Nazywam sie Adam mam 18 lat
Zalozylem dziennik... a bo tak:P
Cos o mnie
hmmm od 13 roku zycia trenuje sztuki walki glownie kick-boxing i zapasy[nie mma nigdy tak naprawde nie cwiczylem] w wieku 15 lat przenioslem sie do klubu taekwondo gdzie po polowie roku naderwano mi miesien dwuglowy w nodze po czym sadzilem ze skoncze ze sztukami walki gdy doszedlem praktycznie do siebie dolaczylem do lekko atletycznego klubu i staralem sie byc sprinterem:P jednak jakos nie czulem tego i po 10 miesiacach treningu wrocilem na stare smieci generalnie cwicze dla siebie chce sie dobrze czuc w swoim ciele w dodatku mam pewne marzenie chcialbym miec sylwetke jak Alistair Overeem... [dobra przestan sie juz smiac xD] w tej chwili waze 79kg jestem po okolo 3 miesiecznym cyklu na mase po ktorym przybralem dosyc sporo wazylem 65+ no i oczywiscie teraz przyszedl czas na chudniecie bo cos mi naroslo na brzuchu i nie widac kratki ktora zawsze podnosila moje ego xD przejdzmy dalej
moje zyciowki to
Wyciskanie na klate plasko 80kg- tak wiem slabo
Wyciskanie na barki 60kg
Przysiad ze sztanga 140kg
Martwy ciag 135kg
na silowni cwicze 3x w tyg
pon
klata plasko 3x8
klata skos gorny 3x8
rozpiertki 3x6
plecy wioslowanie 3x10
przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x8
wznosy barkow 3x6
przysiad ze sztanga 3x8
uginanie nog w lezeniu 3x8
po silowni 10 minut rzezby[5 min bierznia i 5 min rowerek odstep czasowy tyle co na zmiane stanowiska]
sroda
wyciskanie sztangi zza glowy 3x8
wyciskanie sztangietek 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja[robie 12 powtorzen z wiekszym obciazeniem i potem odrazu kolejne 10 z mniejszym i tak 3 serie]
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x6
uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x6
pompki na poreczach 3x8
wyciskanie francuskie w lezenie 3x8
wyciskanie na wasko 3x8
po silowni 10 minut rzezby[5 min bierznia i 5 min rowerek odstep czasowy tyle co na zmiane stanowiska]
piatek
klata plasko 3x8
klata skos dolny 3x8
rozpiertki 3x6
plecy przyciaganie sztangietki w opadzie 3x6
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3x8
wznosy barkow 3x6
przysiad ze sztanga na jednej nodze [suwnica] 3x6
uginanie nog w lezeniu 3x8
po silowni 10 minut rzezby[5 min bierznia i 5 min rowerek odstep czasowy tyle co na zmiane stanowiska]
co do diety jakos nie potrafie sie jej trzymac moge jedynie zmieniac nawyki zywieniowe jezeli to tak mozna nazwac tz jak robie mase to staram sie pic jak najwiecej mleka i jesc codziennie mieso jajka i sery gdy robie rzezbe ograniczac ilosc jedzenia wyrzucam slodycze i inne mocne kaloryczne rzeczy
generalnie do mojego "treningu" mam zamiar w dni w ktore nie robie silowni biegac okolo 30 min z rana i pozniej w godzinach wieczornych cwiczyc na drazku w domu i robic a6w
celem tego dziennika jest glownie zderzenie tego co ja robie z wasza opinia ja malo wiem i chce posluchac co wy o tym sadzicie co zrobilibyscie inaczej... zalezy mi na wszestronnym treningu ciala jak juz napisalem wyzej chcialbym miec sylwetke Alistara Overeema[nie bede wrzucal wlasnych zdj nie lubie]co do reszty aktualnie od ponad pol roku nie biore zadnych suplementow... no z rana plusz:multiwitamina i mineraly:P nigdy w zyciu nie siegalem po doping i nie mam zamiaru unikam alkoholu potrafie ciezko trenowac i raczej nie unikam treningow i wyskokow na silownie ale zawsze po tym wszystkim reszte czasu spedzam w pozycji siedzacej badz lezacej xD
Czekam na wasze opinie
NIE MA Op*****LANIA SIE!!!