szynki

[...] 7.30 - 100g platkow owsianych 366 - 300ml mleka 2% 150 - maly banan 95 - 15g orzechow ziemnych 75 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka 117 - 140g pieczywa razowego 300 - salata, pomidor 14 - 2 łyżki oliwy z oliwek 130 3. Posilek godz. 16.00 - 100g [...]

[...] Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 1.SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. Drugie śniadanie w szkole 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 g tłuszczy 38 g węglowodanów 3. Przedtreningowy koło godziny 15 Ryż / makaron 50g + pierś z kurczaka 100g 3.SUMA: 283 [...]

Najprosciej jak moge,ekspertow chcialam zapytac: rano: od 7-9:00 aeroby 10:00 -sniadanie: jajo plus plaster szynki drobiowej + kawa (bez mleka) 13:00 -2 sniadanie: chleb ciemny, pelnoziarnisty (kromka) z salata,pomidorem,chudym serem (bialym lub zoltym) 16:00 -obiad: ryba (sledz, dorsz,piers z kurczaka)+ surowka+ herbata 18:00 cwiczenia silowe [...]

[...] Dieta 1 posiłek płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml + 2 jajka + orzechy włoskie 2 posiłek baton węglowodanowo białkowy + owoc 3 posiłek niewiem co doradźcie tylko nieżadne szynki bo i tak tego niebęde miał 4 posiłek przedtreningowy Białko ostrowia 30g + ryż brązowy lub makaron 5 posiłek po treningu ryż biały 100g + kurczak 100g + oliwa + [...]

[...] ciężko rownież spożyć posilek w godzinach 10-11 także musze to czymś zastapić czymś bardziej podręcznym. Dodam ze jestem wegetarianinem, ale takim nie w 100% poniewaz jem szynki, kiełbase, czasami nawet kurczaka(lecz rzadko i wolalbym wykluczyć, gdy bede mogl to go zjem) Staz: 2 miesiecy Wiek:17 waga:66 wzrost:184 Śniadanie: 6:00 1. Chleb [...]

[...] są bardzo ważne w diecie ale chiał bym je czymś zastąpić. I posiłek 7:00 3 jajka całe 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka II Posiłek 9:35 kromki grahama + 100g chudej szynki III posiłek 11:20 twaróg półtłusty 150g IV Posiłek 15:20 Tu mam mały problem bo nie wiem czy jeść domowy obiad czyli zawsze ziemniaczki/ryż/kasza z jakimś [...]

[...] - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek 43 b 15 t 115 w Trening Posiłek potreningowy: - 150g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka 54 b 5 t 115 w Obiad II: - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10 g oliwy z oliwek 18,5 b 11,5 t 61 b Kolacja: - 50g szynki - 10g oliwy z oliwek 12 b 30 t 1,5 w Kolacja II:

[...] + warzywa W: 85 B:39 T:13 620 kcal TRENING 4. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 5. chleb 200 g + 50 g sera żółtego + 50 g szynki W:88 B:33 T:22 690 kcal 6. twarog 125 g + maslanka 200 ml W:13 B:30 T:7 235 kcal W: 471 B: 212 T: 96 KCAL: 3570 Posiłek 1: omlet, mix albo jajka gotowane oddzielnie [...]

[...] ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką przed samym snem: 2 łyżki odżywki białkowej zmiksowanej z 1/2 szklanki mleka + 1/2 szkl. wody i jeszcze czy na ten obiad tona jesc np; ciemny ryz lub [...]

[...] lepiej jeść częściej, więc proszę o ocenę: 1 Posiłek: 100g ryżu białego 30g oliwy z oliwek 100g twargu chudego 120g kurzych jaj 2 posiłek: 160g chlebu razowego 10g masła 60g szynki 50g gainer 3 posiłek: 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 30g oliwy z oliwek 4 posiłek: 120g makaronu 100g mięsa wieprzowo-wołowego 30g oliwy z oliwek 5 posiłek: 120g [...]

[...] taki rozkład makroskładników a nie inny. Wiek 22 Waga 52 kg Wzrost 168 Dieta 3200 kcal 140B 125T 375W 1 posiłek: 2 małe bułki (kajzerki opcjonalnie) 60g sera żółtego 20g szynki 350ml mleka 50g masła orzechowego 2 posiłek: ryż biały 100 g lub 380 g ziemniaków 150 g miesa z kurczaka lub karczku 15g smalcu do tego jakiś sos z torebki 3 posiłek: [...]

[...] z oliwek 80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal IV posiłek 100 g ryżu 250 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego 20g oliwy z 250g szynki piersi z kurczaka oliwek 10g oliwy [...]

[...] treningu w szatni) Carbo + 2 banany 4\2\115 III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\110 IV posilek(w szkole) 14.00 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki z indyka 16\8\40 V posilek 17.30 platki musli 100g i 250ml mleka2% 15\10\82 VI posilek 21.00 tunczyk w sosie wlasnym(Neptun rules:) 170g 50\1\0 W sumie wychodzi: [...]

[...] sylwetki tzn zrzucenie troche fatu bez utraty miesnia. wiek 23 waga 100 Dieta Po przebudzeniu: 40g wpc (b-33.5g, t-0g, w-1g, kcal-144 kcal) Posiłek I – 200g chudej szynki z indyka, 100g chleba razowego, 400ml soku pomaranczowego (b-50g, t-4,5g, w-91,5g kcal-597) Po treningu: 40g izolatu białka, 30 min po treningu 300ml soku [...]

[...] -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo, od ostatniej przerwy 2 lata ciągiem 6. DIETA: Codziennie 5 jajek, 250g chleba pełnoziarnistego, 500g szynki wieprzowej/kurczak pierś, 250g ryż/250g makaron, 30ml oliwy, makrela 125-150g. Po każdym treningu 50g wpi+ ciastka zbożowe. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 [...]

[...] Posiłek 1 -85g sera chudego -200g mleka 1,5% -85g płatków owsianych -15g orzechów włoskich -(Omega3 nie wiem ile) razem 36g białka, 18g tłuszczy, 74g węglo Posiłek 2 - 170g szynki z indyka -100g chleba żytniego razowego - jabłko razem 35g B, 5g T, 75g W Posiłek3 -50g kaszy gryczanej -120g piersi z kurczaka lub ryby -150g marchewki lub brokuły - [...]

[...] 12/2/70 331kcal (bez sera) 3.posiłek 13.00 chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5 szynka z piersi kurczaka 3plastry (to samo co z serem) kefir 200g 6.6/0.1/18 12/2/18 331 (bez szynki) 4 posiłek 16.00 przed treningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/biały 7/2/68 15g oliwy z oliwek 0/15/0 owoc 29/19/68 580kcal trening 18.00 po treningu [...]

[...] - płatki owsiane 90g - 4 jajka - orzechy włoskie 20g - wiórki kokosowe 10g - odrobiona cynamonu i dżemy dla smaku 2 Posiłek - 10:00 - 4 kromki ciemnego chleba - 4 plastry szynki gotowanej z kurczaka - 2 jajka na twardo - pomidor 3 Posilek - 13:00 - 100g ryżu jaśminowego - 150g kurczaka - warzywa 4 Posiłek - 16:00 -100 g ryżu jaśminowego -150 [...]

[...] pomidor) wiadomo piersi zamieniam na schab lub rybke :). Posiłki sa tak rozplanowane zeby jeden byl przed treningiem a drugi po treningu, Kolacja Twarozek i 2 plasterki szynki. Jakies sugestie?? Od tego tygodnia mam zamiar sie wspomóc kreatynka. Z góry wielkie dzięki Produkty mojej diety podane w całości które spozywam na dzien Ryż Basmati - [...]

[...] sera chudego bialego 35 g oliwy +jakies warzywka malo pos 2 kiełbasa zwyczajna 200g pos 3 jajecznica z 5 jajek pos 4 100 g sledzia ala matias 50 g sera bialego chudego 30 g szynki z piersi indyka pos 5 200 g piersi z kurczaka smazonego na 20-30 g oliwy z ciupka warzyw pos 6 puszka tunczyka w sosie własnym co sadzicie o moim [...]