[...] drugie śniadanie 10.30 sałatka z kapusty pekińskiej tuńczyka, cebuli, groszku zielonego, ogórka kiszonego z sosem majonezowym light, lub kanapka z chleba razowego z 30 g szynki konserwowej ogórek kiszony, łyżeczka pestek z dyni, dwa kiwi trzecie śniadanie 13.00 Kanapka z serem zółtym pomidorem, banan, lub serek danio z musli obiad 16.30 50 g [...]
Może mi ktoś powiedzieć ile (około) kalorii zawiera taki posiłek?: 4 jajka, 4 plastry sera żółtego, 4 plastry chudej szynki, 1 pomidor, tłuszcz i wszystko usmażone. Z góry dziękuje!
[...] białko Whey z zwartoscia 90% białka jakieś 2 godziny po powrocie jem kolacje podczas której zawsze staram się zjadać Jajecznice/ryż ze śmietaną lub ewentualnie parówki z szynki godzinę przed snem często piłem białko lub gainer. Czy to w porządku dalej tak robić? Moje pytania do ekspertów 1: Co dalej robić, spalać tą moją mase tłuszczowa i [...]
[...] sobie scislych granic i calego jadlospisu na zas, przynajmniej poki co. Zaczalem, wiec od zamiany chleba z maki przennej, na zytni. Przestalem jesc wszelkiego rodzaju szynki, kielbasy i tego typu rzeczy. Staram sie pamietac o bialku w kazdym posilku, choc ostatnio coraz ciezej jest mi jesc jajka i serki wiejskie. Taki o drobine zdrowszy [...]
[...] ilość ugotowanej piersi z kurczaka (daję na oko) + warzywa na patelnię + sos na bazie jogurtu naturalnego z przyprawami Około 21:00: Mozarella lub 2-3 parówki z szynki + kromka chleba pełnoziarnistego z masłem 82% Teraz chciałbym sobie to wszystko poważyć i sprawdzić jak to ma się do mojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednak [...]
[...] nie wiem przykładowy dzien mojej diety Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 3 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, opcjonalnie plasterek-dwa szynki dobrej jakości dla smaku. Posiłek 2/3:l – 100g mąki, 1 jajko, woda/mleko na oko, farsz z 200g twarogu półtłustego, może być na słono, a może by i na słodko np z [...]
7:30 Posiłek 1 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z innymi owocami( jabłko, pomarańcz, kiwi). 3 białka jedno żółtko(pic na surowo) lub ewentualnie kogiel mogiel(ale nie za słodko) Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z [...]
[...] g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejksiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód 2. 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+150 g piersi z [...]
[...] i bakaliami?? II posiłek 130g ryby ( właśnie jakiej ? :D ) 150 g szpinak lub inne warzywa( nie mrożone) łyżeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 150 g pierś z kurczaka 50g ryż brązowy **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały 2xBanan IV posiłek 250 ml mleko twaróg półtłusty + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] krokieta i poprawiłem jabłkiem Przedtreningowy: tutaj czy przed bieganiem, czy też przed skakaniem po rurach zazwyczaj idzie jakiś banan i ew. jedna kanapka z plasterkiem szynki i plasterkiem pomidora Potreningowy: po bieganiu jakieś 2 kanapki przeszamie + owoc (najczęściej znowu banan), po siłowym jest to jogurt naturalny z bananem i ew. [...]
Witam czy ta dieta jest dobra? 7:30 Posiłek 1 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z innymi owocami( jabłko, pomarańcz, kiwi). 3 białka jedno żółtko(pic na surowo) lub ewentualnie kogiel mogiel(ale nie za słodko) Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. [...]
[...] z ciekawym cytrusowym posmakiem). /SFD/2023/10/17/6d029284cce748a9b01cde02c7287545.jpg Oczywiście można wykorzystać dowolną ostrą papryczkę. Przepis * Kroimy plastry szynki i papryki (zużyłem dwie - są niewielkie ale na taką porcję wystarczające) * Podsmażamy oba składniki na łyżeczce masła (w sensie na patelni....z łyżeczką masła ;-) ) * [...]