczyla na obroty ale tu juz pojechalem na [...]
Po około miesiącu treningów powinineś poczuć poprawę ale w twoim wieku rób aero do 150 max Z reguly wychodzi mi 140-150 to jest takie tetno pode mnie, tetno maksymalne wychodzi mi na ok 197 uderzen/min.
......03. 04. 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Tak jak mówiłem, dzisiaj brak możliwości odbycia treningu na siłowni. Obijać do końca się nie chciałem więc wykonałem mój stary plan w domowym zaciszu. Oczywiście od razu sobie dorzuciłem ciężaru i powtórzeń (w zależności od możliwości sprzętowych). I jest o [...]
Wysokie tętno wymusza zbyt wolny bieg Sorry ale nie rozumiem. Chyba im szybciej biegnę tym mam wyższe tętno. Każdy by chciał zrzucić tłuszcz, wrzucić mięśnie - to lata pracy. Już dwa lata za mną, pewnie nie wiesz od czego zaczynałem ale jest o niebo lepiej.
[...] Ci palce chodzic, zreszta kwestia organizmu, mnie clen zawsze trząsł, a temperature podnosil znikomo. To jest mój pierwszy kontakt z clenem toleruje go dobrze myslalem z bedzie gorzej, dzisiaj przy dawce 120mcg bolala troche glowa,fajne pobudzenie ale drzenia rak nie bylo.Temperatura ciala mierzona przed chwila 37c,cisnienie 151/67 tetno 105
Trening 27.01.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 22,5kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 14kg 10, 10, 10, 8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 14kg 4. box squat 3x max 40, 38, 36 czas 01:12:06 tętno średnie 149 tętno max 167 kalorie 665 %-) Miska podobna do wczorajszej, tylko jeszcze po treningu gruszka i [...]