SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 198

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 15
Cześć wszystkim. Piszę tutaj po raz pierwszy więc jeśli zły dział to z góry przepraszam. Chciałbym Was prosić abyście ocenili moją dietę na masę. Wiek 22, wzrost 180cm, waga 70kg.

1 Posiłek - 7:00 (omlet)
- płatki owsiane
90g
- 4 jajka
- orzechy włoskie 20g
- wiórki kokosowe 10g
- odrobiona cynamonu i dżemy dla smaku

2 Posiłek - 10:00
- 4 kromki ciemnego chleba
- 4 plastry szynki gotowanej z kurczaka
- 2 jajka na twardo
- pomidor

3 Posilek - 13:00
- 100g ryżu jaśminowego
- 150g kurczaka
- warzywa

4 Posiłek - 16:00
-100 g ryżu jaśminowego
-150 g kurczaka
- warzywa

5 posiłek - 19:00
- 100 g ryżu jaśminowego
- 150g kurczaka
- warzywa

6 posiłek - godzinę przed snem
- 150 g sera twarogowego chudego/półtłustego
- łyżka masła orzechowego
- odrobina dżemu

Żadnymi suplementami się nie wspomagam. Moje pytanie też do Was jest takie, czym mogę zastąpić posiłek 3,4,5. Jakieś alternatywy? Ogólnie dietę stosuje już okolo 2-3 tygodni i wszystko wydaje się w porządku - masa i obwody idą w górę. Lecz chciałem poszukać jakiś alternatyw za "kurczaka z ryżem". Oczywiście zamiennie stosuje schab, wołowinę, antrykot, indyka, ryby. Dieta mi smakuje i dobrze się przyswaja. Z góry dzięki :) !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6703 Napisanych postów 76133 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637378
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 90 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1842
Wypełnij formularz działu aby podać info o sobie. Wrzuć dietę w dopowiednim formacie. Oblicz zapotrzebowanie według wzoru podwieszonego w dziale. Źródła makro są wporządku. Gdy wrzucisz dietę w odpowiednim formacie to bedzie wszystko bardziej czytelne. Co do urozmaicania to dział kuchnia, inspiracja w necie i komponuj posilki za pomocą potreningu (wrzucaj różne składniki oczywiście odpowiednie by makro sie zgadzało (makro dobrego pochodzenie )


Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-02-01 01:50:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12964 Napisanych postów 12696 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322626
nie masz za mało tłuszczu w tej diecie? wrzuć wg tego wzoru to jeszcze spojrzymy w to, bo może wszystko dobrze idzie, ale trzeba by doszlifować jeszcze, to coś podpowiemy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

a odpowiadając na pytanie, zazwyczaj kasze/ryże/makarony można stosować zamiennie w stosunku 1/1, kalorycznie wychodzi mniej więcej to samo plus minus jedynie różnią się makroskładnikami, więc wtedy najlepiej wpisuj sobie w dziennik na potreningu.pl i modyfikuj, możesz też np. ziemniaki czy bataty, 100g ryżu odpowiada ok. 300-350g ziemniaków, bo w zależności od odmiany może być trochę rozstrzał w ilości węgli, ale przyjmuje się średnio 17-20g/100g produktu, mięsa podobnie jak masz chude to zamiennie możesz, czy to schab z nie dużą ilością tłuszczu, polędwiczki, filet z kurczaka, fielt z indyka, a jak masz tłustsze to też wrzucasz w dziennik masz więcej tłuszczu i modyfikujesz inne posiłki
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3943 Napisanych postów 63899 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683337
Dietę można sprawdzać po zapoznaniu się z dokładnie wypełnioną ankietą działu. Poza tym powinna być czytelną, tak jak jest to opisane w regulaminie działu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11705 Napisanych postów 120278 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1397219
ryż na ziemniaki, kasze makarony, mozna owoców dodać a zmniejszyć ryż.

Ktak na inne chude miesa, czy ryby, jak dasz tłustsze musisz gdzieś tłuszczy ująć

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z nierównym zatłuszczeniem na redukcji

NutLove