[...] staje sie wazna (chociaz odeszlo sie juz od idei 20 powtorzen co raczej przyjmuje ilosc 8-12) co czas odpoczynku miedzy seriami. Musi on byc na tyle krotki by twoje tetno bylo caly czas podniesione. Najlepiej uzyskuje sie to robiac cwiczenia w formie obwodowej, czyli np. jedno za drugim z minimalna przerwa, albo ustawia w pary cwiczenia [...]
Viki, a w ciąży to jak z ćwiczeniami? Ja się nie znam, ale w sumie mnie ciekawi - bieganie na przykład jest ok do jakiegoś momentu? Jakieś konkretne zalecenia co do ruchu dla kobiet w ciąży? Bardzo indywidualna kwestia. Zależy od samopoczucia, zaleceń lekarza i tego co się robiło wcześniej. Ogólnie ekstremalne sporty, gdzie jest ryzyko upadku czy [...]
Jeśli pierwszy kilometr wszedł w tempie 5'00" i odczułaś że było mocno, należało w tym samym tempie realizować kolejne powtórzenia a w trakcie przerw pozwolić by tętno spadło a oddech się uspokoił. No chyba że to był wyścig a nie trening, to rozumiem ;-)
Jeśli pierwszy kilometr wszedł w tempie 5'00" i odczułaś że było mocno, należało w tym samym tempie realizować kolejne powtórzenia a w trakcie przerw pozwolić by tętno spadło a oddech się uspokoił. No chyba że to był wyścig a nie trening, to rozumiem ;-) Tak mi nawet przeszło przez myśl, żeby zrobić wszystkie trzy po 5:00 ale ambicja mi nie [...]
Wycwiel pięknie! I jak tu teraz walczyć z tymi wynikami? Nene nie zwracam uwagi na to co pokazuje zegarek bo kcal wylicza na podstawie tętna. W dni z bieganiem wychodzi mi dużo kcal, w zależności od długości trwania i rodzaju treningu 2200-2700 kcal. Im wyższe tętno tym więcej kcal. W pozostałe dni z treningiem siłowym i przeszkodami często nawet [...]
Zawsze przyda się trochę urozmaicenia :-) Dziś chyba przydałby się odpoczynek, Garmin z samego rana pokazał, że już na start mam rozładowaną baterię %-) natomiast mnie bardziej martwi wyższe niż zwykle tętno spoczynkowe. /SFD/2021/6/3/fee9f765467a4834b8a3bb097ff024d0.jpg
Jechałem czasówke w nowym targu. Niby 30min, ale średnie tętno 187 ud/min (mój max to koło 191 ud/min). Jechałem też 515km w 17h. Co trudniejsze? #To zależy... :-) Ps. Po pierwszym straciłem kontakt z rzeczywistością na około 1min, nic nie widziałem, po drugim tydzień czasu czułem się jak kupa.
Mali jestem pod wrażeniem tych Twoich marszów na bieżni. Też zaczęłam je robić i przy MAX nachyleniu idę około 4 km/h, jak próbuję szybciej to tętno już mi skacze powyżej 160. A u Ciebie 4.8-6.0km/h- super kondycję masz :-)
Te sajdy są do zniesienia w moim przypadku, bo gorzej czułam się po "lipo 6 black" (strasznie okropnie znoszę mdłości i wymioty a tu obeszło się bez tego) a teraz 3 dni po odstawieniu Clenu strasznie boli mnie głowa ciągle i tętno mam większe niż w ostatnich dniach na Clenie (84). Dziwne. Jutro idę zrobić badania by sprawdzić czy wszystko ok [...]
ŚRODA: - Trening pleców + przedramię Trening po raz kolejny z dwoma podopiecznymi, daliśmy dzisiaj czadu i trochę po rywalizowaliśmy... :-D TRENING: -wiosłowanie na suwnicy smitha szerokim nachwytem 4s x15 z progresją kolejno( 50, 70, 90, 110kg +drop 90, 70, 50, 50 x10 (łącznie 50powt w serii) koniec rozgrzewki... ;-) -wiosłowanie pół-sztangą [...]
CZWARTEK: - Trening klatki i dwugłowych uda Dzisiejszy trening wykonywałem sam, tylko ja i ciężar. Czasem tak wypada i nawet powiem, że nie narzekam bo lubię takie treningi od czasu do czasu... ;-). Przed treningiem trochę argininy na pompe i już przy pierwszym ćwiczeniu klatę rozsadzało! Dzisiaj pospałem trochę dłużej, za to jutro tzn już dziś [...]
widze podbiles wegle,a tłuszczy jedynie w ostatnim posiłku zostało, podkręcacie metabolizm ?%) Aż sam jestem ciekaw jak organizm zareaguje, po tym tyg zobaczymy co się święci... ;-) PONIEDZIAŁEK: - Trening klatki i bicepsów oraz przedramion TRENING: -wyciskanie na maszynie hammer w górę 5s 12-8 -wyciskanie na maszynie hammer w dół 4s 12-8 [...]
***DZIEŃ 3*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** - Dzisiejszym treningiem był trening Aerobowy w postaci biegów. 24min ciągłego biegu + 7min truchtu Jak na pierwszy raz po zimie, ciężko jak diabli. Tętno utrzymywałem w okolicach wysiłku tlenowego (140-155/min) Na razie nie będę się bawił w treningi interwałowe bo nie wyrobie z kondycją i prędzej [...]
***DZIEŃ 28*** PODSUMOWANIE: - Małe załamanie pogody od kilku dni, deszcz i deszcz - dzisiaj 45min biegu (tętno 140-150/min) Mokro, wilgotno ale to nie złamie takiego twardziela jak ja ***WAGA DZISIAJ 106.7KG*** - 1.3kg Nareszcie waga zaczęła spadać, Aktualnie kalorie w diecie: - dzień treningowy 2320kcal (węgle 150g) - dzień nie treningowy [...]
Ale mimo wszystko carbo bym wywalił. Zamiast tego banan się nada. Tak jak rodzynki będzie do tego alkalizatorem. Wszelkie uwagi Wuchty słuszne A właśnie, Ty endo, ja endo, Wuchta endo...mamy przesrane Teraz poważniej. Ruch to podstawa, z węgli do końca rezygnować nie trzeba. Zwłaszcza, że nie tniesz do papirusa. Interwały/cardio wskazane. [...]
A to se napisze takie kilka słabszych opowieści ale zawsze są :]: 1.kiedyś na siłowni HERKULES se ćwiczyliśmy, no i jeden kolo robił klate, wyciskał na płaskiej, jeden taki troche ślimokowaty i ***nięty koleś go asekurował no i nagle ja patrze co on robi, a tan sie odwraca, siada mu na głowie(no może dupe miał troszke nad głową) i bąka se walnął [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png 18.03.2014 Wczoraj trening dobrze poszedł, poza tym wszystko ok. 19.03.2014 Dziś znów się dowiedziałem, że jednak badania przełożone na drugą połowię kwietnia, a więc wchodzę na ckd od jutra. Plan jest taki, że jutro poleci trening Nogi+ramiona+brzuch, a w sobotę cardio, niedziela to będzie [...]
25.02.2011 r. Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście: 95cm Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 2.Dzisiaj podbilam diete znowu o 100kcal. Teraz jestem na 1900 kcal: 149 g białka 74 g tłuszczy 148 g węglowodanów DIETA 1900kcal Dzien nietreningowy: [...]